5 paprasti sportai įveikti užsispyrę celiulitą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs kūno dizainerės pratimai kojoms.
  
• Sportas, kuris gali padėti įveikti celiulitą
  
• 1. Paspartinkite atvirkštinį įstūmimą
  
• 2. Šoniniai lunges
  
• 3. Plie pritūpęs su pakaitiniais pakilimo kulnais
  
• 4. Kamuolio garbanos kreivės stabilumas
  
• 5. Squat With Calf Raise
  

Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs kūno dizainerės pratimai kojoms.

Celiulitas suteikia odai nelygus ir netolygus. Celiulitas paprastai būna sėdmenų ir šlaunų. Tačiau neatmeta galimybės, kad ši sąlyga gali užpulti kitas riebalines sritis jūsų organizme. Yra daug būdų, kurie gali padėti įveikti celiulitą nuo natūralaus būdo paprašyti gydytojo pagalbos. Jei pasirinksite natūraliai elgtis su celiulitu, yra keletas pratimų tipų, kurie gali padėti jį užmaskuoti.

Sportas, kuris gali padėti įveikti celiulitą

Nors ji negali visiškai pašalinti celiulito, tam tikros rūšies pratimai gali padėti sugriežtinti riebalų ir celiulito kūno dalis. Tokiu būdu tikimasi, kad celiulito išvaizda bus užmaskuota. Čia yra pratimai, kuriuos galite pabandyti namuose:

1. Paspartinkite atvirkštinį įstūmimą

Šis vienas pratimas padeda sugriežtinti keturkampius, glutelius ir žiedus. Jei turite celiulitą šlaunyse, šį pratimą galite treniruotis atlikdami šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant grindų, nukreipto į suolą.
2. Žingsnis dešinėje ant stendo, tada pakelkite kairiąją koją į šlaunų aukštį.
3. Nuleiskite kairę koją žemyn, o atgal atgal į pradinę padėtį.
4. Kai kairė kojelė paliečia grindis, nuleiskite kūną žemyn kojomis nugaros kryptimi.
5. Pakartokite tris rinkinius su kiekviena kilpa 10 kartų.

2. Šoniniai lunges

Šoninės lungos arba šoninės lungos yra pratimai, kuriais siekiama, kad vidinės ir išorinės šlaunys būtų griežtesnės. Tokiu būdu celiulitas nebe atrodo ir netrukdo jūsų išvaizdai. Būdas tai padaryti yra lengva, čia yra veiksmai:

1. Stovėkite su kojų pečių pločiu.
2. Laikykite rankas priešais krūtinę.
3. Tada pakreipkite savo kūną į dešinę, pasukite dešinę koją, o kairiąją koja tiesiai.
4. Stenkitės išlaikyti savo krūtinę vertikaliai ir jūsų sėdmenų nugarą.
5. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite kūną priešinga kryptimi ta pačia padėtimi.
6. Prieš pereidami į kitą pusę, darykite 10–12 kartų kiekvienoje pusėje.

3. Plie pritūpęs su pakaitiniais pakilimo kulnais

Šis pratimas padės sugriežtinti šlaunis ir sėdmenis. Štai kaip tai padaryti:

1. Stovėkite su savo kojomis platesniu nei jūsų pečių.
2. Kiekvieną ranką uždėkite ant kiekvieno juosmens.
3. Lėtai nuleiskite kūną, lenkdami kelius, kol šlaunys beveik prisiliestos prie grindų.
4. Pastumkite kūną, kad vėl stovėtumėte ir pakartokite 15 kartų.
5. Po 15 kartų pakartokite tuos pačius veiksmus, bet pakelkite savo dešinįjį kulną nuleidžiant kūną.
6. Pakartokite tuos pačius veiksmus. Skirtumas, pakelkite kairįjį kulną, kai kūnas yra nuleistas lėtai.

4. Kamuolio garbanos kreivės stabilumas

Šiam pratimui reikalinga joga rutuliai. Su šiuo pratimu, kūno šerdis, glutes ir klubai bus daug griežtesni, jei tai daroma reguliariai. Paruošę kamuolį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Nuleiskite, padėdami kamuolį po kojomis, kad galvos būtų mažesnės.
2. Padėkite rankas prie kūno prie grindų, kai delnai atsukti į apačią.
3. Stenkitės išlaikyti savo kūną ir kojas tiesiai.
4. Paspauskite kamuolį su kojomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
5. Perkelkite rutulį traukdami kulną link sėdmenų 3 rinkinių, kurių kiekvienas yra 10–12 kartų.

5. Squat With Calf Raise

Cituoti iš Livestrong, pritūpimai padeda sugriežtinti apatinius kūno raumenis. Be gebėjimo nuslėpti celiulitą, pritūpimai taip pat padeda organizmui deginti daugiau kalorijų ir riebalų. Jei norite tai padaryti, reikia atlikti šiuos veiksmus:

1. Atidarykite kojų klubo plotį.
2. Sulenkite kelius ir klubus į apačią, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims, o rankos ištemptos į priekį.
3. Pakelkite kūną atgal ir lėtai pakelkite kulną, kad padėtumėte į priekį.
4. Pakartokite šį judėjimą 15 kartų.