Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: ATVIRAI: 20-ies ir 40-ies metų moterys kalba apie… SEKSĄ (N-18)
Nors jūs jau žinote apie sveikos mitybos įpročius, pratimus ir kitas pagrindines gaires dėl nėštumo, vis dar yra tikimybė, kad esate nukentėjęs dėl dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias kiekviena motina daro nėštumo metu (dauguma jaunų motinų). Tačiau nesijaudinkite per daug dėl šio „pradedančiojo klaidos“. Yra dar laiko jums ištaisyti klaidas ir grįžti į teisingą kelią.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias moterys daro nėštumo metu.
Ką neturėtų daryti nėštumo metu?
1. Pernelyg patenkinti potraukį
Nėštumas yra natūralus ir normalus įvykis, ir nors jums iš tikrųjų reikia vengti tam tikrų gėrimų maisto produktų - pavyzdžiui, alkoholio ar sušio - nėštumas neturėtų būti naudojamas kaip pasiteisinimas pernelyg patirti kūną su norimu maistu. Padarykite tai natūraliai. Valgykite du šokoladinius barus, kai trokšta, bet prisiminkite: natūraliai. „Pernelyg patenkinti potraukiai nėra geri, kai esate nėščia, ypač kai esate nėščia“, - sakė Langas.
2. Nuolat miega
Taip, daugelis sako, kad, kai esate nėščia, turite pailsėti. Hormoniniai ir fiziniai pokyčiai, atsirandantys jūsų organizme nėštumo metu, reikalauja daugiau poilsio. Miego trūkumas iš tiesų padidins jūsų nuovargį dėl nėštumo.
Miegas yra labai svarbus nėštumo metu, turite turėti tinkamą miegą ir garsą, kad jūsų kūnas ir organai galėtų pailsėti. Įsitikinkite, kad turite pakankamai ir patogios miego. Bet tai nereiškia, kad jūs turite miegoti visą laiką. Poilsis daugiau nei reikia, gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus augimui. Jūs turite daug pailsėti, tačiau yra ribų.
3. Nesinaudokite
Jei esate tarp tų, kurie retai naudojasi, linkę susirasti priežasčių ir atsipalaiduoti. Dauguma moterų pasakys, kad kelionė namuose ir biure kiekvieną dieną, kartais laipiojimo laiptais biure ar namuose, arba įprastų namų ruošos darbų atlikimas yra pakankamas pratimas ir padeda deginti papildomas kalorijas. Tačiau kasdieninė veikla nėra sporto pakaitalas. Ar žinojote, kad nėščia žaisdamas gali pakenkti jūsų kūnui?
Treniruotės trūkumas nėštumo metu sukelia komplikacijų, pvz., Padidėjusio pulso ir kraujospūdžio, riziką, tuo pačiu keliant papildomą riziką susirgti gestaciniu diabetu. Tai gali paveikti ne tik jūsų sveikatą, bet ir vaisiaus sveikatą. Taip pat dažniau pasireiškia rėmuo ir virškinimo sutrikimai. Lengvas pratimas iki vidutinio sunkumo yra geriausias įprotis, kurį galite padaryti nėštumo metu. Pratimai padeda kovoti su streso hormonais, didina kraujotaką, paruošia kūną darbui ir padeda vaisiui augti ir vystytis.
Paprašykite savo gydytojo paskirti treniruotės tipą. Jei yra didelė persileidimo rizika, gydytojas gali rekomenduoti laukti, kol po dvylikos savaičių, bet įsitikinkite, kad vaikščioti ar plaukti - ką nors apšviesti.
4. Valgykite su dviejų žmonių dalimi
Taip, tavo kūne yra ir kitų žmonių, bet tai nereiškia, kad reikia valgyti dviems žmonėms. Pagal tyrimą žurnale „Obstetrics & Gynecology“ beveik 50 proc. Moterų nėštumo metu gauna daugiau nei rekomenduojama svorio, tik todėl, kad, jų manymu, reikia dvigubinti kalorijas - jiems ir jų kūdikiams.
Moterys, kurios yra nutukusios nėštumo metu, turi didesnę persileidimų, negyvagimių, ankstyvų gimdymų ir sunkių darbų, nėštumo diabeto, aukšto kraujospūdžio, preeklampsijos, miego apnėjos ir kraujo krešulių riziką. Kūdikiai, gimę nutukusioms motinoms, taip pat labiau linkę patirti apsigimimus ir vėliau tapti riebalais. ir turintys didelį kūdikį, kuris padidina jūsų cezario pjūvio galimybes - ar sunkiau dirbti.
