Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikos mitybos piramidė
- Pusryčiai yra svarbūs
- Pietūs mokykloje
- Maisto produktai, kuriuos reikia riboti
- Skanūs maisto ir aplinkos veiksniai
- Užkandžiai po mokyklos
- Maitinimo laikas su šeima
- Gėrimai
- Sportas ir veikla
- Sveiki patarimai mokyklinio amžiaus vaikams
- Svarbu prisiminti
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikos mitybos piramidė
Mokyklos amžius yra tinkamas amžius vaikams, norintiems sužinoti apie sveiką maistą, kūną ir veiklą. Mokykloje vaikai pradės rūpintis socialiniu gyvenimu, turi savo kišeninius pinigus ir pradės rinktis savo gyvenimo būdą. Šio amžiaus vaikai greitai išmoksta ir lengvai įtakoja jų draugai ir šiuo metu populiarios tendencijos. Vaikams reikia įvairių maisto produktų subalansuotai mitybai. Fizinio aktyvumo, kurį jie atlieka per dieną, kiekis bus svarbus veiksnys norint nustatyti, kiek maisto reikia. Kai vaikai yra užsiėmę ir aktyvūs, užkandžiai yra svarbūs norint išlaikyti didelius energijos poreikius. Sveiki užkandžiai ryte, poilsiui ir po mokyklos paprastai reikalingi kiekvieną dieną.
Pusryčiai yra svarbūs
Svarbu valgyti pusryčius vaikams. Geras nakties miegas, po kurio ryte patiekiami pusryčiai, padeda vaikui išlikti aktyvus ir išlaikyti koncentraciją mokykloje. Ši sąlyga taip pat daro jūsų vaiką ne pernelyg alkanas ryte ir gali padėti jiems judėti mokykloje. Būkite pavyzdžiu ir leiskite savo vaikui pamatyti jus pusryčius. Visai šeimai tinkama diena yra geras grūdų dubuo su pienu ir šviežiais vaisiais arba virtais vaisiais.
Pietūs mokykloje
Daugelyje mokyklų yra valgyklų, kurios siūlo įvairias maisto pasirinkimo galimybes. Dauguma mokyklų vadovaujasi vyriausybės gairėmis, kad galėtų rinktis sveikus maisto produktus.
Maistas, kurį jūsų vaikas pasirenka, gali būti brangus ir jame yra daug energijos, bet mityba maža. Kita alternatyva - atsargos iš namų, o tai yra geras būdas vaikui sužinoti apie sveiką maistą ir padėti jums pasiruošti. Čia pateikiamas pasiūlymas pietums:
- Sūris ir liesos mėsos sumuštinis su salotomis
- Sausainiai su uogiene ir sūrio griežinėliais, švieži arba džiovinti vaisiai ar daržovės
- Šalto vandens ar pieno dėžutė, ypač karštu oru
Maisto produktai, kuriuos reikia riboti
Saldūs, riebūs ir sūrūs perdirbti maisto produktai turėtų būti skiriami tik mažomis porcijomis į vaiko maistą. Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti mokykloje kasdieniam pietums, yra:
- Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, rūkyta mėsa, kumpis, dešros
- Drožlės, saldūs sausainiai ir mielės sausainiai ir pusryčių sausainiai
- Vaisių sausainiai ir vaisių saldainiai
- Džiovinti vaisių gėrimai, sultys ir soda
Skanūs maisto ir aplinkos veiksniai
Kitų bendraamžių įtaka šitame amžiuje populiariems maisto produktams yra labai stipri. Leiskite savo vaikui kartais valgyti šiuos maisto produktus, pvz., Vakarėlius, specialius renginius ar visą šeimą. Geriausias veiksmų būdas - apriboti vaikų kišeninių pinigų sumą, norint eiti į mokyklą ar namo.
Valgyti saldainius, lustų ar kitų užkandžių maišą, kartais nesugadinantį. Tačiau, jei jie valgys šį maistą pernelyg dažnai, jūs surasite savo vaiką:
- Negalima valgyti pakankamai maistingo maisto
- Turite antsvorio ar nutukimo požymių
- Jūs išleidžiate daug pinigų. Geriau pateikti naminius užkandžius ir pietus.
