Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
- Kokia yra nėštumo trukmė, kad padidėtų vaisiaus svoris?
- 1. Baltymai
- 2. Angliavandeniai
- 3. Nesotieji riebalai
- 4. Cukrus
- 5. Kalcis
- 6. Geležis
- 7. Folio rūgštis
Medicinos vaizdo įrašas: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
Vidutinei moteriai reikia 2200 kalorijų per dieną. Tačiau nėščioms moterims po nėštumo reikia papildomų 300 kalorijų per dieną, kad nėštumo metu kalorijų poreikis būtų 2500 per dieną. Jei esate nėščia su dvyniais, daugiau reikia padidinti iki 3500 kalorijų per dieną.
Papildomos kalorijos per dieną yra svarbios siekiant išlaikyti motinos ir vaisiaus sveikatą ir padidinti vaisiaus svorį. Padidinkite savo kasdienes kalorijas vartodami daugiau sveikų ir maistingų maisto produktų.
Kokia yra nėštumo trukmė, kad padidėtų vaisiaus svoris?
1. Baltymai
Nėštumo metu rekomenduojama vartoti 90 - 100 g baltymų per dieną. Baltymai yra svarbūs visam kūdikio vystymosi procesui, ypač smegenų vystymuisi.
Sveiki baltymų šaltiniai, kuriuos galite vartoti, yra, pavyzdžiui, migdolai, vištiena, liesa jautiena, žuvis ir pieno perdirbti maisto produktai (įskaitant sūrį, pieną ir jogurtą).
Taip pat galite pridėti silpną žemo sūrio ar žemės riešutų sviestą kiekviename valgio meniu arba užkandžių maiste. Jis taip pat gali padidinti vaisiaus augimą ir padidinti vaisiaus svorį.
2. Angliavandeniai
Geras angliavandenių šaltinis, kurį galite vartoti, yra grūdai, vaisiai, daržovės, žirniai ir mažai riebalų turintys pieno produktai.
3. Nesotieji riebalai
Riebalų suvartojimas nėščių moterų mityboje yra svarbus norint padidinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Riebalų suvartojimą nėštumo metu naudoja vaisius, kad gautų vitaminų ir mineralų, reikalingų augimui ir vystymuisi.
Tačiau tai nereiškia, kad galite laisvai valgyti viską, ką norite. Neprisotintų riebalų pridėjimas prie dietos gali padėti jūsų vaisiui augti ir užtikrinti, kad jūsų placenta yra sveika.
Avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, yra tinkamas pasirinkimas, kad padidintumėte neprisotintą riebalų kiekį.
Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) rekomenduoja du ar tris porcijas nesočiųjų riebalų per dieną. Tai gali padėti padidinti vaisiaus svorį nėštumo metu.
4. Cukrus
Švieži vaisiai gali būti sveiki užkandžiai nėštumo metu, taip pat suteikti jums ir Jūsų vaisiui sveiką cukraus kiekį. Be to, tamsi šokoladas taip pat gali būti sveikas užkandis.
Ribokite saldiklių, pvz., Saldainių ar kitų saldainių, suvartojimą apie 100 kalorijų per dieną. Šios rūšies cukraus kalorijos tik šiek tiek padidins vaisių.
5. Kalcis
Kalcis yra reikalingas organizmui, kad sukurtų stiprius kaulus ir dantis. Kalcis taip pat leidžia paprastai kraujui krešėti, nervai veikia tinkamai, o širdis susitraukia normaliai.
ACOG rekomenduoja nėščioms ir žindančioms moterims 1000 mg (mg) per dieną. Jūs galite gauti pakankamai kalcio, valgant ar geriant keturias porcijas pieno produktų kiekvieną dieną. Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis.
Be to, kiti kalcio šaltiniai yra žalios daržovės (pvz., Garstyčios, žalieji ridikai), bok choy, kopūstai, kremai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kukurūzai, apelsinų sultys, migdolai ir spirituotos sezamo sėklos.
6. Geležis
Be nėštumo, jums reikia ir geležies du kartus daugiau antrame ir trečiame trimestre. Pirmajame nėštumo trimestre reikia mažiau geležies, o geležies papildai pirmojo trimestro metu gali iš esmės pabloginti rytinė liga.
Geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių dalis. Šis geležis padeda placentos ir vaisiaus augimui. Geležis padės jums sukurti atsparumą stresui ir ligoms bei išvengti nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos.
ACOG rekomenduoja nėščioms moterims kasdien vartoti 27 mg geležies maisto ir vitaminų. Geri šaltiniai yra sveiki grūdų produktai, liesos jautienos, džiovinti vaisiai ir riešutai bei žalios daržovės.
7. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra vitamino B rūšis. Prieš pradedant nėštumą ir jo pradžioje folio rūgštis gali sumažinti galimybę turėti kūdikį su nervų vamzdžių defektais ar kitais apsigimimais.
- Vaisingo amžiaus moterys turi gauti 0,4–0,8 mg folio rūgšties iš maisto, maisto papildų ar maisto produktų mišinio. Ši suma randama daugumoje vienos dienos multivitaminų.
- Moterys, kurios yra nėščios dvyniais ar daugiau, kasdien turėtų suvartoti 1 mg folio rūgšties.
- Moterys, turinčios šeimos nervų vamzdžių defektus, turinčius kūdikių, turinčių nervų vamzdelių defektų, arba kurie vartoja narkotikus, kad būtų galima konfiskuoti, turėtų vartoti papildomą folio rūgštį. Rekomenduojama paros dozė yra 4 mg. Nebandykite pasiekti šio folio rūgšties kiekio, vartodami daugiau multivitaminų, nes galite gauti per daug kitų medžiagų multivitaminuose.