Vidutinis kūno svoris nėštumo metu turėtų padidėti tik apie 11,5-12 kilogramų. Moterims reikia tik 300-250 papildomų kalorijų per dieną per antrąjį nėštumo trimestrą, o dar 450 kalorijų per dieną trečiame trimestre - ir kalorijų turi būti daug vitaminų ir baltymų.
Valgykite sveiką, bet tik vieną ir tik už jus. Valgykite sveiką maistą ir išlaikykite savo kalorijų suvartojimą, kaip nustatė akušerė jūsų nėštumo metu.
5. Pernelyg didelis vitaminų ir papildų vartojimas
Jau žinote, kad jums reikia prenatalinių vitaminų. Tačiau, jei per daug vartojate papildomų papildomų vaistų ir nereceptinių vaistažolių, tai iš tikrųjų neįrodo, kad galėtų padėti išlyginti nėštumą ir iš tikrųjų gali pakenkti vaisiaus vystymuisi gimdoje.
Pagrindinis jūsų mitybos šaltinis turi būti iš maisto. Dietos, apimančios sveikus grūdus ir augalinius baltymus, yra daugiau nei pakankamai, kad jūsų kūnui būtų reikalingos maistinės medžiagos.
Trumpai tariant, nereikia vengti vitaminų, bet taip pat nesistenkite ir ne tik pasikliaukite vitaminais ir mineralais, kad jie būtų maistingi. Jei rytinė liga ar tingi valgyti jums trukdo ir manote, kad jums reikia papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate nėščias moteris.
6. Negalima tęsti gydymo dėl sveikatos būklės
Daugelis moterų mano, kad visi receptiniai vaistai gali sukelti apsigimimus ir tiesiog nutraukti dozę nėštumo metu. Tai yra blogas sprendimas moterims, sergančioms lėtinėmis sveikatos sąlygomis, pvz., Diabetu, traukulių sutrikimais ar psichinėmis ligomis, kurios turi būti tinkamai valdomos.
Geriausia, jei turite tam tikros būklės istoriją - pasitarkite su gydytoju dėl sprendimo tęsti gydymą (sumažinti ar keisti dozes) arba faktiškai jį sustabdyti.
7. Neteisėto vaisto vartojimas yra tuščias
Ar žinote, kad nėščia turite vengti naudoti antacidus, paracetamolį ar net spuogus?
Savęs gydymas gali turėti trūkumų, kurie turi įtakos jūsų nėštumui. Naudojant vaistą be recepto, savarankiško vaisto ar grožio procedūrų neatsargiai gali kilti įgimtų sutrikimų kūdikiui.
8. Negalima gauti vakcinos
Nėščios moterys gali nuspręsti negauti sezoninio gripo vakcinų dėl jų veiksmingumo ar saugumo. Tačiau vakcinos yra geriausias būdas išvengti sunkių gripo komplikacijų, dėl kurių nėščioms moterims kyla tam tikra rizika dėl pokyčių imuninėje sistemoje, kuri atsiranda nėštumo metu.
Tyrime žurnale „Pediatrics“ matyti, kad 90 proc. Moterų negamina gripo vakcinos, tačiau kūdikiai iš motinų, kuriems taikoma vakcina, rodo 70 proc. Sumažintą gripo riziką.
Be to, kūdikiai iš motinų, gavusių gripo vakciną trečiąjį nėštumo trimestrą, greičiausiai buvo hospitalizuoti už kvėpavimo takų ligą per pirmuosius šešis mėnesius po jų gimimo, kaip teigiama atlikus gripo kontrolės kontrolės galimybes. 2016 m. Čikagoje.
CDC taip pat rekomenduoja moterims gauti nėštumo kosulio vakcinas trečiojo nėštumo trimestro metu, kad apsaugotų savo kūdikius nuo ligos, o po to jie gauna tą pačią vakciną dviejų mėnesių amžiaus.
9. Važiuodami nenaudokite saugos diržo
Dauguma moterų bijo naudoti saugos diržus nėštumo metu, bijodamos, kad diržas gali pakenkti jų vaisiui. Tai dažnai daroma per seną nėštumo amžių, kai pilvo išsipūtimas tampa didesnis. Neatstumkite šios klaidos. Nesinaudojimas saugos diržais iš tikrųjų yra daug pavojingesnis nei manote.
