Turinys:
- 1. Susipažinkite su suklastotu alkiu
- 2. Valgykite lėtai
- 3. Negalima praleisti valgio
- 4. Užtikrinkite sveiką užkandį
- 5. Organizuokite reguliarias porcijas ir valgio grafikus
Įprotis daug valgyti be kontrolės gali būti pagrindinė priežastis, kodėl jūsų svoris taip pat nesumažėja, net nuolat didėja. Galbūt jūs žinote, jei visą šį laiką turite daug mitybos įpročių, bet vis tiek negalite jo sustabdyti. Jei norite sustabdyti šiuos blogus įpročius, galite pabandyti laikytis šių patarimų ir gudrybių.
1. Susipažinkite su suklastotu alkiu
Jūs galite jaustis alkanas visą laiką, todėl norite nuolat valgyti ir galiausiai valgyti pernelyg didelę dalį. Tiesą sakant, tai gali būti tiesiog alkanas akys arba taip pat vadinamos klaidingas alkis. Šis alkis gali ateiti, kai jaučiatės nuobodu, piktas ar liūdnas. Taigi, jūsų smegenys daro maistą. Kaip rezultatas, jūs persivalgyti ir išeiti iš idealus svoris norite.
Jūs galite padaryti pastabas, kai pradėsite jaustis alkanas ir valgyti didelę dalį, tada užsirašykite tai, ką jaučiatės tuo metu, nesvarbu, ar esate liūdnas, stresas ar depresija. Tokiu būdu jūs teisingai žinosite, kas ateina į alkį, ir jūs galite jį įveikti vėliau.
2. Valgykite lėtai
Kai ateina badas - ar tai yra netikras alkis, bet ir jūsų skrandis - jūs galite valgyti vargiai ir greitai. Iš tiesų tokie valgymo įpročiai jūsų maistą padaugina.
Nes jūsų skrandis užtrunka apie 12-20 minučių, kad žinotų, kad smegenų ženklas yra pilnas ar ne. Todėl, jei užpildysite skrandį su maistu nuolat, jūsų skrandis bus supainiotas, kai jis turi nusiųsti sotumo ženklą. Galiausiai, jūs ir toliau jausitės alkanas.
3. Negalima praleisti valgio
Na, ši prielaida dažnai yra neteisinga. Daugelis vengia valgyti laiką, kad jie nevartotų per didelio maisto. Jei tai padarysite, tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra priešinga, apetitas Jūs padidėsite, kai susitiksite su kitais valgiais, todėl jūs negalite nešioti daug. Galima sakyti, kad esate „keršto“, nes jūs anksčiau nevalgėte.
Tai įrodė ir tyrimas, paskelbtas „British Journal of Nutrition“, kuriame atskleidė, kad žmonės, kurie valgo 3 kartus per dieną, pasitenkina savo maistu ir turi pilnatvės jausmą iki 24 valandų. Tuo tarpu žmonės, kurie valgo tik 2 kartus per dieną, jaučiasi visiškai neveiksni.
4. Užtikrinkite sveiką užkandį
Kitas triukas, kuris gali jums ne valgyti, yra valgyti užkandžius. Žinoma, jūs turite pasirinkti ne tik užkandžius, bet ir sveikus užkandžius. Šiuo atveju galite pasikliauti SOYJOY kurie gali būti valgomi 2 val. prieš valgį, kad valgant didelius, nenaudosite per daug angliavandenių.
SOYJOY pagaminti iš sojos pupelių, kurių sudėtyje yra aukšto pluošto ir baltymų, lėtai virškinami, todėl jaučiatės ilgesni ir nereikės nerimauti, kad skrandis vyksta greitai
5. Organizuokite reguliarias porcijas ir valgio grafikus
Reguliarus valgymo grafikas padeda jums kontroliuoti apetitą, todėl jūsų skrandis yra naudojamas tam tikroms valgymo dienoms. Tai vengia netikro alkio atsiradimo, dėl kurio galite daug valgyti.
Be to, galite reguliuoti maisto dalį, naudodami maisto konteineris mažesnis nei įprasta. Taigi, jūsų maisto pakuotė gali turėti tik mažą maistą ir neleisti jums persivalgyti.
