Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How I hacked online dating | Amy Webb
- Pirmiausia išmėginkite save prieš sportuodami
- Prisitaikykite prie dabartinių poreikių
- Ar turiu pirmiausia pakelti svorius?
- Nėra nieko blogo, jei pasirenkate kaip atidarymas
Medicinos vaizdo įrašas: How I hacked online dating | Amy Webb
Svorio kėlimas ir sportas yra svarbios sesijos kiekvienoje mokymo programoje. Abi jos gali sukurti tvirtumą ir ištvermę. Bet iš tiesų, kuris turėtų būti pirmenybė tarp važiavimo ir kėlimo svorio?
Pirmiausia išmėginkite save prieš sportuodami
Galbūt visą šį laiką vieną dieną treniruotės dažniau, pavyzdžiui, pakeliate svorius arba važiuojate. Visą dieną jūs sutelksite dėmesį į svorio mokymą, tik kitą dieną, kai eisite.
Dabar kyla klausimas, ar norite svorio kėlimo ir veikimo artimoje vietoje, kuri turėtų būti svarbesnė? Tiesą sakant, tai tikrai gerai, kad artimiausioje ateityje atliksite abu šiuos sportus. Tol, kol atliksite pratimą, atitinkantį jūsų kūno sugebėjimus.
Prisitaikykite prie dabartinių poreikių
Svarbiausia, pirmiausia suprasti svorio kėlimo ir veikimo privalumus, kad jis būtų pritaikytas jūsų poreikiams.
Jei norite formuoti ir padidinti raumenų tonusą, tuomet kėlimo svoris yra teisingas atsakymas. Bet jei viskas, ko jums reikia, yra svorio netekimas, ir važiavimo, ir kėlimo svoriai gali būti geras pasirinkimas.
Kadangi važiavimas yra vienas iš kelių rūšių kardio pratimų, kurie, kaip manoma, yra efektyvūs kalorijų deginimui, kad netektų svorio. Keli tyrimai parodė, kad po svorio treniravimo sudegintos kalorijos yra daug didesnės nei širdies.
Iš tikrųjų kalorijų deginimas dėl svorio treniruočių vyksta ne tik mokymo proceso metu, bet iki 38 valandų po svorio iškėlimo, apie kurį pranešama „Healthline“ puslapyje.
Ar turiu pirmiausia pakelti svorius?
Vėlgi, atsakymas grįžta kiekvienam iš jūsų. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sukurti širdies ištvermę, tada paleiskite kaip pirmąjį pratimą. Priešingai, jei pageidaujate raumenų susidarymo, pirmiausia turėtumėte daryti svorį.
Nustatykite savo tikslus pradžioje, nes tai paveiks rezultatus, kuriuos gausite. Kadangi, atlikdami pirmąjį pratimą, energijos tiekimas vis dar yra optimalus. Tai tarsi, tuo metu jūsų kuras vis dar yra pilnas.
Tiems iš jūsų, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų sudeginimui kūno riebalų deginimo metu, kelkite svorius kaip pagrindinį raumenų susidarymo pasirinkimą.
Be to, testosterono gamyba ir hormono kortizolio išsiskyrimas taip pat paprastai bus gerokai geresni, kai atidarymo pratybomis pasirenkamas svoris.
Nėra nieko blogo, jei pasirenkate kaip atidarymas
Galite pasirinkti paleisti kaip atvirą sportą, jei pagrindinis dėmesys skiriamas širdies ir kraujagyslių ligoms. Priežastis yra ta, kad jei pirmenybę teikiate kėlimui, jūsų energijos svoris bus nusausintas, kad greičiausiai energija, kuri liko paleisti, nėra pakankamai optimali.
Kitos naudos, sudegusios kalorijos taip pat bus didesnės dėl didelio veikimo intensyvumo, tada tęskite svorių.
Kitas būdas, kuris yra ne mažiau veiksmingas, yra dviejų sporto šakų derinimas viename treniruočių intervale. Trumpai tariant, paeiliui važiuokite ir pakelkite svorius, padalijus juos į subalansuotas minutes. Be to, kad sugebės padidinti širdies susitraukimų dažnį, kūno ištvermė taip pat bus pabudusi.
