Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Stiprių pečių priežastys
- Padarykite šį ruožą, kad įveiktumėte standžius pečius
- 1. Pleiskite pečius
- 2. Pasukite pečius
- 3. Kaklo judėjimas į dešinę ir į kairę
- 4. Atpalaiduoja smakro ir kaklo raumenis
- 5. Ištempkite rankas
- 6. Abiejų rankų pakėlimas aukštyn
- 7. Abu rankas pakelkite aukštyn
- 8. Patraukite rankas už nugaros
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Ar kada nors jaučiate įtemptus pečius ir standumą? Gal kai kuriems patyrusiems žmonėms. Stambūs pečiai dažnai trukdo jūsų kasdieninei veiklai, nes jie yra nepatogūs. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti šią sąlygą. Kas tai yra ir kaip ją įveikti? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Stiprių pečių priežastys
Griežtus pečius gali sukelti keli veiksniai, įskaitant amžių. Daugelis judėjimų, kuriuos darote savo kasdieniame gyvenime, sukelia priekį.
Stambūs pečiai gali sukelti skausmą ar standumą kakle, nugaroje ir viršutinėje kūno dalyje. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų kasdieninei veiklai. Dėl streso, įtampos ir sužalojimo jūsų petys gali jaustis įtemptas ir standus.
Stambūs pečiai taip pat gali atsirasti sėdėdami ilgą laiką, neteisingą miego padėtį ir pernelyg dažnai, kaip nešant sunkų maišelį.
Raumenų silpnumas ir bloga laikysena taip pat gali sukelti standžius pečius. Kai kuriais atvejais raumenų įtampa taip pat gali būti lėtinės traumos ar streso arba kitų ligų, tokių kaip artritas, podagra, lupus ir Laimo liga, rezultatas.
Padarykite šį ruožą, kad įveiktumėte standžius pečius
Jūs galite įveikti standžius pečius, stengdamiesi atsipalaiduoti įtemptiems raumenims. Reguliariai ištempkite pečius, kad atlaisvintumėte ir sustiprintumėte raumenis. Pašalinus įtampą organizme, galite pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Ši ruožas gali padėti padidinti lankstumą, išplėsti judesių diapazoną ir išvengti sužalojimų. Štai keletas ruožų, kuriuos galite pabandyti namuose.
1. Pleiskite pečius
Jūs galite tai padaryti judėdami stovėdami ar sėdėdami, o rankas prie nugaros tiesiai žemyn. Tada pakelkite pečius prie ausies ir palaikykite kelias sekundes. Tada vėl nuleiskite pečius. Pakartokite šį judėjimą penkis kartus.
2. Pasukite pečius
Šis judėjimas gali būti atliekamas stovint ar sėdint. Pasukite pečius aukštyn, atgal ir žemyn. Tada sukite petį priešinga kryptimi, dešimt kartų.
3. Kaklo judėjimas į dešinę ir į kairę
Šį judėjimą galite atlikti sėdint ar stovint, tačiau įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus. Pakreipkite galvą į dešinę petį, kiek galite be kėlimo į kairę petį. Pakeiskite judėjimą švelniai traukdami galvą dešine ranka ir laikykite jį 30 sekundžių. Pakartokite šį judėjimą kairiajame peties krašte.
4. Atpalaiduoja smakro ir kaklo raumenis
Suderinkite galvą, kaklą ir stuburą stovėdami ar sėdėdami. Atsipalaiduokite petį, tada stumkite ir patraukite petį. Pakartokite šį judėjimą dešimt kartų.
5. Ištempkite rankas
Pakelkite kairiąją ranką į priekį, lygiagrečiai su krūtine. Naudokite dešinę ranką, kad laikytumėte kairę ranką, kad petys būtų pakeltas. Laikykite šį judėjimą 30 sekundžių. Tada pakartokite priešingą ranką.
6. Abiejų rankų pakėlimas aukštyn
Stovėkite tiesiai su savo rankomis savo šonuose ir delnais priešais kūną. pasukite rankas į priekį, pakeldami rankas kiek įmanoma aukščiau, neprarandant pečių. Nuleiskite rankas žemyn ir laikykite kūną vertikaliai. Padarykite šį judėjimą vieną minutę.
7. Abu rankas pakelkite aukštyn
Fist ranką kaip kumštį ir pakelkite jį į klubų priekį. Tada pakelkite rankas taip, kad rankos būtų susietos aukščiau, kvėpuodami. Tada nuleiskite jį atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šį judėjimą dešimt kartų.
8. Patraukite rankas už nugaros
Stovėkite su kojomis, platesnėmis už klubus ir į priekį. Sujunkite rankas už nugaros ir pakelkite krūtinę. Nuleiskite kūną žemyn, kad jūsų galva priartėtų prie grindų ir pakeltų rankas. Tegul galvos pakabinkite ir šiek tiek užsikimškite smakrą prie krūtinės. Laikykite šį judėjimą iki 1 minutės.
