Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro - Kaip atsikratyti besaikio valgymo ir nesportuojant numesti svorį
- Kiek svorio padidėja nėštumo metu?
- Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?
- Koks yra pavojus, jei nėštumo metu per daug sveriate?
- Ką galima padaryti siekiant išlaikyti svorį nėštumo metu
- 1. Pasirinkite sveiką maistą
- 2. Venkite perdirbtų maisto produktų
- 3. Apskaičiuokite ir atkreipkite dėmesį į suvartotas maisto kalorijas
- 4. Virimas namuose
- 5. Reguliariai mankštinkite
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro - Kaip atsikratyti besaikio valgymo ir nesportuojant numesti svorį
Svoris nėštumo metu yra svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti. Svorio padidėjimas nėštumo metu gali turėti įtakos nėštumo sveikatai ir vaiko, kuris gimė vėliau, sveikatai.
Kiek svorio padidėja nėštumo metu?
Svorio padidėjimas gali būti apskaičiuojamas remiantis kiekvienos nėščios moters kūno masės indeksu (KMI). Rekomenduojamas kūno svorio padidėjimas priklauso nuo kelių motinos situacijų ir sąlygų, būtent:
- Motinos, kurių kūno masės indeksas yra normalus, nėštumo metu turėtų bent padidinti savo svorį nuo 11 iki 16 kg.
- Motinos, patyrusios antsvoris Rekomenduojama nėštumo metu padidinti kūno svorį ne daugiau kaip 6–10 kg.
- Nors motinos, kurių pradžioje trūksta svorio, turėtų padidinti savo svorį, kuris yra maždaug 12–18 kg nėštumo metu.
- Jei manote, kad jose yra dvynių, tada nėštumo metu reikia pasiekti 16-24 kg kūno svorio.
Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?
Kūdikio svoris gimdoje gali būti tik 3–3,6 kg. Tačiau svorio padidėjimas nėštumo metu paprastai viršija šį skaičių. Tai sukelia įvairūs dalykai, pavyzdžiui, gimdos, kuri padidino svorį, padidėjo iki 1 kg, kūdikio placenta gali pasiekti bent 0,7 kg, amniono skystį motinai, atitinkančią 1 kg, riebalų kiekį nėščioms moterims iki 2,7 iki 3,6 kg, padidėjęs kraujo srautas ir skysčio kiekis taip pat gali padidinti motinos svorį 2,8–3,6 kg.
Koks yra pavojus, jei nėštumo metu per daug sveriate?
Daugelis žmonių mano, kad, kai esate nėščia, turite valgyti porcijas dvigubai nes valgyti du žmones. Nėra nieko blogo, tačiau ši prielaida gali padėti nėščioms moterims valgyti didelę dalį. Tiesą sakant, svoris labai veikia, kai atsiranda nėštumas. Svorio padidėjimas yra dažnas, net ir kai kurioms moterims, kurios nėščiosioms turi nepakankamai didelį svorį ir nepakankamai svorio. Bet kas apie motiną, kuri prieš nėštumą yra nutukusi ar antsvoris?
Pasaulio apklausoje teigiama, kad net 15–20% nėščių moterų yra nutukę arba antsvoris. Iš tiesų, nėštumo metu nutukimas gali kelti pavojų vaisiaus sveikatai, pvz., Persileidimas ir negyvagimystė. Nors poveikis motinoms didina ikimoklumo, nėštumo diabeto ir hipertenzijos riziką. Be to, nėštumo metu nutukusioms motinoms taip pat kyla rizika, kad vaikas, turintis didelį gimimo svorį, gali gimdyti, o suaugusiems vėliau vaikai taip pat gali susirgti degeneracinėmis ligomis.
Ką galima padaryti siekiant išlaikyti svorį nėštumo metu
Norėdami sumažinti šią riziką, tada nėščios moterys, kurios anksčiau patyrė antsvoris, turi išlaikyti maistą ir gyvenimo modelį, kad jo svoris nepadidėtų. Geriau sutelkti dėmesį į maisto pasirinkimą, fizinį aktyvumą ir tinkamą poilsį. Čia pateikiami patarimai tiems, kurie nori priaugti svorio nėštumo metu, bet ne per daug:
1. Pasirinkite sveiką maistą
Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves. Jūs galite jį apdoroti ir paversti valgiu. Valgykite kviečių pagrindo duoną ir grūdus, kurie gali padėti ir palaikyti jūsų virškinimą dėl didelio pluošto. Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus, bent jau suvartojate 4 stiklines pieno per dieną.
2. Venkite perdirbtų maisto produktų
Pakuotėse ir gėrimuose paprastai yra didelis dirbtinis cukrus. Taip pat venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug natrio ir kitų priedų. Nerekomenduojama valgyti užkandžių užkandžiai užkandžiams, saldumynai, ledai ir kt. Venkite riebalų trans-riebalų, sumažindami keptus maisto produktus.
3. Apskaičiuokite ir atkreipkite dėmesį į suvartotas maisto kalorijas
Jei norite valgyti už namo, tada prieš valgant geriau suvokti kalorijas, riebalų kiekį, cukrų ir druską maisto produktuose. Atkreipdami dėmesį į kalorijas, suvartotas kiekvieną valgį, jūs pasirenkate mažai kalorijų, o ne per daug. Venkite greito maisto, geriau užsisakyti maisto produktų, tokių kaip salotos, daržovės ar sriuba.
4. Virimas namuose
Nenaudokite didelių alyvos kiekių, kai valgote namuose, venkite kepimo. Kepkite, kepdami, virdami arba garai yra geresnis pasirinkimas nei kepti.
5. Reguliariai mankštinkite
Net jei esate nėščia, tai nereiškia, kad negalite sportuoti. Jūs galite padaryti saugų sportą, pvz., Vaikščioti, maudytis ar netgi joga, ypač nėščioms moterims.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 10 dalykų, kuriuos turite padaryti per pirmąjį nėštumo trimestrą
- Karšto vandens vonios, kai yra nėščios, matyt, yra pavojingos
- Nėštumo atstumas yra pernelyg arti rizikos motinoms ir kūdikiams
