Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atkinsono dieta ir Dukano dieta. Ar sveika ju laikytis
- Kas yra miego sutrikimas?
- Kaip keto dieta veikia miegą?
- Tyrimai rodo, kad keto dieta veikia miego kokybę
- Taigi ši dieta gali padėti jums gerai miegoti?
- Kaip sumažinti šalutinį keto dietos poveikį
Medicinos vaizdo įrašas: Atkinsono dieta ir Dukano dieta. Ar sveika ju laikytis
Keto dieta - tai daug riebalų turinčių ir mažai angliavandenių bei baltymų turinčių dietų. Ši mityba yra vis populiaresnė, nors ji vis dar gauna daug privalumų ir trūkumų dėl šios dietos. Mityba, kuri yra numanoma kaip mityba, kuri veiksmingai praranda svorį, turi daug šalutinių poveikių, kuriuos turi pajusti jos vartotojai. Be to, paaiškėja, kad keto dieta veikia žmogaus miego kokybę. Ar tai tiesa? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Kas yra miego sutrikimas?
Miego sutrikimai gali pasireikšti, kai kas nors turi miego sutrikimų (nemiga) arba pasiliks budrumo metu. Daugelis veiksnių gali sukelti miego sutrikimus. Nuo streso sąlygų, rūkymo įpročių, kofeino vartojimo ir alkoholio vartojimo.
Pastaruoju metu taip pat žinoma, kad valgymo būdai veikia žmogaus miego kokybę. Vienas iš ekspertų tiriamų dietų yra ketogeninė dieta, vadinama keto dieta.
Kaip keto dieta veikia miegą?
Šis augantis mityba turi keletą šalutinių poveikių. Vienas iš jų yra įtariamas miego sutrikimas. Ši dieta pasižymi mažu angliavandenių ir baltymų kiekiu, tačiau yra labai didelis riebalų kiekis.
Angliavandeniai yra žinomi kaip maisto produktai, turintys raminamąjį poveikį. Angliavandeniai užtikrina nuolatinį gliukozės tiekimą organizmui. Angliavandeniai taip pat padeda triptofano gamybai smegenyse.
Šis triptofanas gaunamas iš baltymų turinčio maisto. Be angliavandenių, triptofano virškinimo ir apdorojimo procesas bus sutrikdytas.
Po to smegenys konvertuos triptofaną į serotoniną, neurotransmiterį (smegenų cheminę medžiagą), kuri padarys smegenis ramias, mieguistas ir galiausiai miega. Jei serotonino kiekis yra per mažas, asmuo gali patirti miego sutrikimų.
Na, žmonėms, kurie yra keto dietoje, angliavandenių kiekis yra labai mažas. Tryptofano naudojimas organizme bus ribojamas taip, kad vykstantis procesas neveiktų, kaip minėta aukščiau. Todėl manoma, kad angliavandenių kiekio ribojimas keto dietoje turi įtakos miego sutrikimams.
Tyrimai rodo, kad keto dieta veikia miego kokybę
Nors manoma, kad tai turi įtakos miego sutrikimams, yra tyrimų, kurie rodo, kad šio tipo dieta iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę. Taigi, kuris iš jų yra teisus? Keto dieta leidžia jums gerai miegoti?
Tyrimas žurnale „Nutritional Neuroscience“ 2008 m. Parodė, kad mažai angliavandenių dieta, ypač žmonėms, kurie yra keto dietoje, gali suteikti geresnės kokybės miegą nei kitos grupės.
Šį tyrimą per trumpą laiką atliko 14 respondentų. Todėl žmonės, kurie atlieka keto dietą, turi dalį SWS (-ų)mažos bangos miegas), kuri yra gilesnė miego banga, ir REM fazės sumažėjimas (greitas akių judėjimas) arba miego svajones. Pasak ekspertų, geras miegas yra tuo atveju, jei gilesnė SWS ir REM mažėja.
Taigi ši dieta gali padėti jums gerai miegoti?
Iki šiol ryšys tarp keto dietos ir miego kokybės nebuvo patvirtintas. Be to, kad mokslas yra ribotas ir ribotas, yra daug kitų veiksnių, turinčių įtakos jūsų miego kokybei. Todėl, prieš bandydami šią dietą įveikti miego problemas, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kodėl jums sunku miegoti.
Gydytojas gali paskirti vaistus ir rekomenduoti gyvenimo būdo pokyčius, kad išspręstų miego sutrikimus.
Kaip sumažinti šalutinį keto dietos poveikį
Tiems iš jūsų, kurie nori išlaikyti šią mitybą, neturėtumėte skubėti greitai prarasti svorio. Keletą kartų atlikite pakeitimus, kad jūsų kūnas galėtų gerai prisitaikyti, kad šalutinis poveikis būtų minimalus.
Štai ką reikia prisiminti, kad sumažintumėte keto dietos šalutinį poveikį:
- Gerkite daug vandens, būtinai suvartokite du litrus vandens per dieną.
- Įsitikinkite, kad vitaminų ir mineralų poreikiai visada tenkinami.
- Vykdydami šią dietą venkite pernelyg intensyvių pratimų.
- Sumažinkite angliavandenius palaipsniui, netrukdykite iš karto. Nors tai užtruks ilgai, šis metodas yra saugesnis jūsų kūnui.
- Laikykite vartoti pakankamai skaidulų iš daržovių ir vaisių.
