Turinys:
- Įvairūs būdai, kaip išvengti migrenos, kuri dažnai atsinaujina
- 1. Venkite triukšmo ir ryškių šviesų
- 2. Atkreipkite dėmesį į kasdienius mitybos įpročius
- 3. Būkite atsargūs su hormoniniais pokyčiais
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Gerai ir reguliariai miegokite
- 6. Gerai valdykite stresą
Ar kada nors patyrėte migreną? Paprastai migrena sukelia šoninį galvos skausmą, kuris jaučiasi skausmingesnis nei normalus galvos skausmas, o galva jaučiasi stipriai pulsuojantis skausmas. Žinoma, ši sąlyga trukdys kasdieninei veiklai. Nenorite, teisingai, visi parengti planai buvo sunaikinti dėl migrenos simptomų, kurie mėgsta atsinaujinti? Jūs galite užkirsti kelią recidyvuojančiai migrenai kai kuriais paprastais būdais.
Įvairūs būdai, kaip išvengti migrenos, kuri dažnai atsinaujina
1. Venkite triukšmo ir ryškių šviesų
Garsiausi garsai ir mirksinčios lemputės (pvz., Strobo žibintai) yra dažniausiai pasitaikančios migrenos priežastys. Paprastai šie garsai ir žibintai dažnai randami kelyje, yra teatruose, dalyvauja užimtuose renginiuose, garsėja saulės atspindžių atspindžiu, o dažniausiai ir įtaiso šviesa bei garsas.
Todėl, kad išvengtumėte migrenos atėjimo, turėtumėte likti nuošalyje nuo perpildytų triukšmo ir dėmesio vietų. Be to, pertrauka iš visų elektroninių ekranų, tai labai svarbu, kad atsipalaiduotų akis. Taip pat reguliuokite skaitmeninio įrenginio ekrano ryškumą.
Sumažinkite nereikalingą apšvietimą kambaryje. Atsipalaiduokite tyliame kambaryje ir tyliai.
2. Atkreipkite dėmesį į kasdienius mitybos įpročius
Dieta taip pat gali turėti įtakos migrenos išvaizdai. Siekiant to išvengti, yra daug dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti valdydami dietą. Visada atitinka valgio laiką. Negalima praeiti tinkamo valgio laiko. Kadangi maitinimasis padidins migrenos riziką.
Be to, visada atkreipkite dėmesį ir prisiminkite maisto produktus, kurie sukelia migreną. Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai sukelia migreną, pašalinkite juos savo mityboje arba valgykite nedidelius kiekius.
Pranešama „Healthline“ puslapyje, kai kurie iš šių maisto produktų ir gėrimų gali sukelti migreną, pavyzdžiui:
- Šokoladas
- Raudonasis vynas
- Perdirbta mėsa
- Saldiklis
- Sūris
- Kava
Maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio, paprastai tampa visuotine paskata. Todėl apribokite kiekvieną dieną vartojamą kiekį, kad išvengtumėte migrenos.
3. Būkite atsargūs su hormoniniais pokyčiais
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį įtakojant migreną, ypač moterims. Daugelis moterų linkusios patirti migreną menstruacijų metu arba prieš pat tai.
Jei iš tikrųjų migrenos atsiranda, kai pradedate menstruacijas, galite pasikliauti skausmą malšinančiais vaistais, todėl nesijaučia galvos skausmas. Naudokite tokius narkotikus kaip ibuprofenas ar naproksenas, kad išvengtumėte migrenos atsiradimo šiose didelės rizikos dienose.
4. Reguliarus pratimas
Reguliarus mankštinimas yra svarbiausia sveikos gyvensenos dalis. Reguliarus pratimas padės organizmui išlaisvinti chemines medžiagas smegenyse, kad blokuotų smegenų skausmo signalus. Pasirinkite viską, kas jums patinka, pradedant lėtai.
Bet būkite atsargūs, nesinaudokite per sunku, nes tai taip pat gali sukelti migreną. Taip, intensyvus pratimas, pvz., Sunkus kėlimas, gali vėl migruoti.
Taigi, pasirinkite fizinę veiklą, kuri gali sumažinti stresą, pvz., Jogą, lengvas aerobikos, tai chi, plaukimo, vaikščiojimo ir pan.
5. Gerai ir reguliariai miegokite
Migrena gali sukelti blogą naktį. Todėl labai svarbu užtikrinti tinkamą ir kokybišką miego laiką.
Padarykite miego grafiką, kuris lieka ištikimas dienai, atsibunda ir tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taip pat sumažinkite trikdžius prieš miegą, kaip žiūrėti televizorių, nešdami darbo medžiagą į lovą. Atlikite raminamą veiklą prieš miegodami, kad galėtumėte mieguisti. Visada nuolatos planuokite miego laiką.
6. Gerai valdykite stresą
Migrenos negalima atskirti nuo streso. Stresas yra neišvengiamas, tačiau stresas gali būti gerai valdomas, kad jis nesukeltų migrenos.
- Sumažinkite nereikalingus dalykus. Nedarykite per daug pažadų ar veiksmų, dėl kurių padidėja spaudimas.
- Nustatykite laiką išmintingai. Padarykite kasdienę darbotvarkę, kuri bus atliekama darbe ar namuose. Atlikite darbus pagal darbotvarkę ir nedelskite.
- Pertrauka tarp užimtos dienos. Jei jaučiatės priblokšti, nesijaudinkite daugiau. Paimkite kelias minutes pailsėti ir pristabdyti.
- Mėgaukitės laiko sau. Norint valdyti stresą, nepamirškite pamiršti sau laiko. Ką darykite 15 minučių. Pavyzdžiui, pristabdykite skaityti mėgstamas knygas, klausytis muzikos, gerti arbatą ir pan. Tai, ką mėgstate, yra natūralus būdas valdyti stresą
- Reguliuokite kvėpavimą. Šis metodas atrodo trivialus, tačiau gilus kvėpavimas gali padėti jums atsipalaiduoti, kad protas būtų labiau kontroliuojamas.
