Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Žiūrėkite į kairę ir į dešinę, šypsotis patenkintas. Kiek akis gali matyti, jūs susiduriate su didžiuliu bangų pluoštu, kuris pasveikina šviečiamą paplūdimio smėlį. Saulės šiluma skalavo veidą, lydėdama vėsią vėją, kuris susprogdino tarp pirštų. Peržiūros pabaigoje nuostabus švyturys stovi tvirtai, blizgantis saulės šviesoje, tarsi suvilioti jus į požiūrį. Jūs pajusite minkštą nugarą. Į pažįstamas žmogus šnabžda jūsų ausyje ir sako: - Eikime ten, ir šypsotės, linkęs tvirtinti. Mažų vaikų grupė švilpė ir šoktelėjo garsiai.
Tą pačią ranką, kuri palietė jus, dabar maloniai garbina plaukus, susipynę su pirštais ir tvirtai laikydami. Vadovaudamiesi keliu, užpildytu žydinčių gėlių. Gėlės virsta šliaužiančiomis šaknimis. Pasukite, sustingdami krūtinę. Tyliai kalbėti. Jūs bandote pabėgti, silpnas bejėgis.
Akies kampe matote mažų vaikų grupę. Vienas žingsnis, esate tikri, kad jie jus išgelbės. Dvi trys keturios pakopos greičiau, dabar matote labai aiškiai, kad mažųjų kūnai supuvo įvairiose vietose, sudaužė drabužius, po kurių sekė dešimtys kitų. Jie miršta. Miręs kūnas. Kraujo troškulys. Veikia link jūsų. Jūs pajusite minkštą pečius. Su didelėmis pastangomis jūs apsisukate. Tikėtis pagalbos ateityje. Tai figūra, pažįstamas balsas - širdies stabas, gyvas semati - jo veidas pūsta čia ir ten, jo burna plaukia plačiai, dantys datuoti, supuvęs kūnas kvapas iš burnos. Jis mirė. Miręs kūnas. Kraujo troškulys. Penki centimetrai nuo jūsų veido. Šiek tiek daugiau ...
Jūs pabudote su šypsojančia širdimi, sukrėstais plaukais, prakaitais, tekančiais žemyn, ir galbūt net su šūksniais. Laikrodis ant sienos rodo 3 val. Košmaras.
Kas sukelia košmarus?
Košmarai gali jaustis labai realūs ir išsamūs, todėl atsibundę esame panikos ir baimės būsenoje. Jūs visada manėte, kad košmarai pasireiškia tik vaikams. Ir iš tikrųjų, dauguma vaikų patiria košmarų; apie 10–50 proc. 5-12 metų vaikų turi rimtų košmarų, pasak „American Daily of Sleep Medicine“ (AASM), apie kurią pranešė „Medical Daily“.
Vaikų košmarai paprastai būna iš klausytis istorijų arba žiūrėti baisias TV laidas ar filmus. Košmarai palaipsniui išnyks, kai vaikai sensta, tačiau 85 proc. Suaugusiųjų vis dar turi košmarų - 8–29 proc. Žmonių teigia, kad vieną kartą per mėnesį jie turi košmarų, o kas savaitę naktį - 2–6 proc. Kokia yra priežastis?
Košmarai suaugusiems
Svajonė iš tikrųjų yra mąstymo procesas; mūsų proto traukinio tęsimas mūsų veiklos dieną. „Košmarai yra tada, kai mes galvojame apie sudėtingas problemas per„ REM “(greito akių judėjimas) ir bandome jas tvarkyti. Mes dažnai stengiamės ignoruoti sunkias problemas, kurios mums trukdo per dieną, bet kai miega ir esame priversti „būti vieni“ mūsų pačių galvose, smegenys aptars šią sudėtingą problemą “, - sakė profesionalus svajonių analitikas ir„ Dream “autorius Lauri Quinn Loewenberg. Apie tai, Atrakinti savo svajones pakeisti savo gyvenimą.
Neišspręstas konfliktas nėra vienintelis suaugusiųjų košmarų priežastis. Jūs galite turėti košmarus po to, kai juos sukėlė daugybė dalykų, kuriuos darote ar ieškote, kai pabudote visą dieną, pvz .:
1. Valgykite prieš miegą
Valgant maistą ar užkandžius, kuriuose yra daug angliavandenių, artėja nakties miego valandos, gali padidinti smegenų veiklą ir kūno apykaitą. Abiejų kūno aktyvumo didinimas lemia pernelyg didelį smegenų veikimą REM miego metu, skatindamas daugiau svajonių. Vienas miego tyrimas iš Kanados, apie kurį pranešė Mental Floss, parodė, kad iš 389 asmenų 8,5 proc. Kaltino užpuolimus prieš košmarus dėl maisto, kurį jie valgė prieš miegą.
Australijos universiteto biochemikai iš Tasmanijos atliko tyrimą, kuriame šešiems sveikiems jauniems suaugusiems vyrams buvo dedami garstyčių ir Tabasko padažas. Nustatyta, kad pirmojo miego ciklo metu aštrus žolelių skonis padidina kūno temperatūrą, taip pat padidina bendrą budėjimo laiką ir sukelia miego nerimą visuose studijų dalykuose.
