Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Chatting about Mars Argo Lawsuit, Relationshits, and just Whatever (Phone LiveStream)
- 1. Žinokite, kad kūno šilumos ženklas viršijo ribą
- 2. Įsitikinkite, kad turite pakankamai gerti prieš naudojimą
- 3. Nesinaudokite plačiu dienos šviesu
- 4. Sumažinkite greitį
- 5. Dėvėkite tinkamus sportinius drabužius
- 6. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Medicinos vaizdo įrašas: Chatting about Mars Argo Lawsuit, Relationshits, and just Whatever (Phone LiveStream)
Pratimai karštam orui sukelia šilumos smūgį greičiau nei įprastomis temperatūromis. Šilumos smūgis yra būklė, kai organizmas patiria labai aukštą temperatūros kilimą ir organizmas negali reguliuoti šios būklės. Šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga būklė. Todėl sportas, kai oras yra karštas, neturėtų būti nerūpestingas, todėl nekelia pavojaus. Štai patarimai, kaip sportuoti, kai karšta būti saugi šilumos smūgis.
1. Žinokite, kad kūno šilumos ženklas viršijo ribą
Prieš įvedant šilumos smūgis, organizmas patirs šilumos išsekimas pirma. Tai yra jūsų signalas, kad kūnas turi būti atvėsintas, nepertraukite pratimo. Jei nuolat stumsite save, gali būti šilumos smūgis.
Kai kūnas įšyla, kraujospūdis taip pat padidės, širdis spartės labai greitai, galite pajusti stiprų nuovargį, o tada - silpną.
Negalima pajusti pagrindinės jo kūno temperatūros sparčiai. Tačiau labai drėgna oda ir labai greitas širdies plakimas yra keletas pradinių požymių.
Šie požymiai ir simptomai šilumos išsekimas jums reikia stebėti:
- raumenų mėšlungis
- greitas, bet silpnas pulsas
- kūnas jaučiasi silpnas
- pykinimas ar vėmimas
- šalta oda, prakaitavimas
- galvos svaigimas ir kartais kaip aš noriu nykti
- tamsus šlapimas
- galvos skausmas
2. Įsitikinkite, kad turite pakankamai gerti prieš naudojimą
Sportas, kai oras yra karštas, praktiškai bus sunkesnis. Kadangi kūnas greičiau šildys ne tik dėl treniruočių, bet ir dėl oro sąlygų. Ši sąlyga gerokai nutekins vandens ir mineralinius išteklius organizme, kuris turi būti papildytas kuo greičiau. Jei ne, kažkas gali patirti greičiau šilumos smūgis.
Nuo treniruotės iki laiko, kai pratimai reguliariai atitinka skysčių poreikius. Treniruotės metu bandykite gerti kas 20 minučių. Jei treniruojate ilgą laiką iki daugiau nei 2 valandas, tenkinkite skysčio reikalavimus, kuriuose yra ir natrio, kalio ir magnio elektrolitų.
3. Nesinaudokite plačiu dienos šviesu
Kai oras yra karštas, per dieną turėtumėte vengti fizinio krūvio, kad kūno šiluma galėtų būti stabilesnė. Nes, šiluma gali sulėtinti judėjimą ar veikimą sporto metu. Kuo karščiau, tuo daugiau galite daryti.
Jei įmanoma, atlikite pratimus iki 7 ryto arba po pietų. Jei esate priversti naudotis per dieną, pasirinkite daugiau šešėliai, kad sumažintumėte saulės poveikį.
4. Sumažinkite greitį
Jei aplinkos temperatūra pakyla labai aukšta, vadinama šiluma, nepraleiskite sau leisti energiją, lygiai taip pat, kai temperatūra nėra karšta.
Taip pat būkite atsargūs, kad nesilaikytumėte tos pačios užduoties, kaip ir jūsų draugai. Ar sportas vyksta pastoviai, kad nekiltų pernelyg greitas kūno temperatūros padidėjimas.
5. Dėvėkite tinkamus sportinius drabužius
Pratimai karštam orui reikalauja marškinių, pagamintų iš lengvo ir laisvo, kad nepastovi prakaitas. Apranga taip pat turėtų būti ryškiai spalvota, kad nebūtų lengva sugerti saulės šilumą.
Pasirinkite drabužius, kurių sudedamosios dalys yra „coolmax“, „drymax“, „smartwool“ arba polipropilenas, kurių medžiagoje yra mažų porų, kad prakaito išgaravimas būtų lengviau, o drabužiai neužrakina šilumos aplink odą.
Neuždenkite kūno per dideliais drabužiais. Kai naudojate karštoje temperatūroje, tada uždenkite kūną drabužiais, kurie yra sluoksniuoti kaip striukė, tada kūnas taps šilčiau. Rizika šilumos smūgis dar didesnis.
Be drabužių, naudokite skrybėlę ir saulės akinius taip pat yra tinkamas pasirinkimas apsaugoti galvos plotą. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga nėra sandariai uždaryta, kad galva lengvai prakaituotų. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga leidžia oro mainus galvos srityje.
6. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Prieš naudodamiesi plaukais, kojomis ir kūno dalimis, kurios bus veikiamos tiesioginių saulės spindulių paviršiumi, tepkite saulės ar netgi saulės spindulių. Naudojant apsaugos nuo saulės priemones ne tik išlaikyti odos spalvą, bet ir apsaugoti nuo saulės šilumos smūgis.
Pernelyg intensyvus saulės poveikis gali sumažinti odos gebėjimą atvėsti. Todėl reikia apsaugoti nuo saulės, kad odos gebėjimas sumažinti šilumą nebūtų sutrikdytas.
