Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: „NEPAVALDI LAIKUI“. 21 dienos kursas apie GROŽIO, JAUNYSTĖS, MITYBOS IR ODOS PRIEŽIŪROS paslaptis!
- 1. Sumažinti kalorijų kiekį
- 2. Aerobinis pratimas
- 3. Joga
- 4. Sukurkite raumenų jėgą svarmenys
- 5. Pasirinkite tinkamą maistą
Medicinos vaizdo įrašas: „NEPAVALDI LAIKUI“. 21 dienos kursas apie GROŽIO, JAUNYSTĖS, MITYBOS IR ODOS PRIEŽIŪROS paslaptis!
Didžiosios rankos ir netgi žlugimas iš tikrųjų labai erzina, ypač moterims. Kadangi per daug riebalų jūsų rankose moterys neužtikrina, kai dėvi tam tikrus drabužius. Dažnai moterys turi būti protingos, pasirenkant drabužius, tinkančius užgriūti ranką. Štai keletas būdų, kaip galite atsikratyti rankų griovelių.
1. Sumažinti kalorijų kiekį
Svarbu suprasti, kad jūs turite išleisti daugiau kalorijų nei vartojate, kad galėtumėte numesti svorio. Jūs turite sudeginti 3500 kalorijų, kad sumažintumėte bent pusę kilogramo riebalų organizme. Kalorijų deginimas su pratimais ir kalorijų kiekio mažinimas kiekvieną dieną gali padėti jums atsikratyti riebalų.
2. Aerobinis pratimas
Kalorijų deginimas su aerobiniu pratimu, kad sunaikintumėte riebalus, yra vienas veiksmingas būdas. Priežastis yra ta, kad ji ne tik pašalina juosteles, bet ir riebalus visose kūno vietose.
Atlikite 30 minučių aerobinio pratimo kiekvieną savaitės dieną su vidutiniu intensyvumu. Jūs taip pat galite sujungti aerobiką su kitais sporto šakomis, pvz., Bėgimo, bokso, muay thai ar plaukimo. Tikslas yra padaryti sportą, kuris sutelktų dėmesį į jūsų viršutinės kūno judesius ir padėtų pašalinti riebalus rankose.
3. Joga
Taip pat galite padaryti jogą, kad sukurtumėte raumenų raumenis. Joga gali padaryti visą jūsų kūno darbą - naudokite savo kūno svorį, kad treniruotumėte ištvermę ir raumenų jėgą, ypač bicepsą, tricepsą ir pečius.
Rekomenduojamas judesys, kad sugriežtintumėte rankas, kad pašalintumėte imtynes, yra padaryti pozą lenta. Būdas, kaip padaryti lentą, iš pradžių yra kaip stumti į viršų. Stiprios gijos yra ant rankų, alkūnių, skrandžio ir kojų.
Padėkite rankas po pečiais per visą kūną tiesia linija ir įsitikinkite, kad nugara yra visiškai plokščia, ne išlenkta ar apvali. Laikykite šį pozą 30 sekundžių iki vienos minutės.
4. Sukurkite raumenų jėgą svarmenys
Dėmesys skiriamas skirtingiems raumenims rankose, pvz., Tricepsui, bicepsui ir pečiams, naudojant hantelius. Apgaulė, atidarykite kojų pečių plotį. Įdėkite dumbells į dešinę ir kairę rankas. Švelniai pakelkite svarmenį priešais krūtinę. Rankos judesiai į šoną sudaro raidę V.
Įsitikinkite, kad pilvas yra užrakintoje padėtyje, o krūtinė yra išsipūtusi ir galvą tiesiai į priekį. Įkvėpkite, kai hantelis pakeliamas, iškvėpkite, kai grįžta į pradinę padėtį. Padarykite tą patį judėjimą su skirtingais variantais, pvz., Aukštyn ir žemyn. Pakartokite 15 kartų keturiais rinkiniais.
5. Pasirinkite tinkamą maistą
Sumažinti perdirbtų maisto produktų, alkoholio, sodos ir greito maisto, kuriuose yra tuščių kalorijų, suvartojimą, nes šių rūšių maisto produktai nepateikia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Priešingai, šis maistas iš tikrųjų gali padidinti kūno svorį. Ribokite šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte riebalus. Rekomenduojame vartoti daug maisto produktų, pvz., Neskaldytų grūdų, liesos mėsos, vaisių, daržovių, riešutų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų.
