Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- Susipažinkite su pirmojo tempimo tipais
- Įvairūs tempimo judesiai, kuriuos reikia vengti prieš naudojimą
- 1. Padidėjęs kniedės tempimas
- 2. Persiųsti
- 3. Nuolatinis izoliuotas keturvietis ruožas
- 4. 4 pav
- 5. Balandis kelia
Medicinos vaizdo įrašas: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
Strijimas ar traukimas yra viena iš veiklos, kurią reikia atlikti prieš pratimą. Taip, jūs neturėtumėte pradėti treniruotės pirmiausia neišplėtę. Ataskaitų teikimas iš Moterų sveikatos puslapio, kurį teigia sertifikuotas treneris iš AFAA ir NASM, kūno raumenys reikalauja pašildymas arba sušilkite, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį. Be to, tempimo judesiai padidins kraujo tekėjimą, kad į raumenis patektų daugiau deguonies.
Akivaizdu, kad ne visi ruožai yra gerai atlikti prieš pratimą. Kadangi yra keletas tempimo judesių, kurie gali padidinti sužeidimo riziką, ypač jei tai daroma neteisingai. Taigi, kokie tempimo judesiai turėtų būti vengiami prieš naudojimą? Sužinokite atsakymus kitoje apžvalgoje.
Susipažinkite su pirmojo tempimo tipais
Tempimas susideda iš dviejų tipų: dinamiškos ir statinės tempimo. Dinaminis tempimas yra ruožas, kuriam reikia tam tikrų judesių. Šis pratimas yra labiausiai rekomenduojamas prieš naudojimą.
Kita vertus, statinio tempimo ar tempimo tam tikrose padėtyse nereikia atlikti prieš pratimą. Kadangi, pasak fizinės terapeuto ir profesinės terapijos klinikos direktoriaus Christina Ciccione, C.S.C.S., statinis tempimas iš tikrųjų gali pažeisti raumenis ar sausgysles, jei tai daroma prieš pratimą.
Todėl prieš pratimą negali būti atliekamas nė vienas ruožas. Užuot kūną šildę, neteisingi judesiai gali padaryti kūną blogą.
Įvairūs tempimo judesiai, kuriuos reikia vengti prieš naudojimą
1. Padidėjęs kniedės tempimas
Vienas tempimo judėjimas, kurį reikia vengti prieš pratimą, yra padidėjęs krypties tempimas. Kaip rodo pavadinimas, šis judėjimas labiau orientuotas į raumenis ar raumenis už šlaunies.
Šis judėjimas atliekamas padedant vieną pėdą ant stendo ar pjedestalo, kuris yra mažesnis nei klubo, tada stumkite savo kūną šiek tiek sulenktą link pėdos.
Kai darote šį judėjimą, dažnai jaučiate raumenį, kuris yra įtemptas kelio gale. Per šį laikotarpį jūs galite laikyti jį teigiamu poveikiu tempimo laikotarpiu.
Tiesą sakant, pojūtis yra tik sėdimojo nervo ar dubens nervo, kuris yra įtemptas, poveikis. Šis tempimo judėjimas iš tikrųjų nepalengvina kūno lanksčiai, o tai sukelia raumenis už kelio ir pakenkia.
2. Persiųsti
Persiųsti yra viena iš statiškų pėdsakų, randamų jogoje. Šis tempimas atliekamas stovint vertikaliai, tada lenkiantis į priekį ir lėtai nukreipiant žemyn, kol jūsų delnas paliečia jūsų pirštus ar grindis.
Deja, į priekį nerekomenduojama prieš naudojimą. Kadangi pagal sporto fizinės terapijos žurnalą, šis judėjimas gali sukelti sužalojimą, pvz., Mikrotriškus ar nedidelius raumenų pažeidimus.
3. Nuolatinis izoliuotas keturvietis ruožas
Šis tempimo judėjimas paprastai atliekamas prieš pratimą, būtent pakeliant vieną koją į nugarą, tada laikydami ranką. Judėjimas nuolatinis izoliuotas keturvietis ruožas tai, kas daroma prieš pratimą, gali sukelti priekinį kelio skausmą. Kadangi šis judėjimas sukelia pernelyg didelį spaudimą kelio sąnariui.
Jei tai daroma, ypač esant netinkamai, tai gali sukelti bendrų problemų su patellofemoralinio skausmo sindromu, liga, kurią patiria daugelis sportininkų ir dviračių.
4. 4 pav
Tempimo judėjimas 4 pav padaryta nugaros padėtyje, kai kojos sulenktos, tada viena kulkšnis, esanti ant kairiosios šlaunies virš lulų, ir atvirkščiai. Akivaizdu, kad šis tempimo judesys netinkamas pašildyti prieš pratimą.
Priežastis yra ta, kad šiam judėjimui reikia lankstumo klubams ir pagrobimui, kad raumenys nebūtų standūs. Jei tai daroma prieš pratimą, tai reiškia, kad raumenys aplink dubenį nėra pakankamai karšti ar lanksti. Todėl šis judėjimas neturi jokio poveikio jūsų kūnui ir yra tik laiko švaistymas.
5. Balandis kelia
Jei jums patinka daryti jogą, jūs tikrai nesate svetimi. Balandis kelia arba balandžio padėtis yra lenkimas viena kojelė priešais jį lygiagrečiai prie pagrindo ar grindų, o kita kojelė tiesiai atgal. Galite naudoti abi rankas kaip atramą kūno priekyje.
Šis tempimo judėjimas padeda ištiesti raumenų ir klubų išorinius raumenis, bet, deja, tai nėra naudinga prieš pratimą. Taip yra todėlbalandis reikalauja lankstumo dubens, klubo ir kelio raumenyse.
Na, jei tai daroma sporto pradžioje, o tai iš tiesų kūno raumenys nebuvo pašildyti, šis judėjimas iš tikrųjų daro tempimą nepatogiais ir skausmingais kūno raumenimis.
