Turinys:
- Įvairių rūšių cukraus be maisto
- 1. Šviežia mėsa
- 2. Šviežia žuvis
- 3. Daržovės
- 4. Riešutai
- Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdoroti maistą ir gėrimus, kurie gali turėti įtakos cukraus kiekiui
Kas nemėgsta šokolado, saldainių ar spurgų? Wow, šie saldūs ir skanūs maisto produktai yra populiarūs daugeliui žmonių, įskaitant jus. Deja, jis gali turėti blogą poveikį, jei valgoma per daug. Pavyzdžiui, ertmės, zits didėja ir gali priaugti svorio. Ilgainiui taip pat galite gauti lėtinių ligų, pvz., Diabeto, riziką.
Na, todėl jūs turite žiūrėti atgal į maisto produktus, kuriuose yra dažnai vartojamo cukraus. Kai kurie iš šių cukraus neturinčių maisto produktų gali padėti tiems, kurie maitinasi be cukraus.
Įvairių rūšių cukraus be maisto
Įstaigai kasdien reikia energijos, kad galėtų vykdyti įvairią veiklą. Energija gaminama iš angliavandenių, riebalų ir baltymų iš jūsų vartojamo maisto ar gėrimo. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, o riebalai ir baltymai tampa rezervine energija.
Kai vartojate mažai cukraus, jūs pakeičiate savo kūno energijos šaltinį iš maisto produktų, kuriuose yra riebalų ar baltymų. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra be cukraus, sąrašas.
1. Šviežia mėsa
Jautienos, ėrienos, kalakutienos, vištienos sudėtyje nėra cukraus, jei jis vis dar yra šviežias ir neapdorotas. Nesupakuota mėsa, pavyzdžiui, dešros, mėsos arba rūkyta mėsa. Supakuota mėsa paprastai yra pridėta cukraus, kad būtų pridėta skonio ir konservantų. Panašiai apdorojant, pvz., Išpilstytas, bus papildomų angliavandenių iš cukraus.
Jei vartojate maistą cukrų, jūs gausite angliavandenių iš riebalų ir baltymų. Angliavandenių kiekis taip pat priklauso nuo valgomosios mėsos rūšies. Galite mėgautis sveikesnėmis liesos jautienos arba vištienos mėsa.
2. Šviežia žuvis
Šviežia žuvis neturi angliavandenių ir cukraus, bet yra daug baltymų. Be to, žuvyse taip pat yra nesočiųjų riebalų rūgščių, ty omega 3, kuris yra svarbus palaikant širdies sveikatą, smegenų funkciją ir cholesterolio kiekį. Šios nesočiosios riebalų rūgštys randamos tunuose, lašišose arba ančiuviuose.
Tačiau nepamirškite, kad jau yra šviežios, be cukraus, žuvies, supakuotos į skardines arba apdorotos milteliais, jau yra papildomų angliavandenių iš cukraus.
3. Daržovės
Bulvės arba moliūgai yra daržovių rūšis, turinti gana didelį natūralaus cukraus kiekį. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad visos daržovės turi tokį patį natūralaus cukraus kiekį. Yra keletas daržovių, kuriose yra mažiau nei 1 gramas cukraus per 50 gramų svorio. Labai mažas, tiesa?
Kai kurios iš šių daržovių yra žiediniai kopūstai, salierai, baklažanai, kopūstai, šparagai, salotos, grybai, ridikai, pomidorai, špinatai, pupelės, brokoliai ir agurkai. Visose šiose daržovėse yra vitaminų, mineralų, pluošto ir vandens, kurie padeda organizmui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, „American Diabetes Association“ teigimu, diabetikams leidžiama valgyti šias daržoves maisto ar užkandžių meniu, kaip pranešė „Live Strong“.
4. Riešutai
Neapdoroti riešutai yra be cukraus nesočiųjų riebalų dvigubai. Tiesą sakant, tai lengva sujungti su kitais maisto produktais, pvz., Salotomis, įdaras jogurtas, net užkandžiai.
Supakuotos pupelės paprastai pridedamos su cukrumi arba druska ir pašalintas aliejus. Kai kurie riešutai, kuriuose yra mažai cukraus, yra migdolai, lazdyno riešutų pupelės arba graikiniai riešutai.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdoroti maistą ir gėrimus, kurie gali turėti įtakos cukraus kiekiui
Nors žuvis, mėsa, daržovės ir riešutai yra be cukraus. Apdorojus ar virę, galbūt nenorite pridėti sūrus, aštrus, rūgštus skonis, žinoma, maisto saldumas. Lengvai, vis dar galite pridėti saldumo su mažo kaloringumo cukrumi.
Jei norite kepti žuvį ir mėsą ar daržoves, naudokite alyvuogių aliejų. Taigi net ir kavos ar arbatos, galite laisvai naudoti saldiklius arba naudoti papildomus saldiklius, kurių kalorijų yra mažai.