Aštrus maistas nėra vienintelis, kurį reikia stebėti. „The Mind of the Mind and Body“ paskelbtame straipsnyje teigiama, kad nepageidaujamas maistas - tyrimas, kuriame atliekamas ledų ir saldainių tyrimas, paskatino daugiau smegenų bangų, todėl septyni iš dešimties dalyvių patyrė košmarų.
Jei pastebėsite, kad po vidurnakčio užkandžių dažniau atsiranda košmarai, po vakarienės vėl nepriimkite užkandžių ar bent jau prieš miegą venkite sunkių maisto produktų.
2. Šalutinis poveikis vaistui
Vaistai, kurie veikia smegenų chemines medžiagas (pvz., Antidepresantus), taip pat kai kurie kraujo spaudimo vaistai, buvo susiję su košmarais kaip šalutinis poveikis. Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar geresnės alternatyvos gali būti skirtingi vaistai ar gyvenimo būdo pokyčiai. Jei neturite kito pasirinkimo, kaip vartoti vaistą, turėtumėte apsvarstyti savo gydytojo privalumus ir trūkumus - kai kuriais atvejais gali būti verta laikinai „gyventi“ su košmaru, jei vaistas padeda užkariauti rimtą būklę.
3. Miego trūkumas
Miego trūkumas sukelia košmarus, o košmarai sukelia sunkumų miegoti - užburtas ratas, kuris yra begalinis. Jei suprantate, kad miego metu dažniau pasitaiko košmarų, kai praleidžiate vėlyvą dieną, būtinai atlikite tinkamą miego higieną (pvz., Trumpą pertrauką prieš miegą, darydami kvėpavimo metodus arba įsitikinkite, kad jūsų miegamasis pakankamai šaltas), kad padidėtų gilaus miego galimybė
3. Psichologinės problemos
Nerimas, stresas, post-trauminis streso sutrikimas, netgi baimė kiekvieną dieną (nuo baimės pažeminti save viešai, šeimos narių mirčių, motorinių nelaimingų atsitikimų atveju) ir tiesiog žiūrėti siaubo filmus; visa tai gali paskatinti jus turėti blogą svajonę. Tačiau pagrindinė košmarų priežastis gali būti susijusi su praeities problemomis.
Neišspręsti konfliktai ne tik išnyksta iš proto, bet ir paslėpti į protą ir formuoja mūsų asmenybę. Vaikų trauma gali sukelti nesaugumo jausmus arba toliau siekti savęs pateisinimo, ir jaučiasi, kaip nuolat esate užpultas, jei sutinkate su kritika. Tai rodo, kad mūsų praeities ir dabartinės gyvenimo patirtys ne tik įtakoja mūsų gyvenimą, bet ir mūsų svajones.
Jei turite didelį stresą, pasitarkite su gydytoju apie mechanizmus, kaip spręsti problemas, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, psichologinę konsultaciją ir (arba) vaistus.
4. Miego sutrikimai
Miego sutrikimai, pvz., Miego apnėja ir neramių kojų sindromas, gali sukelti pasikartojančius lėtinius košmarus. Jei sergate miego sutrikimu, kreipkitės į gydytoją apie gydymo galimybes, nes gydymas gali pagerinti miego kokybę ir taip pat pagerinti košmarus.
Smegenys, tavo košmaro „režisierius“
Kruizai ir svajonės apskritai atsiranda greitojo akių judėjimo (REM) miego stadijoje. REM miegas pasireiškia kas 90 minučių naktį ir yra susijęs su aukštu smegenų aktyvumu, greitu akių judėjimu ir "neįgaliųjų" motoriniu aktyvumu. Priklausomai nuo to, kiek ilgai miegosite, jūsų kūnas per naktį eis per 4-6 miego ciklus, o REM etapas bus ilgesnis su kiekvienu miego ciklu. Dauguma košmarų įvyksta per paskutinį trečdalį nakties miego.
Amygdala, priekinė smegenų sritis, kuri atlieka svarbų vaidmenį tvarkant ir prisimindama reakcijas į baimę ir pyktį, yra asmuo, nukreipiantis jūsų košmarą. Smegenų nuskaitymas svajonių metu rodo amygdala veiklą, kuri yra labai aktyvi REM metu. Tai, kartu su kitų pirmiau minėtų veiksnių vaidmeniu, gali paaiškinti, kodėl Hiperaktyviosios amygdalos metu REM gali sukelti baimės reakciją, kurią patyrė svajoniai savo pasąmonėje.
„Po to, kai įeisime į REM miegą, kai svajojame, smegenys veikia skirtingai (dalis smegenų tampa„ negyva “, o kiti tampa labai aktyvūs), todėl kūnas nėra pažodžiui terminų ir žodžių, galvojate simboliais, vaizdais, ir simboliai kaip giliausių jausmų išraiškos “, - sakė Loewenbergas.
Norint geriau suprasti mūsų svajones, turime pradėti įveikti problemas, kurios mums trukdo per dieną. „Mes visą dieną kalbame su savimi, kol mes pabudome. Šis įprotis nekeičia miego metu “, - sakė Loewenbergas. Jis pasiūlė: „Įsijunkite į save geresnį apmąstymo momentą, kai esate pabudęs, o tai užtikrins geresnį sapną naktį“.
SKAITYTI:
- Kodėl kai kurie žmonės gali miegoti vaikščiojant?
- 8 Dažniausiai užduodami klausimai apie „Wet Dreams“
- Ar galime kontroliuoti svajones?
