Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Senyvo gimnastikos privalumai
- Pagyvenusi gimnastika kaip terapija
- Atkreipkite dėmesį į tai, kai darote gimnaziją pagyvenusiems žmonėms
- Kiti vyresnio amžiaus žmonių sportai
- Patarimai, kaip valdyti pratybų laiką pagyvenusiems žmonėms
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Pasak mokslininkų iš „British Journal of Sports Medicine“ 2014 m., Pagyvenę žmonės arba vyresnio amžiaus žmonės, kurie aktyviai dalyvavo judant ir naudodamiesi, pasirodė esąs sveikesni ir mažesnė lėtinių ligų rizika. Be to, judantys vyresnio amžiaus žmonės taip pat kenčia nuo pažintinių, fizinių ir psichinių sutrikimų, kurie taip pat yra gana geri, palyginti su tais, kurie retai naudojasi. Senyvo amžiaus gimnastika gali būti vienas iš būdų vyresnio amžiaus žmonėms judėti savo kūnus. Kokia yra pagyvenusių gimnastikos nauda?
Senyvo gimnastikos privalumai
Pagyvenusi gimnastika yra viena iš fizinių pratimų, galinčių deginti kalorijas ir mokyti širdies raumenis. Nors pavadinimas yra pagyvenusi gimnastika, šis sportas pasirodys tinkamas bet kokio amžiaus ir bet kokio tinkamumo lygiui.
Paprastai šie pratimai yra lėtesni ir greičiau, palyginti su aerobiniu pratimu. Pagyvenusių gimnastikos privalumai yra širdies didinimas, kad būtų galima optimaliai pumpuoti deguonį per kraują per visą kūną. Bent jau tai atlikote 30 minučių per dieną, atlikdami vieną iš pratimų, galinčių paremti jūsų sveikatos būklę. Be to, tai reguliariai atliekant 5 dienas per savaitę galėsite didinti pagyvenusių žmonių energiją.
Be įvairių minėtų privalumų, šis pratimas taip pat gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto riziką, o svarbiausi gali pagerinti pagyvenusių žmonių nuotaiką. Taip, manoma, kad pratimai padeda paleisti laimingus hormonus, iš kurių vienas yra dopamino hormonas. Amerikos pratybų taryba taip pat rodo, kad pagyvenusi gimnastika gali padėti pagerinti tėvų atmintį.
Ne tik muzika, kurią lydi muzika, pasak Livestrongo, yra daug įvairių senyvo amžiaus gimnastikos programų, kurios yra vienodai naudingos tėvų fiziniam tinkamumui gerinti. Vyresnio amžiaus gimnastikos tipus galima pasirinkti pagal jų pageidavimus, yra aerobika, salsos gimnastika, gimnastika džiazas, ir net ten yra aerobika ant stendo vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali stovėti ilgai.
Bet prieš pradedant gimnastikos klasę, pagyvenusiems žmonėms gerai išbandyti visų rūšių gimnastiką. Po to vyresnio amžiaus žmonės gali nuspręsti, kokio tipo gimnastika tinka jų fiziniams ir pageidavimams. Jei jaučiatės nepatogiai užsiėmę su daugeliu dalyvių, vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali naudotis gimnastikos DVD ir tai padaryti patys namuose.
Pagyvenusi gimnastika kaip terapija
Gimnastika taip pat gali būti veiksminga fizinė terapija senjorams. Muzika, kurią lydi muzika, gali pagerinti pėsčiųjų gebėjimus ir vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrą, kaip teigiama 2010 m. Balandžio mėn.
Kadangi tai gali pagerinti pusiausvyrą, šis vienas pratimas taip pat buvo naudojamas įvairiose ligoninėse. Be to, vyresnio amžiaus gimnastika taip pat gali padidinti ištvermę ir vaikščiojimo greitį, kurie yra pagrindiniai rizikos veiksniai, dėl kurių pagyvenę žmonės patenka į ligoninę dėl kritimo..
Atkreipkite dėmesį į tai, kai darote gimnaziją pagyvenusiems žmonėms
Naudodamiesi, įsitikinkite, kad pagyvenę žmonės turi būti patogioje būklėje, o jų sveikata yra geros būklės. Visada patikrinkite savo širdies ritmą prieš pradėdami naudotis. Paprastai vyresnio amžiaus širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 kartų per minutę. Dar geriau, jei prieš pradėdami naudotis savo gydytoju ir instruktoriumi, kad jie galėtų nustatyti geriausią tipą ir trukmę.
Kiti vyresnio amžiaus žmonių sportai
Be gimnastikos, yra keletas kitų sporto šakų, kurias gali atlikti vyresnio amžiaus žmonės. Galimos galimybės yra pratimų rūšys, galinčios padidinti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą, nes iš esmės šie trys dalykai tapo sunkūs įstaigai, kuri pasiekė senatvę.
Idealiu atveju, pagyvenusių žmonių pratybas sudaro širdis, pratimai, skirti mokyti kūno pusiausvyrą ir raumenų ištvermę. Jei norite turėti daugiau šešėlių, peržiūrėkime keletą sporto rekomendacijų, kurias galite sekti.
Širdies pratimas
- Bėgimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Tenisas
Raumenų ištvermės mokymas
- Push-ups
- Ištraukite
- Pakelkite jį kvailas arba štanga
Pratimai lankstumui, greičiui ir kūno pusiausvyrai
Eikite
Ėjimas yra populiariausias lengvas kardio pratimas. Ėjimas gali lengvai padidinti širdies darbą ir sudeginti kalorijas, didindamas vaikščiojimo ar pėsčiomis greitį.
Joga
Joga gali pagerinti tinkamumą ir bendrą sveikatą. Šis pratimas leidžia jums atlikti tam tikras pozas ir praktiškai kvėpuoti. Joga taip pat padeda lavinti kūno stiprumą, pusiausvyrą ir lankstumą ir yra naudinga tobulinant nuotaika.
Taichi
Taichi yra iš Kinijos kilęs sportas. Manoma, kad šis sportas pagerina psichinę ir fizinę sveikatą per lėtą ir reguliarų judėjimą. Nors tai nepagerina kvėpavimo takų funkcijos arba nedega daug kalorijų, šis pratimas gali padidinti kūno stiprumą ir pusiausvyrą.
Patarimai, kaip valdyti pratybų laiką pagyvenusiems žmonėms
Valdydami pagyvenusių žmonių pratybų laiką, turėtumėte jį padalyti į 5 dienas per savaitę. Dideliam fiziniam aktyvumui tai padaryti bent 3 kartus per savaitę. Užtikrinkite, kad kiekvienas pratybų tvarkaraštis būtų vykdomas ne mažiau kaip 10 minučių ir ne ilgiau kaip 30 minučių.
Kai esate susipažinę su šiais minimaliais standartais, pagyvenę žmonės gali padidinti savo intensyvumą ir trukmę iki 300 minučių per savaitę. Padarykite tai palaipsniui ir pasidalykite ją per penkias dienas (ar ne pagal pagyvenusių žmonių gebėjimą), kad jų nebūtų.
Senyvi žmonės per savaitę taip pat gali susieti vidutinio sunkumo ir sunkų fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, dvi dienos vidutinio intensyvumo pratimai, pvz., Pėsčiomis 30 minučių, o vieną dieną - 30 minučių. Šis aktyvumas atitinka 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę.
Nepaisant to, pagyvenę žmonės turi galėti matuoti kūno gebėjimą, kai jie naudojasi. Jei vis dar nesate tikri, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte ribas, kurios yra saugios sau. Ypač jei turite tam tikrų ligų ar ligų.
