Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MILANA Yoga - jogos pratimai fizinei ir emocinei pusiausvyrai/balance yoga sequence
- 1. Medžio kelia
- 2. Šunys į apačią
- 3. Kačių karvė
- 4. Kalnų kelia
- 5. Jogos judėjimas yra poza
Medicinos vaizdo įrašas: MILANA Yoga - jogos pratimai fizinei ir emocinei pusiausvyrai/balance yoga sequence
Ar domitės joga? Jei neturite laiko susitikti su savo jogos treneriu ar dalyvauti klasėje, yra keletas paprastų jogos judesių, kuriuos galite pabandyti namuose. Kokie yra jogos judesiai pradedantiesiems namuose? Apsvarstykite šią peržiūrą.
1. Medžio kelia
Jogos judėjimas medis kelia yra pagrindinė mokymo pusiausvyra ir taip pat padidina kūno lankstumą. Metodas yra gana lengvas, pirmiausia paleidus tiesiai. Tada įdėkite abu delnus priešais krūtinę.
Kojoms sulenkite kelius nuo kūno ir nuo kojų pritvirtinkite kojų padus, kaip parodyta aukščiau. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių. Po 30 sekundžių pakeiskite pėdą šalia jos ir pakartokite tą patį judėjimą.
2. Šunys į apačią
Šioje padėtyje V formos korpusas yra atvirkščiai, kai galva nukreipta žemyn. Pirma, pradėkite lenkdami, kad abi rankos būtų ant kilimėlio. Tada šios delno padėtis turi būti labiau pažengusi už petį.
Greta kojų padėties, padėkite kelius ant čiužinio. Tada pakelkite kelius, pritvirtintus prie kilimėlio, kol kojos yra tiesios nuo galo iki galo. Galite pamatyti judėjimo pavyzdį, kaip parodyta aukščiau.
Įsitikinkite, kad kūno padėtis yra tiesi. Išlaikykite šią poziciją 5-10 giliai įkvėpus.
3. Kačių karvė
Kačių karvė yra viena svarbiausių judesių pradedant jogos. Ypač tiems, kurie turi nugaros skausmo problemų. Atliekant šį judėjimą, paprastai užtikrinama geroji stuburo sveikata.
Galite matyti judėjimą, kaip parodyta aukščiau. Padėkite delnus ir kelius ant kilimėlio, tada stumkite stuburą lenkdami ir tiesindami kūną. Lėtai jaustis, kad stuburas visada liktų tiesus.
4. Kalnų kelia
Kalnų kelia yra vienas iš paprasčiausių jogos judėjimų. Atsistokite stovėdami su savo krūtine ir rankomis prie šonų. Šis judėjimas taip pat naudojamas analizuoti jūsų laikyseną, ar jūsų laikysena yra teisinga. Galbūt jūsų petys yra pakreiptas į šoną arba esate pernelyg išlenktas.
Jūs galite pradėti daryti šį judėjimą stovėdami aukštai. Tada pajusite, kad jūsų nugaros dalis jaučiasi tiesiai tiesi. Padėkite ranką prie kūno atviromis rankomis.
5. Jogos judėjimas yra poza
Tai yra vienas iš raminančių ir atpalaiduojančių judesių. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės priblokštas arba jaučiatės pavargęs, atsipalaiduokite savo kūnu su šiuo vaiku. Nuo žemyn nukreipto šuns pozų, kuriuos darėte anksčiau, nuleiskite sėdmenis žemyn, laikydami savo čiužinį klijus savo kelius ir nugarą.
Taip pat nuleiskite pečius prie grindų, kai galva yra nukreipta į grindis. Ištiesinkite rankas į priekį, kiek įmanoma.
