Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Futuristic User Interactions: An Introduction to Leap Motion by Armaghan Behlum and Tomas Reimers
- Ką reikia padaryti po to, kai paleisite maratoną
- 1. Gerai išgerkite
- 2. Ištempkite abi kojas
- 3. Nedelsdami pakeiskite nešvarius drabužius
- Abstinencija po maratono
- 1. Tiesiogiai atsisėsti
- 2. Gerkite alkoholinius gėrimus
- 3. Valgykite daugiausia
Medicinos vaizdo įrašas: Futuristic User Interactions: An Introduction to Leap Motion by Armaghan Behlum and Tomas Reimers
Ne tik sportas, bet ir maratono valdymas apima fizinį aktyvumą, kuris yra gana ekstremalus. Važiuodami savo maratoną reikia bent 30 tūkstančių žingsnių. Kiekviename žingsnyje pėdos apkrova bus nuo 1,5 iki 3 kartų didesnė už įprastą kūno svorį. Atstumas yra pakankamai toli, kad šis sportas nebūtų atliekamas neatsargiai.
Tam, prieš tai darant, jums reikia specialaus pasirengimo, kuris yra brandus nuo fizinio iki protinio. Ne tik pasiruošimas, bet taip pat neturėtumėte nuvertinti atkūrimo proceso po to, kai pasiekiate liniją apdaila. Kadangi tinkamas atkūrimo procesas padeda išvengti traumų ir įvairių sveikatos problemų, kurios gali kilti.
Ką reikia padaryti po to, kai paleisite maratoną
1. Gerai išgerkite
Atlikę sunkų darbą, kuris gamina daug prakaito, gerai prarastus kūno skysčius nedelsiant pakeisti geriamojo vandens kiekiu. Be vandens, taip pat reikia vartoti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų. Priežastis, sporto gėrimai padeda papildyti natrio organizme, kuris prarandamas prakaituojant.
Reikalingas skysčio kiekis priklauso nuo nuvažiuoto atstumo ir kiek nustojate gerti per visą lenktynes. Svarbu ne praleisti geriamąjį vandenį, nes jis gali dehidratuoti.
2. Ištempkite abi kojas
Norint paskatinti ir palengvinti kraujo tekėjimą, reikia statinio tempimo po maratono veikimo. Jūs galite padaryti pagrindinį tempimą dviem būdais.
- Laikykitės poliaus, sienos ar draugo, kad palaikytumėte savo kūną.
- Ištraukite dešinę koją atgal.
- Laikykite savo kulkšnį ir uždarykite aplink sėdmenis.
- Laikykite penkias sekundes ir kartokite keletą kartų, prieš pakaitomis su kairia koja.
Be to, šlaunies galą taip pat galite ištiesti:
- Atsigulkite ant nugaros ant žemės.
- Pakelkite vieną koją ir lėtai judėkite į krūtinę.
- Pakartokite keletą kartų prieš pakaitomis su kita kojele.
3. Nedelsdami pakeiskite nešvarius drabužius
Po ilgo, varginančio, varginančio, galite būti tikri, kad būsite prausiami prakaitu. Todėl kažką reikia padaryti, kai ji pasiekia liniją apdaila pakeičia drėgnus ir nešvarius drabužius sausais drabužiais, kurie sugeria prakaitą.
Kadangi pernelyg ilgai naudojant drėgną marškinėlį, galite patirti įvairių odos problemų, pvz., Nugaros spuogų ar grybelių infekcijų. Be to, jūs galite susirgti naudodami drėgnus drabužius, kai kūno temperatūra stabilizuojasi.
Abstinencija po maratono
1. Tiesiogiai atsisėsti
Po dešimties kilometrų einant ilgus atstumus, tai, ką neturėtumėte daryti, kai pasieksite finišo liniją, yra sėdėti. Nors atrodo gundantis sėdėti ir atsigulti, tai labai pavojinga jūsų sveikatai.
Sporto medicinos vadovas iš NYU Langone Ortopedija JAV, dr. Dennis Cardone teigia, kad važiuodamas organizmas toliau pumpuoja kraują ir deguonį į veikiančius raumenis. Staiga sustojus ir sėdėdami, kraujas bus surenkamas jūsų apatinėje kūno dalyje. Ši būklė gali padėti jūsų kojoms jaustis standžiu ir sumažinti kraujospūdį, kuris gali sukelti galvos svaigimą, kol praeisite.
Todėl dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra leisti organizmui lengvai judėti 10-20 minučių po to, kai pasieksite liniją baigti, pavyzdžiui, pėsčiomis. Pėsčiomis organizmas tęs kraują per raumenis, išvalydamas visą likusį pieno rūgštį, surinktą lenktynių metu.
2. Gerkite alkoholinius gėrimus
Alkoholio vartojimas nerekomenduojamas, kai paleisite maratoną, ypač per pirmąsias 24 valandas. Kadangi alkoholio vartojimas iš karto po veikimo gali patekti į kraują greičiau. Dėl to raumenys bus sunkiai atsigauti, todėl sunku užmigti dėl labai nerimą keliančio skausmo jausmo.
Be to, alkoholio vartojimas tuščiame skrandyje taip pat gali pagreitinti gėrimą ir padidinti apetitą.
3. Valgykite daugiausia
Kūnui reikia energijos, kad suskaidytų ir virškintų maistą. Kai paleisite maratoną, energija nusausinama. Jei tu valgai dideliais kiekiais, ypač valgyti maisto produktus, kuriuos sunku virškinti, pvz., Riebalus, organizmas negalės jo virškinti. Todėl lėtai valgykite mažas porcijas.
Gerai įsisavintos maistinės medžiagos padės pagreitinti atsigavimo procesą. Taip pat venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra didelis rūgšties kiekis, pvz., Kava ar apelsinų sultys prieš pagrindinį maistą, nes jis gali sukelti virškinimo sutrikimus tuščiame skrandyje.