- Jūs prarasite galimybę mokyti savo vaiką apie sveiką mitybą
Užkandžiai po mokyklos
Šio amžiaus vaikai gali patirti apetito pokyčius, priklausomai nuo veiklos lygio, todėl leiskite jiems pasirinkti, kiek maisto reikia, ir pasiūlyti įvairius sveikus maisto produktus. Kai kurie vaikai naktį valgo tik nedidelius kiekius, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikas po pietų gauna maistingą užkandį.
Maistingi užkandžiai, kurie yra ne tik daug energijos, pavyzdžiui:
- Sumuštinis su stikline pieno
- Javai ir vaisiai
- Virtuvė su sriuba ir skrudinta duona.
Maitinimo laikas su šeima
Mokinių vaikams šeimos maitinimo laikas yra galimybė pasidalinti ir kalbėti apie šiandienos veiklą ir renginius. Bendra vakarienė yra svarbus laikas tai padaryti. Čia pateikiami patarimai, kaip valgyti su šeima:
- Suteikite laiko pokalbiams ir dalintis pasakojimais apie dienos veiklą
- Venkite tokių sutrikimų kaip televizija, radijas ar telefonas
- Leiskite savo vaikui nuspręsti, kada jie yra pilni, nesiginčykite dėl maisto
- Leiskite vaikams padėti ruošti maistą ir apsipirkti
- Išmokykite keletą paprastų mitybos faktų, pvz., „Pienas, kad jūsų kaulai būtų stiprūs“.
Gėrimai
Ką galite padaryti:
- Skatinkite vaikus kruopščiai gerti vandenį
- Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, aromatizuoti gėrimai ar vaisių sultys, nėra reikalingi sveikai mitybai ir nerekomenduojama
- Stiklinė pieno (arba jogurto ar sūrio gabalo) yra tokia pati kaip ir pieno produktų vartojimas. Norint patenkinti kalcio poreikius, kasdien reikalingos trys porcijos
Sportas ir veikla
Fizinis aktyvumas yra svarbi geros sveikatos formavimo dalis. Pabandykite mokyti vaiką aktyviai judėti kiekvieną dieną, pvz., Užsiimti pomėgiais, žaisti žaidimus (o ne konsolės žaidimus ar kompiuterius) arba naudotis. Kai kurie tėvai taip pat gali nerimauti dėl savo vaiko svorio. Pradinių klasių moksleiviams kasdien rekomenduojama atlikti 60 minučių, o rekomenduojama ne daugiau kaip dvi valandas žiūrėti televizorių, DVD ar kompiuterinius žaidimus.
Norėdami padidinti vaiko veiklą, pabandykite:
- Apribokite televizijos žiūrėjimo laiką visai šeimai.
- Ar fizinis aktyvumas ir aktyvus bendravimas
- Stebėkite savo vaiko pratybas
- Mokykite daryti kasdienę veiklą, o ne tik naudotis
Sveiki patarimai mokyklinio amžiaus vaikams
Galite atlikti šiuos veiksmus:
- Vaikams kiekvieną dieną reikia įvairių maisto produktų
- Užkandžiai yra svarbi sveikos mitybos dalis aktyviems vaikams
- Padarykite maistingus užkandžius, o ne tik daug energijos
- Planuokite valgyti su šeima
- Mėgaukitės laiko pokalbiais ir dalinkitės istorijomis valgio metu.
- Leiskite vaikui papasakoti, kada jie yra pilni
- Paruoškite savo vaiko pietus į mokyklą
- Tegul vaikai padeda paruošti maistą
- Reguliariai vykdykite fizinę veiklą visai šeimai
- Skatinkite vaikus gerti pakankamai vandens
Svarbu prisiminti
- Užkandžiai yra svarbi sveikos mitybos dalis aktyviems vaikams, todėl siūlome maistingus ir didelės energijos užkandžius
- Tegul vaikai padeda paruošti maistą
- Pusryčiai yra svarbiausias valgio laikas, nes geras nakties miegas, po kurio ryte patiekiami pusryčiai, padeda vaikui pasilikti aktyviai ir koncentruotis mokykloje
- Apribokite televizoriaus žiūrėjimo laiką ir rekomenduojame kiekvieną dieną užsiimti tam tikra fizine veikla.
