Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
- Ką reikėtų daryti, kad būtų užkirstas kelias vidurnakčio badui
- 1. Pradėkite miegoti anksti
- 2. Po vakarienės valykite dantis
- 3. Įsitikinkite, kad per dieną valgote pakankamai
- 4. Valgykite valgius, kuriuose yra daug baltymų ir pluošto
- 5. Prieš išvykdami miegoti pabandykite užkirsti kelią badui, kad naktį nustumtumėte
Medicinos vaizdo įrašas: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE
Valgymas nakties viduryje yra blogas įprotis, kuris turėtų būti sustabdytas. Be to, kad jis yra nesveikas dėl daugelio lėtinių ligų rizikos, šis įprotis taip pat gali padaryti riebalus ypač žmonėms, kurie yra dietos. Tada, kaip išvengti vidurnakčio bado?
Ką reikėtų daryti, kad būtų užkirstas kelias vidurnakčio badui
1. Pradėkite miegoti anksti
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie mėgsta miegoti vėlai ar pasilikti vėlai, greičiausiai jaučiasi labai alkani vidurnakčio metu. Taigi, nereikia atidėti miego.
Kuo greičiau miega, tuo mažiau galimybių eiti į virtuvę, kad atidarytumėte šaldytuvą užkandžiams. Norint greitai miegoti, išjunkite televizoriaus ekraną ir saugokite programėlę, pvz., Mobiliuosius telefonus ir nešiojamus kompiuterius. Jūs taip pat galite gerti šiltą pieną prieš miegą, kad galėtumėte geriau miegoti, nepabudę bado.
2. Po vakarienės valykite dantis
Pranešta iš „Verywell Fit“ puslapio, žmonės, kurie maitina mitybą, prieš pradėdami miegoti, kramtomosios mėtos kramtyti, kad išvengtų potraukių po vakarienės.
Jų švarumo ir šalčio pojūtis daro juos nenoriai užteršti savo burną su kitais maisto produktais. Mėtų pojūtis burnoje taip pat daro maistą ar gėrimą, kuris jaučiasi rūgštus.
Jei namuose neturite mėtų proceso, po vakarienės nedelsdami pakeiskite dantų šepetėlį ar kitą skonį turinčią dantų pasta, kuri taip pat suteikia šviežią ir šaltą aštrų pojūtį. Be to, taip pat valote ir dantis.
3. Įsitikinkite, kad per dieną valgote pakankamai
Norint išvengti alkio nakties viduryje, nereikia bijoti valgyti per dieną. Priversti apriboti kalorijų suvartojimą per dieną leidžia jums lengvai alkanas vidurnakčio ir galiausiai persivalgyti.
Taigi, dienos metu patenkinkite savo poreikius, nepalikite nuo valgymo.
4. Valgykite valgius, kuriuose yra daug baltymų ir pluošto
Baltymai ir pluoštas yra maistinių medžiagų šaltiniai, kurie gali padidinti skrandį ilgiau. Be to, pluoštas taip pat padeda sumažinti blogą MTL cholesterolį, kuris yra žalingas širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Taigi, užpildykite savo vakarienės plokštelę su gyvūninių baltymų šaltiniais (vištienos / jautienos / neriebalinės žuvies, sūrio, pieno, jogurto) arba daržovių (tofu, tempeh, sojos pupelių ir pupelių) ir pluošto šaltiniais, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Jūs galite padaryti vaisius kaip užkandį prieš miegą, kad galėtumėte skrandį, kad jis nesukeltų lengvai, nes jis alkanas vidurnakčio.
5. Prieš išvykdami miegoti pabandykite užkirsti kelią badui, kad naktį nustumtumėte
Paprastai, kuo daugiau naktų, jūs galite padaryti mažiau. Bet jei sąlygos verčia jus miegoti vėlai, ieškokite kitų veiksmų, kad nukreiptumėte protą į snacking. Pavyzdžiui, skaityti knygas ar medituoti. Tai padės išlaikyti jūsų protą išsiblaškęs nuo alkio, o galiausiai ir lengviau užmigti.
