Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Angolan Civil War Documentary Film
- Sporto judėjimas su atsparumo juosta
- 1. Lat
- 2. Šoninis žingsnis pritūpęs
- 3. Įsižeidęs skruostų nykimas
- 4. Paspauskite užpakalinės dalies išplėtimą
- 5. Atsparus grobio tiltas
Medicinos vaizdo įrašas: Angolan Civil War Documentary Film
Sportą galima atlikti su įrankiais arba be jų. Abi jos turi gerą poveikį tol, kol jos tinkamai atliekamos. Na, vienas iš sporto, turinčio daugybę įrankių, yra sportas atsparumo juosta. Priežastis, kad šis vienas sporto įrankis yra paprasta naudoti. Kokie judesiai gali būti atliekami naudojant pasipriešinimo juostą?
Sporto judėjimas su atsparumo juosta
Iš esmės nėra jokių konkrečių taisyklių dėl sporto atsparumo juosta. Tačiau tai nėra labai skiriasi nuo kitų sporto šakų, galite reguliuoti trukmę pagal kūno būseną, pavyzdžiui, jau naudojamą ar ne. Prieš naudodami sušildykite pirmiausia atsparumo juosta.
Na, kai kurie sporto judesiai atsparumo juosta kurie gali būti išbandyti:
1. Lat
Šaltinis: www.verywellfit.com
Pirmasis judėjimas, kurį galima išbandyti, yra traukiant abu galus atsparumo juosta tol, kol abiejų rankų padėtis tikrai yra tiesi. Šio judėjimo tikslas yra apmokyti nugaros ir rankų raumenis.
Kaip:
Stovėkite vertikalioje padėtyje, abiem rankomis tiesiai aukštyn. Laikykite jį atsparumo juosta ant abiejų rankų ir traukite kiekvieną galą, kol jis yra visiškai tiesus.
Nors įdomu atsparumo juosta, įsitikinkite, kad spaudžiate abi rankas, kol rankos jaučiasi įtemptos. Pakartokite šį judėjimą iki 16 kartų.
2. Šoninis žingsnis pritūpęs
Šaltinis: www.verywellfit.com
Manoma, kad slankioji padėtis yra gera gliukozėms (sėdmenų raumenims) ir šlaunims. Geriausiems rezultatams pasiekti, kai kūno padėtis yra pusė, nepamirškite stumti sėdmenų atgal ir laikyti kelius, kad jie nejudėtų.
Kaip:
Padėkite kūną ant pritūpimo judėjimo, kuris yra truputį besisukantis ir laikomas taip, kad sėdmenys būtų stumiami atgal. Tada laikykite vieną galą atsparumo juosta su abiem rankomis ir pakelkite į kitą pusę su kojomis, kurių plotis yra vienas nuo kito.
Padarykite tai iki atsparumo juosta puikiai domisi ir suformuota kaip stačiakampis (žr. paveikslėlį). Pakartokite iki 16 pakartojimų.
3. Įsižeidęs skruostų nykimas
Šaltinis: www.shapes.com
Dar padarydami stovėdami, galite padaryti paprastus gunna judesius, kad mokytumėte juosmens, rankų ir kojų raumenų stiprumą.
Kaip:
Kai kojos padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnis judėjimas, laikykite antgalį atsparumo juosta su abiem rankomis. Sulenkite kelius šiek tiek, tada padėkite kūną žemyn kaip lenkimas. Įsitikinkite, kad krūtinės padėtis lenkiant tiesiai arba lengvai lygiagrečiai su grindimis (žr. Paveikslėlį).
Laikykitės tiesios krūtinės ir pilvo dalies, nors jis turi būti išlenktas tiesinant. Jei judesiai atliekami teisingai, kiekvieną kartą, kai kūno padėtis yra žemyn, pajusite šlaunį šlaunies gale.
Svarbu, kad stuburas būtų tiesiai sujungtas lyg lygiagrečiai su krūtine. Jo funkcija - palengvinti grįžimą į pradinę padėtį. Pakartokite iki 20 kartų.
4. Paspauskite užpakalinės dalies išplėtimą
Šaltinis: www.shapes.com
Kiti judėjimo pasirinkimai, kuriuos galite pabandyti gulėti ant nugaros ant grindų ar ant kilimėlio. Tikslas - išlaikyti lankstumą kojų, sėdmenų ir rankų raumenyse.
Kaip:
Padėkite kūną tiesiai ir įsitikinkite, kad galva ir rankos yra pritvirtintos prie grindų. Laikykite antgalį atsparumo juosta lenkdami rankas. Tada sulenkite dešinę kelio dalį į savo krūtinę, o kojos laikosi atgal atsparumo juosta (žr. 1 pav.).
Pasukę dešinę koją, pakeiskite jį, ištiesindami dešinę koją aukštyn, o alkūnę paspaudę prie grindų. Nepamirškite, kad šiek tiek pakelkite klubus nuo grindų, kad būtų lengviau judėti (žr. 2 pav.). Pakartokite šį judėjimą iki 20 kartų pakaitomis su kairia koja.
5. Atsparus grobio tiltas
Šaltinis: www.shapes.com
Kaip rodo pavadinimas, priešintis grobio tilto judėjimui siekiama sugriežtinti sėdmenis prie kojų.
Kaip:
Vis dar guli ant grindų, tačiau šį kartą sulenkdami abi kojeles ir atverdami jas iki klubo pločio. Įdėkite jį žemyn atsparumo juosta aplink dubenį, tuo pačiu paspaudus abu galus klubo pusėje (žr. 1 pav.).
Padarykite kitą poziciją, pakeldami skrandį, kad sėdmenys būtų nuo grindų. Atlikdami šią padėtį įsitikinkite, kad pilvo raumenys, sėdmenys ir klubai jaučiasi įtempti (žr. 2 pav.). Pakartokite šias dvi pozicijas 20 kartų.