Automobilių avarijos Amerikoje kasmet žudo daugiau vaisių nei kūdikiai - dauguma ekspertų teigia, kad galima išvengti saugos diržų naudojimo. Visada važiuokite saugos diržu, kai esate nėščia, esate jauni, nėščia, net jei esate nėščia. Jei saugos diržas jaučiasi nepatogiai, įsitikinkite, kad diržą priveržėte po skrandžio per visą dubens plotį. Jei esate nėščia su dvyniais, galite pasirinkti gauti pratęsėjas saugos diržas.
10. Praleiskite maistą
Nėštumo metu keičiasi maisto įpročiai. Vienas dalykas yra tikras: jūs neturėtumėte praleisti maitinimo, nepaisant priežasties. Valgykite tinkamu laiku ir įsitikinkite, kad nevalgysite prieš miegą. Paruoškite nedidelius patiekalus, bet dažnai. Nepraleiskite savo pagrindinio valgio.
Ekspertai teigia, kad nėščios moterys valgo tris sunkius patiekalus, kuriuose yra dvi įprastos užkandžiai, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Deja, daugelis paprastų moterų praleidžia pusryčius. Praleidus pusryčius, po 9-12 valandų nevalgius, padidėja priešlaikinio gimdymo rizika. Nors galite patirti rytinę ligą, valgykite tik šiek tiek maisto. Nakties lustai gali padėti jums prieš pabusti. Tik nedidelis maistas skrandyje sumažins pykinimą. Visiškai pabudę, sumaišykite maistingus lengvus pusryčius.
11. Neužtikrina jūsų psichikos sveikatos
Nėštumo svyravimas yra dažnas nėštumo metu. Tačiau, jei ji nėra tvarkoma, tai iš tikrųjų sukuria nereikalingą stresą ir apsunkina jūsų santykius, o tai lemia depresiją. Tai yra dažna klaida, kad moterys, kai yra nėščios, žiūri į vieną akį dėl nuotaikos svyravimų ar visiškai jį slopindamos.
Be to, dauguma nėščių moterų patiria stresą dėl svorio. Svorio padidėjimas rodo aktyvų kūdikio augimą įsčiose. Kai jūsų kūdikis gimsta, galite lengvai sumažinti savo svorį. Stresas nėštumo metu nėra geras.
Kai esate įtemptas ir išsekęs (fizinis, protinis ir psichinis), jūsų organizmas neveiks visų maisto maistinių medžiagų. Tyrimai taip pat rodo, kad stresas neigiamai veikia jūsų mitybos pasirinkimą - nuo potraukio iki greito maisto iki besaikio valgymo, užkandžių naktį arba netgi praleidžiant maistą, kuris ironiškai gali kelti riziką sveikatai.
Taigi jūs turite sutelkti dėmesį į savo emocinę gerovę. Jei esate įtemptas, pavargęs, pertrauka. Atsipalaiduokite, masažuokite, skaitykite knygas, klausykitės muzikos, miegokite arba pasikalbėkite su gydytoju. Padarykite šviesą jogą ar meditaciją, kad išlaikytumėte tikslią ir ramią. Jei turite kitų vaikų, tai tinkamas laikas samdyti globėją arba paprašyti savo partnerio pasirūpinti jais. Jums reikia sutelkti dėmesį į save ir savo kūdikį - tai pats svarbiausias dalykas.
12. Cezario pjūvio parinkimas baiminant įprastą pristatymą
Normalus darbas yra gerai žinomas dėl darbo skausmo, labai gąsdinantis spektras kiekvienai moteriai. Bet dėl šios priežasties cezario pjūvio pasirinkimas yra paprastesnis metodas yra labiausiai paplitusi klaida, kurią gali padaryti nėščia moteris. Iš pradžių cezario pjūvis buvo traktuojamas kaip greitas ir paprastas būdas atsikratyti darbo skausmo, tačiau realybė nebuvo tokia.
