Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ar širdies pratimas gali būti, kai turite kelio skausmą?
- Širdies pratimų tipas, kuris tinka jums su kelio skausmu
- 1. Plaukimas
- 2. Elipsiniai elektriniai dviračiai
- 3. Irklavimas
- 4. Dviračiai
- 5. Padidinti
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Skausmas sąnariuose ir kelio skausmas yra pagrindinė kliūtis tiems, kurie mėgsta širdį. Be to, širdis yra labai įtempta su judesiais, slopinančiais visas sąnarius, įskaitant kojas ir kelius. Nesijaudinkite, jūs galite tęsti kardio įpročius, net jei jaučiate kelio skausmą! Kokių kardio pratimų galima atlikti ir kaip tai padaryti, kad būtų saugus kelio skausmui? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Ar širdies pratimas gali būti, kai turite kelio skausmą?
Pasak dr. Willibald Nagler iš Kornelio medicinos centro Niujorke, mankšta yra geriausias gydymas lėtinio kelio skausmo malšinimui, kaip pranešė Prevencijos puslapis. Nes mankšta gali sustiprinti raumenis aplink sąnarius, kurie gali sumažinti kelio spaudimą.
Geros naujienos yra tai, kad kulkšnies ar kelio traumos neleis jums daryti širdies. Tiesą sakant, radijo sportas iš tikrųjų gali padėti žaizdų gijimui, nukreipiant deguonį turinčius kraujo ląsteles į paveiktą vietą.
Širdies pratimų tipas, kuris tinka jums su kelio skausmu
Nors mankšta yra naudinga palaikyti kelio sveikatą, jūs negalite tiesiog daryti širdies. Jūs turite laikytis tam tikrų metodų, kad jūsų keliai nepatektų į skausmą. Na, čia yra kardio pratimų, kurie yra geri ir saugūs tiems iš jūsų, kuriems kyla kelio skausmas, tipai, įskaitant:
1. Plaukimas
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta plaukti sportu, tai jums yra geros naujienos. Nes plaukimas yra vienas iš geriausių širdies sporto šakų, kurie neužkrauna kelio darbo. Pavyzdžiui, plaukimas su drugelio stiliaus ar nugaros stiliaus pagalba gali labai padėti deginti kalorijas, mokant visus pagrindinius raumenis, ypač pilvo raumenis ir krūtinės raumenis.
Be šių dviejų plaukimo stilių, taip pat galite pasirinkti nemokamą stilių, kuris gali padėti deginti 100 kalorijų daugiau nei bėgiojimas. Iš esmės bet koks stilius, kurį darote kartu plaukdami, padeda stiprinti viso kūno raumenis.
2. Elipsiniai elektriniai dviračiai
Nors turite kelio skausmą, vis dar galite atlikti širdį naudojant elipsinę elektrinę dviratį. Nors tai apima dviračio pedalo judėjimą, šis įrankis iš tikrųjų yra naudingas, kad sumažintumėte kelio, nugaros, kaklo ir klubų sužalojimus tol, kol neatleisite atramos prie elektrinio dviračio pedalų.
Šis įrankis yra naudingas norint padidinti širdies ritmą ir, žinoma, prakaituoti. Kiekvienas jūsų padarytas smūgis gali padidinti jūsų kūno ištvermę, nesukeliant kelio skausmingiau.
3. Irklavimas
Šis vienas sportas tikrai nereiškia jūsų kelio stiprumo. Taip, irklavimas yra vienas iš geriausių širdies sporto būdų deginti kalorijas, nedarant spaudimo jūsų kelio sąnariui. Ne tik treniruojantis kūno raumenis, bet ir kiekvieną kartą, kai patrauksite savo airį, taip pat maksimaliai padidinsite širdies šerdies stiprumą.
4. Dviračiai
Šis sportas neabejotinai apima kelio ir kitų kojų dalių stiprumą. Eits, palaukite minutę. Dviračių sportas yra saugus ir nesukelia jūsų kelio skausmo uždegimo, o tai padidina kelio lankstumą ir stiprumą. Tai palaiko Amerikos artrito draugija, kuri sako, kad kai kurie kelio traumų ir osteoartrito atvejai gali pamažu gerėti dviračiu.
Tačiau nepamirškite pernelyg didelio spaudimo ant kelio, išvengdami įkalnės kelio. Padėkite šiek tiek didesnę dviračių sėdynę, kad sumažintumėte spaudimą ant kelio.
5. Padidinti
Jei norite atlikti nedidelį intensyvumą, pabandykite jį su padidintu judesiu. Prieš pradėdami šį judėjimą, čia reikia tvirtos kėdės ar stendo su tam tikru aukščiu.
Visų pirma, laikykite dešinę koją ant suolelio, tada stumkite savo kūną į viršų, naudodami sėdmenis, kad kojos būtų visiškai tiesios ir kairė kojelė būtų pakelta iš žemės. Lėtai nuleiskite kūną, kol kairė koja prisiliestų prie žemės, po to seka dešinė koja. Pakartokite 10 kartų daugiau kalorijų.
