Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Įvairūs angliavandenių tipai, kuriuos turėtumėte žinoti
- Paprasti angliavandeniai
- Sudėtingi angliavandeniai
- Kuris yra sveikiausias angliavandenių tipas?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Daugelis žmonių sumažina arba net vengia angliavandenių. Dauguma mano, kad angliavandeniai yra „blogi“, nes jie sukelia svorio padidėjimą ir cukraus kiekį kraujyje.
Bet ar žinote, kad jūsų kūnas iš tikrųjų vis dar turi angliavandenių, kaip pagrindinį energijos šaltinį? Taip, jūs negalite vengti angliavandenių. Tai, ką turite padaryti, yra pasirinkti sveikų angliavandenių tipą. Tada, kokie yra angliavandenių tipai? Kuris yra sveikiausias organizmui?
Įvairūs angliavandenių tipai, kuriuos turėtumėte žinoti
Angliavandeniai yra maistinių medžiagų rūšis, kurios pagrindinė funkcija yra kūno energijos šaltinis. iš tikrųjų, angliavandeniai - ypač cukrus - yra pagrindiniai smegenų maisto produktai. Taigi, jūs negalite vengti angliavandenių, kad jūsų svoris būtų mažesnis. Kai tai padarysite, po to atsiras daug sveikatos problemų.
Iš esmės yra dviejų rūšių angliavandeniai, ty paprasti angliavandeniai ir sudėtingi angliavandeniai. Abu šie angliavandeniai yra apdorojami ir virškinami šiek tiek kitaip. Abi jos iš tiesų paveiks cukraus kiekį kraujyje, tačiau greitis cukraus kiekis kraujyje yra kitoks.
Paprasti angliavandeniai
Šie paprasti angliavandeniai yra saldžių maisto produktų, cukraus, medaus ir rudojo cukraus. Tarp kitų rūšių angliavandenių šie paprastieji angliavandeniai yra greičiausiai įsisavinami ir apdorojami organizme į cukraus kiekį kraujyje. taip atsitinka todėl, kad forma yra paprasta, todėl ją lengva virsti.
Todėl cukraus, medaus ar rudojo cukraus naudojimas diabetu sergantiems žmonėms neleidžiamas. Šie maisto produktai tik padidins cukraus kiekį kraujyje, o tada diabetas nebeveiks.
Tačiau nesijaudinkite, jei turite diabetasJūs vis tiek galite pajusti gėrimo ar maisto saldumą pakeisdami cukrų pakaitalu. Šiuo metu yra daug pakaitalų saldiklių, natūralių ir dirbtinių, kurie neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Vienas iš jų yra stevia, kuris yra natūralus saldiklis, gautas iš stevia lapų, turinčių nulinę kalorijų ir paprastų angliavandenių kiekį, kuris yra labai mažas, todėl jis yra naudingas diabetui.
Sudėtingi angliavandeniai
Komplekso angliavandenių tipas susideda iš kelių skirtingų tipų. Tačiau daugelis sudėtingų angliavandenių galite rasti vartojant maisto produktus, kuriuos vartojate kiekvieną dieną, pvz., Ryžius, bulves, makaronus, vermikus, kasavą ir pan.
Krakmolas
Visuose maisto produktuose yra angliavandenių, kuriuose yra krakmolo. Šį krakmolą kūnas ilgiau virškina, nes jis yra sudėtingesnis nei paprastų angliavandenių. Taigi, jei valgote ryžius, duoną ar kitus sudėtingus angliavandenius, cukraus kiekis kraujyje per kelias akimirkas padidės.
Tačiau šio tipo angliavandeniai vis dar padidins cukraus kiekį kraujyje, nors ne taip greitai, kaip cukrus. Todėl, jei valgote per daug pagrindinių maisto produktų, cukraus kiekis kraujyje vis dar gali būti nekontroliuojamas ir rizikingas hiperglikemija.
Pluoštas
Pluoštas yra sudėtingas angliavandenis. Taigi visos jūsų vartojamos daržovės ir vaisiai turi angliavandenių. Šis angliavandenių tipas taip pat gali būti pagamintas iš pagrindinių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai, kviečių duona ir maistas grūdų kiti.
Na, skirtumas su kitais angliavandenių tipais, pluoštu nebus žalingas cukraus kiekis kraujyje. priešingai, kai kuriose mokslinius tyrimus paminėta, ar pluoštas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kai pluoštas patenka į kūną, šio tipo angliavandeniai nebus suskirstyti kaip angliavandeniai, todėl nebus angliavandenių ar sugeriamų kalorijų skaičiaus. Dėl to pluoštas nepadės priaugti svorio ir cukraus kiekis kraujyje išliks normalus.
Kuris yra sveikiausias angliavandenių tipas?
Tiesą sakant, sveikiems ir normaliems žmonėms, neturintiems jokios ligos, organizmui reikia visų rūšių angliavandenių. Nuo cukraus iki pluošto turite jį suvartoti. Tačiau tai, ką reikia apsvarstyti, yra kiekvienos angliavandenių, kurie bus valgomi, dalis.
Žinoma, paprastų angliavandenių skaičius turi būti mažiausias tarp kitų. Vieną dieną suaugusiųjų cukraus vartojimas gali siekti tik 50 gramų arba 4 šaukštus. Tačiau, jei sergate cukriniu diabetu, cukrus negali būti jūsų meniu. Galite jį pakeisti dirbtinis saldiklis specifinis diabetas.
Tuo tarpu krakmolas turi būti suvartojamas pagal reikiamą kiekį. Taigi, jei reikia, turite vartoti ryžius, makaronus, duoną ar kitas krakmolo rūšis. Vietoj to, jūs turite suvartoti daugiau pluošto, nes jis yra ne tik geras cukraus kiekis kraujyje, bet ir gali užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms.
