Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Rytas pratimas prieš pusryčius gali sudeginti daugiau riebalų
- Ne visi gali naudotis prieš pusryčius
- Patarimai saugiam naudojimui ryte prieš pusryčius
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Pusryčiai ir rytiniai pratimai yra gera veikla sveikatai išlaikyti. Tačiau tai, kas dažnai yra dilema, yra tokia: jei mūsų treniruočių tvarkaraštis yra ryte, ar turėtume pirmiausia turėti pusryčius ar naudotis?
Pusryčiai iš tiesų yra svarbūs norint patenkinti maistinių medžiagų suvartojimą po to, kai kūnas nevalgo miego metu. Tada, norint naudotis, kūnas taip pat turi kalorijų energijai gaminti. Tačiau, jei treniruotės po pusryčių, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų, tačiau reikia laiko, kad maistas būtų gerai virškinamas, todėl tiesioginis pratimas po valgymo nerekomenduojamas.
Štai kodėl kai kurie ekspertai siūlo naudotis rytais, kai nebuvo pusryčių, o skrandis vis dar tuščias.
Rytas pratimas prieš pusryčius gali sudeginti daugiau riebalų
Kai kurie tyrimai rodo, kad sportavimas prieš pusryčius yra saugus. Vienas iš jų yra mokslinius tyrimus Gonzalezas 2013 m. parodė, kad sportavimas prieš pusryčius gali sudeginti 20% daugiau kūno riebalų.
Jei norime deginti riebalus, organizmas turi naudoti maisto atsargas riebalų pavidalu, o ne iš maisto, kurį vartojame. Kadangi iš esmės organizmas energijos atsargas kaupia riebalų pavidalu, net jei mes ne valgėme.
Naudodamiesi prieš pusryčius, sudeginta energija taip pat yra labiau linkusi, nes ji gaunama iš maisto, kuris jau yra organizme, atsargų, nuo valgymo, kurį valgėte anksčiau.
Be to, mokslininkai taip pat paaiškino, kad ryte prieš pusryčius netrukdysime valgyti daugiau maisto ar visą dieną badauti. Tai leis ryte treniruotes padaryti optimalesnę.
Kurdami prieš valgant, pasikeičia hormono insulino ir augimo hormono veikimas. Naudodamiesi prieš pusryčius, mes padėsime organizmui reguliuoti hormono insulino gamybą, kad po to, kai mes užsiimame ir valgysime, hormono insulinas veiks jautresniu ir padės geriau įsisavinti maistines medžiagas ir nukreipti jį į raumenis bei kepenis.
Augimo hormono efektyvumas taip pat tampa geresnis, kai mes pratybame ryte ir neturėjome pusryčių. Augimo hormonai padeda sukurti raumenų audinį, sudegina riebalus, gerina kaulų sveikatą ir fizinį ištvermę. Tačiau šis efektas bus tik optimalus, jei turėsime pakankamai laiko miegoti naktį.
Ne visi gali naudotis prieš pusryčius
Kuo mažiau kalorijų yra virškinimo sistemoje, tuo daugiau riebalų sudeginsite naudodamiesi, nes jūsų kūnas užima maisto atsargas iš jūsų kūno. Štai kodėl, jei norite sudeginti riebalus ir numesti svorį, prieš valgydami reikia rytą naudotis.
Tačiau, pasak Freguson, „Free Life Diet“ generalinio direktoriaus, kaip pranešė HuffingtonPostJei tavo tikslas yra pagerinti fizinį tinkamumą, stiprumą ir greitį, mankštinimasis be maitinimo iš tikrųjų taps mažiau veiksmingas, nes organizmui vis tiek reikia kalorijų, kurios turi būti metabolizuojamos.
Cukriniu diabetu sergantiems asmenims taip pat nerekomenduojama sportuoti prieš valgymą, nes diabetikams dažnai pasireiškia cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Taigi, jei sergate cukriniu diabetu, prieš naudojimą patartina patiekti pusryčius arba valgyti nedidelį užkandį.
Patarimai saugiam naudojimui ryte prieš pusryčius
Pratimai ir pusryčiai - tai veikla, kurią įtakoja įpročiai, todėl šis metodas nebūtinai tinka visiems. Bet jei norite pabandyti naudotis tuščiu skrandžiu, čia pateikiami keli patarimai, kuriuos galima laikytis:
- Pasiruoškite nuo pat vakaro- Pabudimas yra paveiktas biologinių laikrodžių ir miego, todėl, jei norite naudotis ryte, tiesiog reikia miegoti naktį, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs fiziniam aktyvumui ryte.
- Ar jums tinka sportas - treniruotės, kurią galite atlikti, tipas gali atitikti jūsų pageidavimus ar tai, ką paprastai darote. Jei ką tik pradėsite, pabandykite atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, pvz., Pasivaikščioti ar vaikščioti.
- Pakankamai reikia vandens - gerti apie pusę iki vieno litro mineralinio vandens ar kitų sporto gėrimų prieš ir po treniruotės. Rekomenduojama, kad šis reikalavimas atitiktų 2 arba 3 valandas prieš naudojimą.
- Sustokite, jei esate pavargę ir valgyti, kai tik norite - Jei jaučiatės pavargęs ir jaučiate, kad jums reikia maisto ar jaučiasi alkanas, nustokite naudotis, kad nesumažėtų raumenų masė.
- Užteks maistinių medžiagų vartojimui - Tai turi būti padaryta ne vėliau kaip per 45 minutes po treniruotės, nesvarbu, ar turite pusryčius, ar ne. Tačiau ne tik suvartokite angliavandenių, nes reikia atgaminti baltymų suvartojimą.
