Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles
- Išiasijos apžvalga
- Kriaušių judėjimas, siekiant įveikti išialgiją
- 1. Grįžtamasis balandis
- 2. Sėdimasis balandis
- 3. Priekinis balandis
- 4. Kelias į priešingą petį
- 5. Sėdimasis stuburo ruožas
- 6. Nuolatinis krypties tempimas
Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles
Išialgija yra skausmas, kurį sukelia pažeistas ar suspaustas nervas. Išialgija dažnai būna vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtiniu diabetu ir nutukimu. Tačiau skausmas, atsirandantis dėl išialgijos, gali būti palengvintas tempiant. Čia yra įvairių tempimo judesių, skirtų susidoroti su išialgija.
Išiasijos apžvalga
Scatica yra neurologinės ligos simptomas ir paprastai praeina po 4-8 savaičių. Išmatinis skausmas gali būti labai skausmingas ir padaryti jūsų kūną silpną, kad net nenorėtumėte išlipti iš lovos ar sofos.
Išialgijos priežastis paprastai yra sąnario diskas, kuris išsikiša ir spaudžia tiesiai į nervą, stuburo kanalo susiaurėjimas (stuburo stenozė) ir sužalojimas.
Fizinis terapeutas Mindy Marantz sako, kad dubens skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Žinojimas, kurias kūno dalis sunku judėti, yra pirmasis žingsnis kovojant su išialgija. Dažnai problemiškiausios kūno dalys yra apatinė nugaros dalis ir klubai.
Geriausias būdas kovoti su išialgija yra ruožas, kuris gali sumažinti skausmą ir klubo skausmą.
Kriaušių judėjimas, siekiant įveikti išialgiją
Štai šeši tempimo judesiai, skirti susidoroti su išialgija.
1. Grįžtamasis balandis
Pigeoninė poza yra bendras jogos judėjimas. Šis judėjimas veikia atidarant klubus.
Šis judėjimas turi kelias versijas. Pirmasis yra pradinė versija, žinoma kaip gulbinantis balandis. Jei pradedate gydymą, pirmiausia turėtumėte pabandyti atsigulti.
- Pakelkite ir patraukite dešinę koją į krūtinę. Laikykite rankas už šlaunų, užrakinkite pirštus.
- Pakelkite kairiąją koją ir įdėkite dešinę kulką į kairę kelio dalį.
- Laikykite poziciją trumpam. Šis judėjimas padeda išplėsti mažus piriformio raumenis, kurie kartais tampa uždegti ir slopina sėdimąjį nervą, sukelia skausmą.
- Padarykite tą patį judėjimą su kita koja.
Po to, kai galite padaryti gulintį versiją be skausmo, tai atlikite sėdimojoje ir priekinėje versijoje.
2. Sėdimasis balandis
Šis judėjimas gali įveikti išialgiją, mažindamas skausmą ir skausmą. Toliau pateikiami žingsniai, kaip tai padaryti.
- Sėdėkite ant grindų su kojomis tiesiai priešais save.
- Sulenkite dešinę koją, įdėkite dešinę kulkšnį kairėje kelio dalyje.
- Pasilenkite į priekį ir leiskite viršutinei kūno daliai pasiekti šlaunis.
- Laikykite 15-30 sekundžių.
- Pakartokite kitą pusę.
3. Priekinis balandis
Tai balandis, turintis pasvirusį priekį. Toliau pateikiami žingsniai, kaip tai padaryti.
- Nuskaitykite ir nuleiskite ant grindų.
- Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją į savo kūno priekį. Jūsų apatinė kojelė turi būti ant grindų, horizontaliai prie kūno. Jūsų dešinė koja turi būti priešais dešinę kelio pusę, o dešinė kelio dalis yra dešinėje.
- Ištraukite kairiąją koją už jūsų grindų, su pėdos viršuje ant grindų ir pirštų gale.
- Perkelkite svorį palaipsniui nuo rankų prie kojų, kad kojos palaikytų jūsų svorį. Sėdėkite tiesiai su abiem rankomis abiejose kojų pusėse.
- Giliai įkvėpkite. Iškvepiant, pakelkite viršutinę kūno dalį į priekinę koją. Palaikykite savo svorį su savo ginklais kiek įmanoma.
- Pakartokite kitą pusę.
4. Kelias į priešingą petį
Šis paprastas ruožas padeda sumažinti klubų skausmą, atlaisvindamas savo glutealinius ir piriforminius raumenis, kurie gali tapti uždegti ir slopinti slidinėjimo nervą.
- Atsigulkite ant nugaros su kojomis ir padais.
- Patraukite ir sulenkite dešinę koją prie krūtinės, laikydami ją.
- Švelniai traukite dešinę koją per visą kūną link kairiojo peties. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių.
- Nepamirškite, kad keliai būtų kuo plačiau ir patogiau. Jūs turite jaustis ištisą raumenį, o ne skausmą.
- Stumkite kelius, kad kojos grįžtų į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judėjimą 3 pakartojimams ir pakeiskite į kairę pėdą.
5. Sėdimasis stuburo ruožas
Šis judėjimas gali įveikti scatiką, padėdamas sukurti stuburo erdvę, kad sumažėtų slegio nervo spaudimas.
- Sėdėkite ant grindų su kojomis tiesiai ir kojomis į viršų.
- Sulenkite dešinę kelio dalį ir pastatykite kojas ant grindų priešingos kelio išorėje.
- Padėkite kairiąją alkūnę į dešinės kelio išorę, kad galėtumėte švelniai pasukti savo kūną į dešinę.
- Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus, tada perkelkite kojas.
6. Nuolatinis krypties tempimas
- Padėkite dešinę pėdą ant aukšto paviršiaus arba po klubais. Tai gali būti kėdė arba kopėčios. Lenkite kojas taip, kad pirštai ir kojos būtų tiesios. Jei jūsų kelio sąnarys paprastai būna hiperspektyvus (atsiranda, kai jūsų alkūnės sąnarys juda už įprastos judesio ribos), laikykite šiek tiek įdubą.
- Sulenkite kūną šiek tiek link jūsų kojų. Kuo toliau jūs sulenkite, tuo daugiau tempimo.
- Negalima priversti kūną lenkti per toli, kol nesijaučia.
- Nuimkite kojų, kurie yra pakelti, o ne juos pakelti, klubus.
- Laikykite šį judėjimą mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite kitą pusę.
