Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #WeeklyVlog 3. TOM FORD kosmetika / iHERB siunta / SHOPINGAS / Mėgstamiausi SNAK'AI!
- DASH dieta yra speciali dieta, skirta sumažinti įtampą
- Tada, kaip jūs nuolat vartojate DASH dietą valgant restorane?
- 1. Pasidalinkite savo maistu
- 2. Negalima turėti didelės dalies
- 3. Paprašykite virti be druskos
- 4. Sumažinkite ir venkite riebaus maisto
Medicinos vaizdo įrašas: #WeeklyVlog 3. TOM FORD kosmetika / iHERB siunta / SHOPINGAS / Mėgstamiausi SNAK'AI!
Valgydami restorane tikrai sunku atsispirti norui valgyti mėgstamus meniu su skaniais skoniais. Bet tiems, kurie turite hipertenzija ir DASH dietoje, jūs neturėtumėte eiti aplink valgyti restorane. Yra keletas patarimų, kaip valgyti restorane, kad galėtumėte nuolat gyventi DASH dietoje ir nepraleisti gero maisto malonumo.
DASH dieta yra speciali dieta, skirta sumažinti įtampą
DASH dieta reiškia Dietiniai požiūriai, kaip sustabdyti hipertenziją tai gali būti aiškinama kaip mitybos taisyklė nutraukti hipertenziją.
Ši dietabuvo įrodyta daugeliu mokslinių tyrimų, kurie padeda pasiekti normalų kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį ir gauti sveiką svorį, kad būtų galima kontroliuoti hipertenzinių komplikacijų riziką.
DASH dieta yra dieta, mažinanti natrio, riebalų ir cholesterolio kiekį, kad jį pakeistų dauginant baltymų ir skaidulų kiekį. Nepamirškite taip pat užtikrinti, kad vitaminų ir mineralų poreikiai būtų pakankami. DASH dieta padėti jums pasirinkti sveiką maistą ir imtis kitų veiksmų, padedančių kontroliuoti kraujo spaudimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Tada, kaip jūs nuolat vartojate DASH dietą valgant restorane?
1. Pasidalinkite savo maistu
Jei valgote restoranuose ar kituose maisto kioskuose, pabandykite sumažinti maisto dalį dalindamiesi maistu. Valgydami galite pasidalinti valgį su sutuoktiniu, draugais ar net savo šeima. Tai netiesiogiai padės jums kontroliuoti persivalgymo įpročius, kurie tikrai prieštarauja DASH dietos principams.
2. Negalima turėti didelės dalies
Pasirinkite maistą, kuris tinka jūsų gebėjimui. Kartais tik pusė maisto maisto pakanka jūsų kūno kalorijų poreikiams. Kai maistas ateina, nuspręskite, kokia dalis Jums tinka, prieš pradėdami valgyti, atskirti daugiau porcijų ir nedelsiant paprašykite, kad jis būtų suvyniotas ar dalijamasi su kitais, kad jūs negalėtumėte to iš karto išleisti.
3. Paprašykite virti be druskos
Pagrindinis DASH dietos principas yra druskos mažinimas. Tada jums svarbu paklausti virėjas restoranai sumažinti arba net pridėti druskos ir MSG į savo maistą.
Nepamirškite atkreipti dėmesį į maisto meniu, kurį valgysite. Venkite maisto produktų, kurie skanūs rūgštūs, dūmų patiekalai (pavyzdžiui, rūkyta mėsa) arba maisto produktai, kuriuose yra sojos padažo ir sultinio. Kiti patarimai, pasirinkite užkandžius arba užkandžiai kaip vaisiai, kurie gali užkirsti kelią organizmui nuo per didelio druskos suvartojimo.
4. Sumažinkite ir venkite riebaus maisto
DASH dieta yra dieta, kuri taip pat padeda išvengti sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekio. Norėdami sumažinti nesveiką riebalą valgant, galite atlikti keletą šių patarimų:
- Paprašykite, kad maistas būtų virinamas su nedideliu aliejumi arba, jei įmanoma, paprašykite pakeisti alyvuogių aliejų.
- Jei jūsų pagrindinis maistas yra mėsa, pašalinkite matomus riebalus. Valgyti tik dalį pluoštinės mėsos.
- Pasirinkite maisto meniu, kuris virinamas garais, kepant arba net verdant. Venkite sudeginti ir kepti.
