Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Crash of Systems (feature documentary)
- Įvairūs būdai, kaip elgtis su depresija
- 1. Nustatykite dienos tvarkaraštį
- 2. Gaukite pakankamai poilsio
- 3. Reguliarus pratimas
- 4. Reguliariai vartokite vaistus
- 5. Psichoterapija
- 6. Reguliuokite dietą
Medicinos vaizdo įrašas: Crash of Systems (feature documentary)
Depresija yra bendra būklė, kuri gali turėti įtakos visiems. Paprastai jam būdingi gilūs liūdesio jausmai ir ilgalaikis nerimas. Nors dažnai apibūdinamos gana sunkiomis sąlygomis, iš tikrųjų yra keletas būdų, kaip elgtis su depresija, kurią galite atlikti paprastai. Viskas, kas?
Įvairūs būdai, kaip elgtis su depresija
1. Nustatykite dienos tvarkaraštį
Vienas iš būdų, kaip įveikti depresiją, yra ne leisti sau bėgti. Tai dar labiau paaiškino Kalifornijos universiteto psichiatras Ian Cook, MD.
Pasak jo, kasdien atliekant grafiką ir reguliariai jį taikant, ilgą laiką padedant depresijos sergantiems susirūpinti įvairiomis teigiamomis veiklomis.
2. Gaukite pakankamai poilsio
Depresija dažnai užkerta kelią jums miegoti, todėl miego valandos skyla. Nors tai nesuvokiant, miego stoka gali iš esmės pabloginti depresijos simptomus.
Taigi, pabandykite visada miegoti anksti ir įsitikinkite, kad jūsų dienos miego valandos visada yra optimalios. Jei reikia, galite atlikti ritualus, kurie gali padėti jums geriau miegoti, pvz., Medituoti arba šiltai voniai prieš miegą.
3. Reguliarus pratimas
Ne tik daro kūną sveiką, bet ir treniruotę. Taip yra dėl endorfinų ir dopamino poveikio, kuris padidėja mankštinant. Abu šie hormonai gali sumažinti skausmą nuotaika daug geriau.
Jei reguliariai mankštinatesi, šių hormonų gamyba bus dvigubai didesnė. Šis laimingas signalas bus gautas smegenyse ir naudojamas depresijai sumažinti.
4. Reguliariai vartokite vaistus
Kai kurie vaistai yra tokie vaistai kaip citalopramas (Celexa), escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac), sertralinas (Zoloft) ir vilazodonas (Viibryd). selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), kurie gali būti girtas depresijos simptomams valdyti. Gydytojas pasirinks vaisto tipą, priklausomai nuo patiriamos depresijos būklės ir sunkumo.
Iš tiesų, depresijai įveikti reikalingi vaistai, bet kokie metodai yra veiksmingesni, palyginti su sveiką gyvenimo būdą? Atsakymą rasite šiame straipsnyje.
5. Psichoterapija
Psichoterapija arba psichologinė terapija paprastai pasirenkama depresijos sąlygomis. Terapeutas pakvies jus pasikalbėti apie depresiją ir padės jums išgyventi sunkias situacijas, kurias patiriate.
Klaidingas, kada eiti į psichiatrą ar psichologą? Ateikite, žr. Atsiliepimus čia.
6. Reguliuokite dietą
Yra keletas rūšių maisto produktų, kuriuos reikėtų vengti, jei nenorite, kad depresija pablogėtų. Nuo alkoholio, kofeino ir perdirbtų maisto produktų.
Vietoj to, valgykite daugiau rekomenduojamų maisto produktų, pvz., Tamsiai žalios lapinės daržovės, grybai, avokadai, obuoliai ir pomidorai.