Cezario procedūra apims gydymo procesą, kuris yra sunkesnis ir skausmingesnis nei įprastas darbas, patikėkite ar ne. Taigi, jei perskaitėte istorijas apie tai, kaip cezario pjūviai mažina šlapimo nelaikymo tikimybę, ar manote, kad jie suteiks jums daugiau kontrolės, kad nustatytumėte kūdikio gimimo datą - dar kartą mąstykite. Cezario pjūvio pristatymas gali išgelbėti gyvybes, jei reikia, tačiau tai yra pagrindinė operacija, kuri gali sukelti šešių savaičių po gimdymo laiko, sunkiau žindyti vėliau, infekcija ir ilgesnis atsigavimo laikotarpis; ne kažkas, ką turėtų daryti nauja motina.
Žinoma, jei gydytojo būklė ir patarimai reikalauja atlikti cezario pjūvį, turėtumėte klausytis, ką sako ekspertas. Tačiau, jei pasirinkimas yra tavo, jums gali būti geriau su įprastu darbu.
13. Sumažinti Zikos sąmoningumą
Zika, kuri yra tokia didžiulė keliose Pietų Amerikos šalyse, dažniausiai perduodama Aedes uodai, tačiau ji taip pat gali būti perduodama per lytinius santykius. Nuo 2016 m. Rugpjūčio mėn., Remiantis CDC duomenimis, Jungtinių Valstijų nėščioms moterims buvo pranešta apie 624 atvejus, kurie sudarė sutartį dėl Zikos viruso. Singapūre nuo 2016 m. Rugsėjo mėn. Buvo užregistruota 215 „Zikos“ atvejų. Tuo tarpu Indonezijoje iki šiol buvo tik vienas teigiamas Zikos atvejo pranešimas. Tačiau tai nereiškia, kad nesiima prevencinių priemonių
Nors moterims buvo rekomenduojama vengti keliauti į Zika linkusias vietas, moterys, gyvenančios šiose vietovėse arba nusprendusios tęsti kelionę, negali naudoti vabzdžių repelentų ar naudoti netinkamą repelentą, kad užkirstų kelią uodų įkandimams. Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims ir tiems, kurie planuoja pastoti, naudoti saugų purkštuvą su DEET, purškiamu ant jų drabužių, o ne tiesiai ant odos. Jei jūsų artimas partneris sugrįžo iš kelionės į pažeidžiamą Zikos vietovę, taip pat turite naudoti prezervatyvą, kad būtų išvengta viruso plitimo.
14. Netinkama informacija arba nepakankama informacija
Daugelis žmonių sako, kad prenatalinės klasės nėra labai naudingos, ir daugiau pamokų iš tiesų gaunama kartu su savo nėštumo vystymu. Bet paklauskite savęs: „Ar aš pakankamai žinau apie postnatalinę priežiūrą?“, „Kaip jūs maitinate krūtimi?“, „Ką turėtumėte valgyti sklandžiai žindyti?“, „Ką manote daryti nėštumo metu?“ „Kaip organizuoti darbo rengimą?“. Žinoma, bus šeima, kuri jums padės. Tačiau nėra nieko blogo, jei norite tai padaryti patys, ir čia gimdymo klasė suteiks daug naudos. Prenatalinės klasės suteiks visą reikalingą informaciją nėštumo metu ir aplink tėvystę.
Prieš nuspręsdami gimdyti ligoninėje, savo namuose ar akušerio klinikoje, paklauskite savęs, kokio tipo darbo norite ir ar gydytojas ir ligoninė turi priemonių savo sprendimui paremti. Gimdymas yra emocinė asmeninė patirtis ir nenorite, kad ji vyktų sklandžiai, neišsakydama to, ką norite. Perskaitykite daug įvairių alternatyvių gimdymo būdų ir apsvarstykite, ko norite sau. Nesvarbu, ar tai yra hipnobiringas, ar vandens gimimas, pasitarkite su gydytojo komanda, ar ligoninė gali jums padėti. Jei ne, galite ieškoti kitur.
Nebandykite gauti daugiau informacijos nei reikia. Prieš priimdami bet kokį sprendimą, visada pasitarkite su savo akušeriu. Per daug informacijos sugeria, todėl labiau tikėtina, kad galite diagnozuoti save arba sukelti nereikalingą stresą - abu jie nėštumo metu nėra geri.
SKAITYTI:
- 9 Sveikatos sąlygos, galinčios pakenkti nėštumui
- Tikriau miegoti miegoti naktį?
- 3 Naudinga jogos poza Pakeiskite Breech Baby padėtį
