Turinys:
- Po valgymo vėl būna alkanas
- 1. Jūs esate dehidratuotas
- 2. Jūs neturite miego
- 3. Per daug angliavandenių
- 4. Jūs esate pabrėžtas
- 5. Jums trūksta baltymų
- 6. Jūs nevalgote pakankamai riebalų
- 7. Jūs praleidžiate maitinimą
- Kaip galite būti ilgiau?
- Pasirinkite tinkamą maistą
- Iškirpti karbo
- Gaukite pakankamai miego
- Prieš vartodami perskaitykite maisto produktų maistingumo etiketes
Paprastai bado liks kas 3-4 val. Po valgymo, ir didės, jei ilgiau nevalgysite. Tačiau yra kartų, kai jaučiatės alkanas, kai ką tik valgėte. Yra daug priežasčių, kodėl jūsų skrandis dažnai skamba, kai tik valgote. Kas sukelia žmogui greitai alkanas?
Po valgymo vėl būna alkanas
Badas ne visada reiškia, kad jums reikia maisto. Tai daro jūsų mitybą dažnai nepatogiai, nes ji visada tenkina jūsų alkio troškimus. Nors tai gali būti jūsų badas ne todėl, kad jūs valgote mažiau, bet kai kurie iš šių dalykų:
1. Jūs esate dehidratuotas
Troškulį ir alkį kartais sunku atskirti. Dažnai troškimas yra klaidingas dėl alkio. Taigi, užuot ieškoję vandens, ieškote maisto. "Nors jūsų organizmui reikia tik skysčių", - sakė Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Alissa Rumsey.
Alissa teigia, kad hipotalamas - tai smegenų dalis, kuri reguliuoja apetitą ir troškulį. Siekiant išvengti šios painiavos, įsitikinkite, kad jūsų skysčio suvartojimas yra įvykdytas. Jei jaučiatės alkanas, ir jūs neturėjote pakankamai gėrimo tą dieną, pabandykite gerti stiklinę vandens ir palaukite 15–20 minučių, kad pamatytumėte, ar jūsų badas išnyksta.
2. Jūs neturite miego
Miego trūkumas gali sukelti ghrelino lygį, hormonus, kurie skatina apetitą, ir sumažėjusį leptino kiekį, hormoną, kuris sukelia pilnatvės jausmą. Nedidelis miegas verčia jaustis pavargęs, kai atsibunda. Todėl jūsų kūno sistema, kuriai reikia energijos, sukelia norą vartoti cukrų.
3. Per daug angliavandenių
Angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, makaronai, pyragaičiai, sausainiai ir makaronai, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tada laisvai krenta. Sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastis yra jaustis alkanas.
4. Jūs esate pabrėžtas
Kai esate įtemptas, jūsų sistema padidina streso hormonų adrenalino ir kortizolio gamybą. Šis padidėjęs hormonų kiekis apgaudinėja jūsų sistemą, kad mąstymas užpultų ir reikalauja energijos, taigi jūsų apetitas pradeda eiti. Stresas taip pat mažina smegenų cheminės seretonino koncentraciją, o tai gali padėti jums jaustis alkani, kai jūs nemigate.
5. Jums trūksta baltymų
„Baltymai ne tik lieka skrandyje, bet ir padidina pilnatvės jausmą, bet yra veiksmingas slopinant apetitą“, - sakė Alissa Indonezijos mitybos etiketės nuoroda nurodo, kad indoneziečių kasdieniniai baltymų poreikiai yra vidutiniškai 60 gramų per dieną.
6. Jūs nevalgote pakankamai riebalų
Kaip ir baltymai, nesotieji riebalai taip pat yra susiję su jausmu. „Kai esate patenkintas po valgio, labiau tikėtina, kad klausysite savo bado signalo ir nevalgysite dar kartą, kol tikrai nebūsite alkanas“, - sakė Alissa.
Pridėkite sveikų riebalų rūšių, pavyzdžiui, riešutų, sėklų ir avokadų. Ekspertai rekomenduoja, kad suaugusieji apribotų riebalų suvartojimą iki 20–35% visų kalorijų.
7. Jūs praleidžiate maitinimą
Kai praleidžiate valgį, o skrandis per ilgai tuščias, jis padidins alkio hormonus, ghreliną, taip padidindamas apetitą. Stenkitės ne praleisti valgį. Neleiskite skrandžio užpildyti ilgiau nei 4–5 valandas.
Kaip galite būti ilgiau?
Jums nereikia valgyti daugiau, kad skrandis būtų ilgesnis ir nebebūtų alkanas. Išbandykite šiuos metodus:
Pasirinkite tinkamą maistą
Jūsų kūnas vertina sveiką maistą, suvartojamą dešinėje. Maistą, kurį norite vartoti, galite padalinti pusryčiams, pietums ir naktims bei užkandžiams. Jūsų maisto pasirinkimas taip pat svarbus. Negalima vartoti per daug angliavandenių šaltinių, vartoti pakankamai baltymų, sveikų riebalų, kaip rekomenduojama, ir dauginti pluošto, pvz., Sojos pupelių, vaisių ir daržovių.
Iškirpti karbo
Valgydami angliavandenių šaltinius, pvz., Ryžius, makaronus, makaronus, spurgas, pyragus ir sausainius, galėsite lengvai alkanas. Nes tai sumažina suvartojimą. Kaip? Tiesiog žiūrėkite jį valgydami sveiką užkandį, pvz., SOYJOY, 2 val. Prieš valgį. SOYJOY, kuris yra daug baltymų ir pluošto, leis jums jaustis visiškai ilgiau, taip sumažindamas norą valgyti angliavandenius, kai valgote didelį rytą, popietę ir naktį.
Gaukite pakankamai miego
Kokybės miegas gali padėti jums numesti svorio. Kiek valandų miego laikoma gera? Remiantis Nacionalinio miego fondo patarimais, suaugusiems reikia kasdien miegoti 7-9 valandas, o vyresniems nei 65 metų tėvams kasdien reikia miegoti 7-8 valandas.
Prieš vartodami perskaitykite maisto produktų maistingumo etiketes
Mitybos etikečių skaitymas yra toks pat svarbus, kaip ir pats maistas. Žinodami šią informaciją, galite išmatuoti, kiek suvartojate angliavandenių, baltymų ir pluošto. Todėl, kai esate maisto parduotuvėje, turėtumėte patikrinti etiketę ir patvirtinti turimų riebalų tipą arba kiek pluošto.
Sėkmės.
