Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The paradox of choice | Barry Schwartz
- Bėgimo nauda, kurią jūs niekada nesuvokėte
- 1. Sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką
- 2. Sumažinti hipertenzijos, diabeto ir aukšto cholesterolio kiekio riziką
- 3. Padarykite jus laimingesnius
- 4. Lengva ir nebrangi
- 5. Pridėkite daugiau draugų per veikiančią bendruomenę
Medicinos vaizdo įrašas: The paradox of choice | Barry Schwartz
Šiuo metu visur sportuoja sportas. Daugelis bendruomenių vyko įvairiuose miestuose, o daugelis jų veikia reguliariai. Be to, kad sveikas, bėgimas nereikalauja specialių įgūdžių. Pakankamai su ketinimais ir sporto bateliais galite pradėti veikti. Bet kodėl ryte būtų naudingiau? Čia yra 5 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti bėgiojimą
Bėgimo nauda, kurią jūs niekada nesuvokėte
1. Sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Remiantis Lee atliktu tyrimu 2014 m., Buvo padaryta išvada, kad naudos iš veiklos gali sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Savo tyrime pabrėžta, kad esant „dozėms“ trumpą laiką (5–10 minučių per dieną) ir mažą greitį (<6mph arba 9,6 km / val.) Galima labai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų mirties riziką. Žinoma, tai yra sprendimas žmonėms, kurie yra labai užsiėmę ir neturi laiko, bet nori naudotis.
Šiame tyrime nustatyta, kad 5-10 minučių per parą veikiančios prekės gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų mirties riziką iki 0,42 proc. Nors 9,6 km / val. Ryto rutulio nauda vis labiau sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką iki 0,8. Abu yra lyginami su tais, kurie visai neveikia.
2. Sumažinti hipertenzijos, diabeto ir aukšto cholesterolio kiekio riziką
2013 m. Williamo atliktame tyrime jis padarė išvadą, kad tiems, kurie reguliariai dirba ryte, gresia lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir mažesnis dislipidemija, rizika, palyginti su tais, kurie neveikia. Tačiau ne tik tai. Jis taip pat palygino tuos, kurie nevykdė, bet vaikščiojo. Akivaizdu, kad tiems, kurie praleido laiką vaikščioti, taip pat yra mažesnė rizika susirgti šiomis ligomis.
Gauta, jei medžiagų apykaitos ekvivalento valandų per dieną (METh / d), kuris pasiekė 1,1–1,8, gali sumažinti medžiagų apykaitos ligų riziką, nes jis gali būti labai svarbus ir vaikščioti, ir pėsčiomis per METh / d tikslą.
3. Padarykite jus laimingesnius
Ar kada nors girdėjote terminą „Runner High„? Runner high yra subjektyvus malonumo jausmas, taikos jausmas, neribota energija ir sumažėjęs skausmas. Tai gali įvykti dėl padidėjimo endokannabinoidas kai mes dirbame, įskaitant bėgimą.
2004 m. Dietricho tyrime vyrams, naudojantiems bėgimo taku arba statinį dviratį, padidėjo lygiai endokannabinoidas kraujyje. Aktyvinimas endokannabinoidas tai gali sumažinti skausmo pojūtį ir paveikti kažkieno emocijas, kurios daro įtaką psichologijos poveikiui treniruotės metu.
4. Lengva ir nebrangi
Nors šiandien yra daug įtaisą kuris gali jus paremti, ten tikrai nereikia daug pradėti. Jūs galite tai padaryti patys, kur ir kada. Turite tik kelis bėgimo batelius ir tuoj pat pradėsi veikti. Tai palengvina tavo veikimo eigą, nes ją galima padaryti bet kurioje vietoje su kapitalizuotais bėgimo bateliais.
Dėl to sportas yra paprasčiausias ir pigiausias treniruočių sprendimas.
5. Pridėkite daugiau draugų per veikiančią bendruomenę
Šiuo metu Indonezijoje veikia daug bendruomenių, viena iš jų yra didžiausia yra Indo bėgikai. Sekdami veikiančia bendruomene galite keistis idėjomis ir susipažinti su daugeliu draugų. Be to, jūs tikrai gausite daug paramos iš draugų, kurie yra „vyresni“ apie veiklą. Veikianti bendruomenė yra ne tik Džakartos centre. Tokie miestai kaip Džakarta, Surabaja ir Malangas taip pat turi savo veikiančias bendruomenes. Jei jūsų mieste nėra, kodėl nepradate?
