Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sarah Lewis: Embrace the near win
- Įvairūs kūno dydžiai, kuriuos turite reguliariai stebėti
- 1. Juosmens perimetras
- 2. Liemens apimtis ir klubo perimetro santykis
- 3. Kraujo spaudimas
- 4. Kūno riebalai
- 5. Patikrinkite cholesterolio kiekį
Medicinos vaizdo įrašas: Sarah Lewis: Embrace the near win
Atrodo, kad beveik visi matavo savo aukštį ir svorį, tik norėdami sužinoti, ar tai idealus, ar ne. Tiesą sakant, vis dar yra daug kitų kūno dydžių, kurie yra ne mažiau svarbūs, ir jūs turite juos nuolat stebėti. Viskas, kas? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Įvairūs kūno dydžiai, kuriuos turite reguliariai stebėti
1. Juosmens perimetras
Liemens apimtis yra vienas iš kūno matavimų, kuriuos reikia reguliariai stebėti. Nes kuo didesnis jūsų juosmens apimtis, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis sunkiomis ligomis, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujo spaudimu, aukštu cholesterolio kiekiu, širdies ligomis. Taip yra todėl, kad juosmenyje yra pilvo riebalų (visceraliniai riebalai), kurie sukelia daug kenksmingų nuodų.
Kaip išmatuoti juosmens perimetrą iš tikrųjų yra paprasta, ir jūs galite tai padaryti patys namuose. Prieš pradedant matuoti, atlikite lanksčią matavimo matuoklį ir išimkite savo viršininko drabužius, kad matuoklis galėtų tiesiogiai patekti į skrandį. Tokiu būdu matavimo rezultatai bus tikslesni. Matavimo metu stovėkite tvirtai. Taip pat gali prašyti pagalbos iš kitų.
Tarptautinė diabeto federacija nustato sveiką juosmens dydį moteris yra mažesnė nei 80-89 cmir vyraimažesnis nei 90 cm. Tačiau šis kūno dydis taip pat turi atsižvelgti į jūsų svorį. Jei jūsų kūno svoris yra normalus, tačiau juosmens apskritimas yra didelis, vis dar yra didesnė rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, palyginti su žmonėmis, kurie turi normalų juosmens plotį.
2. Liemens apimtis ir klubo perimetro santykis
Liemens ir klubo perimetro santykis (RLPP) yra skaičius, gautas palyginus juosmens apimties dydį su dubens perimetru. Šis skaičius taip pat gali būti naudojamas prognozuojant pavojų sveikatai.
Kai žinosite savo liemens apimties dydį, pabandykite matuoti klubo perimetrą. Po to atlikite du rezultatus.
3. Kraujo spaudimas
Kitas kūno dydis, kuris yra ne mažiau svarbus jums stebėti, yra kraujo spaudimas. Aukštas kraujospūdis gali reikšti hipertenziją arba polinkį į hipertenziją. Aukštas kraujo spaudimas, kuris ir toliau lieka, gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ar insultas.
Geriausius kraujo spaudimo patikrinimus atlieka sveikatos priežiūros įstaigų, tokių kaip vaistinės, sveikatos centrai, klinikos ar ligoninės, ekspertai. Tačiau galite tai padaryti patys namuose, kol turite rankinį kraujospūdžio matuoklį, skaitmeninį kraujospūdžio matuoklį (sfigmomanometras).
Pranešimas iš „Mayo Clinic“ puslapio rekomenduojama patikrinti kraujo spaudimą mažiausiai du kartus per metus, kad sužinotumėte, kiek rizikuojate hipertenzija ir jos komplikacijomis. Jūs sakote, kad turite hipertenziją, jei kraujospūdžio rodmuo yra 140/90 mmHg, o prehirpertenzija yra tarp 120-139 (sistolinis slėgis) ir 80-96 (diastolinis slėgis).
4. Kūno riebalai
Taip pat reikia stebėti, kaip jūsų kūno parduotuvėse yra riebalų. Riebalai iš tiesų reikalingi siekiant apsaugoti įvairius gyvybiškai svarbius kūno organus, kaip energijos atsargas ir formuoti kūno ląsteles. Tačiau sukaupti riebalai padidina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis sveikatos problemomis: nuo diabeto, širdies ligų iki nutukimo.
Jūs galite atlikti kūno riebalų matavimus treniruoklių centre ir sveikatos priežiūros tarnybose keliais būdais, įskaitant bioelektrinės varžos analizę (BIA); ir specialus gnybtas, paprastai vadinamas apkaba.
5. Patikrinkite cholesterolio kiekį
Cholesterolio matavimas atliekamas atliekant kraujo tyrimą, kuriuo siekiama nustatyti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Pilnas cholesterolio tyrimas paprastai vadinamas lipidų plokšte arba lipidų profiliu. Šis testas apima keturių rūšių riebalų skaičiavimą kraujyje: bendras cholesterolio, HDL cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
Cholesterolio tyrimai gali padėti sumažinti plokštelių susidarymo riziką arterijose, kurios gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą (aterosklerozę).
Cholesterolio patikra yra svarbus dalykas, tačiau, deja, jis dažnai ignoruojamas. Tiesą sakant, aukštas cholesterolio kiekis paprastai neturi tipinių požymių ar simptomų. Štai kodėl rekomenduojama kas penkerius metus reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį visiems vyresniems nei 20 metų asmenims.
Geras bendras cholesterolio kiekis kraujyje suaugusiems yra mažesnis nei 200 mg / dl. Jei kiekis viršija 240 mg / dl, jis gali būti laikomas aukštu cholesterolio kiekiu. Svarbu žinoti cholesterolio kiekį organizme, kad būtų galima išvengti ankstyvos ligos, susijusios su aukštu cholesterolio kiekiu.
