Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: John Lennon and Paul McCartney on the Beatles' Success, Their Influence, Becoming Rich, and Politics
- Įvairios saugios natūralios tabletes
- 1. Valerijono šaknis
- 2. Ramunė
- 3. Melatoninas
- 4. Magnis
- 5. Aistra gėlė
- 6. Glicinas
- 7. Levanda
Medicinos vaizdo įrašas: John Lennon and Paul McCartney on the Beatles' Success, Their Influence, Becoming Rich, and Politics
Miegas yra natūralus žmogaus poreikis. Nes miego nauda dažniausiai siejama su kūno ir smegenų sveikata ir funkcija. Deja, yra daug žmonių, kurie kiekvieną naktį skundžiasi nemiga, nors kūnas jaučiasi labai pavargęs. Taigi, ar yra galimybė pasirinkti natūralias miego tabletes, kurios yra saugios ir nesukelia priklausomybės? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą, taip!
Įvairios saugios natūralios tabletes
1. Valerijono šaknis
Valerijonas yra žolinis augalas iš Europos ir Azijos dalių. Daugelį metų valerijono šaknis dažnai buvo naudojamas kaip natūralus gydymas nerimo, depresijos, menopauzės ir miego sutrikimų simptomams gydyti. Taip, tiems, kuriems yra nemiga, šis natūralus žolinis vaistas gali padėti.
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad 300–900 mg valerijono vartojimas prieš miegą gali greičiau sukelti mieguistumą ir pagerinti miego kokybę. Tačiau visi šio tyrimo rezultatai priklauso nuo objektyvių miego metu atliktų matavimų, įskaitant smegenų bangas ir širdies ritmą.
„American Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad trumpalaikis valerijono vartojimas vis dar yra gana saugus suaugusiems, o retai dalyviai, kurie skundžiasi rimtais šalutiniais reiškiniais. Svarbiausia, kad nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti valerijono šaknų.
2. Ramunė
Kaip ramunė, ramunė taip pat yra natūralus miegantis vaistas, kuris jau seniai pasitiki kova su nemiga. Ramunėlių veiksmingumas miego kokybei gerinti nebuvo išsamiai ištirtas, tačiau tyrimas su gyvūnais įrodė, kad ramunėlių kaip natūralaus miego vaisto, kuris tikrai yra saugus, gebėjimas.
Jums taip pat nereikia rasti sunkumų, nes ramunė yra plačiai prieinama arbatos, ekstraktų, net aktualių tepalų pavidalu.
3. Melatoninas
Jei girdėjote apie hormoną, kuris signalizuoja smegenis miegoti, tai yra hormono melatonino darbas. Šis hormonas gaminamas natūraliai organizme, būtent smegenų centre esančioje kankorėžinėje liaukoje. Štai kodėl daugiau hormono melatonino yra organizme, tuo labiau jaučiatės mieguistas.
Šį teiginį patvirtina tyrimas „Nutrition Journal“, kuriame teigiama, kad melatoninas gali pagerinti miego kokybę žmonėms, kurie kenčia nuo miego sutrikimų. Visų pirma, melatoninas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo biologinį laikrodį. Šis biologinis laikrodis arba cirkadinis ritmas lemia, kada atsiranda mieguistumas ir kiek ilgai miegosite.
Daugelis mokslininkų rekomenduoja melatonino priedus, kad padidintų hormonų gamybą. Tačiau, jei norite paprastesnio metodo, galite gauti jį iš maisto šaltinių, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, vyšnios ir avižiniai.
4. Magnis
Galbūt tai, ką jūs visi žinote, yra tai, kad magnis yra svarbus smegenų ir širdies darbų funkcijoms. Matyt, be to, kad mineralai, dalyvaujantys šimtuose procesų žmogaus organizme, yra naudingi, kad padėtų nuraminti protą ir kūną, tokiu būdu jūs greičiau miegate.
Tai buvo įrodyta tyrime, kuris parodė, kad atpalaiduojantis magnio poveikis kyla dėl jo gebėjimo reguliuoti hormono melatonino gamybą, kuri vadovauja Jūsų organizmo biologiniam laikrodžiui. Tuo tarpu kiti tyrimai parodė, kad magnio kiekis, kuris yra mažas organizme, veikia miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, atsiradimą.
Ne daug skiriasi nuo melatonino, galite padidinti magnio kiekį organizme, vartodami papildų ir maistą. Riešutai, avokadai, bananai, pienas, špinatai, brokoliai, garstyčios, sveiki kviečiai ir žuvys - tai maisto produktai, kurie gali padėti patenkinti magnio kiekį organizme.
5. Aistra gėlė
Aistra gėlė arba paprastai vadinama Passiflora incarnata, kilusi iš Šiaurės Amerikos, kuri dabar plačiai auginama Europoje, Azijoje, Afrikoje ir Australijoje. Tai buvo ilgas laikas, tai vienas augalas garsėja savo populiarumu kaip natūrali mieguistė, ypač norint įveikti nemiga.
Tyrime palyginta aistros gėlių arbatos veikla su petražolių lapų arbata, kuri buvo išbandyta dviejose tyrimo dalyvių grupėse vieną savaitę. Taisyklė yra ta, kad abi arbatos turi būti suvartojamos vieną valandą prieš miegą.
Apskritai dalyvių miego kokybė buvo didesnė grupėje, kuri gėrė aistros gėlių arbatą, palyginti su petražolių arbata. Iki šiol atrodo, kad aistros gėlių preparatai yra naudingesni, kai jie apdorojami kaip arbata nei papildai.
6. Glicinas
Glicinas yra aminorūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį organizmo nervų sistemos veikloje. Kita vertus, naujausi tyrimai rodo, kad glicinas taip pat gali pagerinti miego kokybę, mažindamas kūno temperatūrą ir nurodydamas, kad laikas miegoti.
Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas glicino kaip natūralaus miego vaisto poveikis, rodo, kad 3 gramai glicino, vartojamo reguliariai prieš miegą, gali sukelti mieguistumą ir pagreitinti miegą.
Glicinas yra piliules arba miltelių pavidalu, kuris gali būti ištirpintas vandenyje. Tačiau jūs taip pat galite gauti glicino iš maisto šaltinių, pvz., Mėsos, kiaušinių, paukštienos, žuvies, pupelių, špinatų, kopūstų, bananų ir kivių.
7. Levanda
Levanda garsėja savo ryškiomis ir gražiomis violetinėmis gėlėmis. Jo išskirtinis aromatas dažnai naudojamas kaip aromaterapija, kuri, kaip manoma, nuramina kūną ir pagreitina miegą. Iš tiesų, keli tyrimai parodė, kad 30 minučių prieš miegą patiekiant levandų kvapą, galima pagerinti miego kokybę.
Ne tik tai, kad kiti tyrimai, įrodantys levandų gebėjimą, taip pat nurodo, kad levandų kvapas pasižymi tokiomis pat savybėmis, kaip ir įprastinės mieguistės, bet gali atsirasti daug mažiau šalutinių poveikių.
