Turinys:
- Angliavandenių šaltiniai, kuriuos reikia pasirinkti dietos metu
- Angliavandenių šaltinis, kurį turėtumėte apriboti, jei norite numesti svorio
Vienas iš būdų, kaip numesti svorį, yra sumažinti kalorijų kiekį, kuris patenka į jūsų kūną ir reguliariai mankštinti kalorijas. Daugelis žmonių mityba, nevalgydami ryžių arba net vengdami angliavandenių šaltinio, nes sakė, kad dieta be angliavandenių greičiau numesti svorio. Ar tai tiesa?
Maža angliavandenių dieta (kuris vienas iš šaltinių yra ryžiai) iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio. Tačiau jums gali tekti žinoti kitus angliavandenių šaltinius, kad būtų lengviau eiti į dietą.
Angliavandenių šaltiniai, kuriuos reikia pasirinkti dietos metu
Angliavandeniai yra pagrindiniai energijos šaltiniai. Vienas gramas angliavandenių gamins 4 energijos. Tačiau jūsų organizmui vis dar reikia angliavandenių. Yra daug angliavandenių tipų ir šaltinių. Praradus svorį, turite būti protingi ir pasirinkti, kuriuos angliavandenių šaltinius galite pasirinkti dietoje.
Kai esate dietoje, turėtumėte pasirinkti angliavandenius su sudėtingų angliavandenių tipu. Kompleksiniai angliavandeniai yra angliavandeniai, kuriuose yra ilgesnės grandinės ir daugiau skaidulų turinčių cukraus molekulių. Taigi, kūnui reikia daugiau laiko, kad būtų galima jį virškinti. Tai gali padaryti ilgesnį laiką, taigi jūs mažiau valgysite.
Be to, ilgesnis sudėtingų angliavandenių absorbavimas taip pat gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Taigi, tai sumažina riziką 2 tipo cukrinis diabetas.
Galite gauti išteklius sudėtingi angliavandeniai iš įvairių maisto produktų, pavyzdžiui:
- Riešutai ir sėklos. Riešutai ir sėklos taip pat gali būti naudojami kaip angliavandenių šaltinis. Be to, kai kuriuose riešutuose yra ir sveikų riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti jūsų sveikatą. Prie dienos meniu galite pridėti riešutų, pvz., Sojos pupelių, arba juos vartoti užkandis pagaminti iš sojos pupelių SOYJOY, kuris yra pagamintas iš sojos pupelių, turinčių daug ląstelienos ir baltymų, todėl jis lėtai virškinamas ir tampa ilgesnis. Užkandžiai SOYJOY dvi valandas prieš didelį valgį taip pat gali padėti sumažinti angliavandenių perteklių.
- Rudi ryžiai. Jei negalite valgyti be ryžių, pabandykite pakeisti baltus ryžius su rudais ryžiais. Raudonieji ryžiai turi didesnį pluoštą ir mažesnį glikemijos rodiklį nei baltieji ryžiai, todėl ne tik jis užpildo ilgiau, o rudieji ryžiai taip pat nesukels cukraus kiekio kraujyje greitai po valgymo.
- Gumbavaisiai. Taip pat galite naudoti bulves ir saldžiąsias bulves kaip angliavandenių šaltinį dietoje. Bulvės ir saldžiosios bulvės, valgomos su oda, turi didesnį pluošto kiekį nei suvalgo be odos.
- Vaisiai. Vaisiuose yra natūralaus cukraus, kad jis galėtų būti jūsų kūno energijos šaltinis. Be to, vaisiuose yra ir pluošto. Taigi, vaisių vartojimas jūsų mityboje gali padėti numesti svorio.
- Daržovės. Nors visą šį laiką žinote daržoves, kaip pluošto, vitaminų ir mineralų šaltinį. Tačiau daržovėse taip pat yra angliavandenių, nors ir labai mažais kiekiais.
Angliavandenių šaltinis, kurį turėtumėte apriboti, jei norite numesti svorio
Per šį laiką jūs negalite suvokti, kad valgymas yra angliavandenių, kurie nėra geri, šaltinis. Šis angliavandenių šaltinis gali palengvinti jūsų svorio padidėjimą, todėl turėtumėte apriboti savo suvartojimą dietoje. Šis angliavandenių šaltinis yra paprastas angliavandenių tipas.
Paprasti angliavandeniai yra angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai virškina, tipas. Kūnas nebereikia ilgai virškinti šio angliavandenio, todėl cukraus kiekis kraujyje gali eiti greičiau ir greitai eiti. Tai leidžia greičiau jaustis alkanas ir dėl to padidėja maisto vartojimas, todėl svoris padidėja. Pernelyg didelis paprastų angliavandenių vartojimas taip pat susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu.
Pavyzdys iš šaltinio paprastų angliavandenių yra:
- Cukrus ir sirupas
- Saldūs gėrimai, gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai
- Candy
Šiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra didelis cukraus kiekis ir paprastai yra tik keletas esminių maistinių medžiagų, netgi nulinių maistinių medžiagų. Taigi maisto ir gėrimų vartojimas turėtų būti ribotas. Jei suvartojama per daug, tai gali lengvai sukelti svorio padidėjimą nutukimas.
