Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- 1. Ryžiai
- 2. Raudona mėsa
- 3. Žemės riešutai
- 4. Avokadai
- 5. Pienas
- 6. Jogurtas
- 7. Sūris
- 8. Džiovinti vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Jei nutukę žmonės nori numesti svorį, kad gautų idealų kūno svorį, taip ir tuos, kurie yra ploni. Ploni žmonės taip pat nori gauti idealų kūno svorį, galbūt vienas iš jų yra tu. Vienas metodas, kuris paprastai daromas, yra padidinti maisto dalį. Be to, jūs taip pat galite valgyti žemiau esančius maisto produktus, kad galėtumėte greitai įsisavinti, bet sveikai.
Toliau pateikiami sveiki maisto produktai, kurie gali greitai padidinti jūsų svorį.
SKAITYTI: 4 ligos, kurios daro kažką ploną ir negali būti riebalų
1. Ryžiai
Pagrindinis Indonezijos žmonių maistas gali padėti jums padidinti savo svorį. 100 gramų ryžių (apie vieną svarą ryžių) yra 175 kalorijų ir 40 gramų angliavandenių. Ryžiai yra vienas maistas, kuris yra tankus kalorijų, turi kalorijų ir angliavandenių, kurie yra gana aukšti vienoje porcijoje. Be to, valgant ryžius, taip pat pridedate įvairius šoninius patiekalus. Taigi padidėja kalorijų, kurios patenka į jūsų kūną.
2. Raudona mėsa
Kas nepatinka kepsnys? Patiekiama kepta raudona mėsa, pridėta su skaniu padažu, patiekiama su prancūziškais bulvytėmis ir daržovėmis, todėl jis yra pilnas ir skanus patiekalas. Mėsos kepsnys taip pat gali prisidėti prie daug kalorijų tiems, kurie nori svorio. Taip pat galite gauti riebalų, jei valgote riebią mėsą, be abejo, jis taip pat suteikia jums daug papildomų kalorijų.
Be jūsų gaunamų kalorijų, mėsa taip pat suteikia daug baltymų ir amino rūgščių. 6 uncijos mėsos sudėtyje yra 3 g amino rūgšties leucino. Leucinas reikalingas raumenų baltymų sintezei skatinti ir naujų raumenų audinių padidinimui.
3. Žemės riešutai
Žemės riešutai yra vienas augalinio baltymo šaltinis. Tačiau riešutuose galite rasti ir omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir skaidulų. Riešutai taip pat suteikia pakankamai kalorijų. Migdolai, pavyzdžiui, 100 gramų, gali suteikti 21 g baltymų, 49 g riebalų ir 575 kalorijų. Į savo kasdienį maistą galite pridėti žemės riešutų arba perdirbtų žemės riešutų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto. Tai gali padėti jums padidinti savo svorį.
4. Avokadai
Avokadai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra sveikų riebalų. Todėl avokadai yra įtraukti į vaisius, kuriuose yra daug kalorijų. Šis vaisius gali padėti jums padidinti savo svorį. Vienas didelis 200 gramų sveriantis avokadas gali suteikti 322 kalorijų, 29 g riebalų ir 17 gramų pluošto. Jūs galite valgyti tiesiogiai arba pridėti šį vaisių savo maistui.
ATSIŽVELGITE TAIP Ar tiesa, kad vidurnakčio valgymas verčia jus riebalais?
5. Pienas
Šis vienas gėrimas taip pat gali padėti padidinti svorį, ypač jei geriate pieną pilnas kremas pilnas riebalų kiekis. Piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pienas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Jei nenorite gerti, galite pridėti jį prie grūdų, pudingo, kokteiliai, ir kiti.
6. Jogurtas
Šie sveiki maisto produktai taip pat gali padėti jums priaugti svorio, ypač jei pasirinksite jogurtą su pilnais riebalais. Be to, galite pusryčiais patiekti vaisių, riešutų, medaus ir granolio stikline jogurto. Tai gali padėti jums gauti papildomų kalorijų.
7. Sūris
Šiuo metu populiarūs yra įvairūs maisto produktai, kurie yra supakuoti į lydytą sūrį. Kas nemėgsta šio maisto? Skanus gėrimas yra nieko panašus, tačiau jis taip pat saugo daug kalorijų ir riebalų. Tiems iš jūsų, kurie nori priaugti svorio, tai gali būti vienas iš jūsų būdų. pavyzdžiui, vienoje uncijoje cheddaro sūrio, joje yra 113 kalorijų ir 9 g riebalų (6 gramai sočiųjų riebalų). Sūris taip pat yra baltymų ir kalcio šaltinis.
8. Džiovinti vaisiai
Dažnai matote šį džiovintą vaisių (pavyzdžiui, razinų), pridedamų prie maisto, pavyzdžiui, pyragai, pudingas, jogurtas ir kokteiliai. Tačiau neklysti manyti, kad šis vaisius turi mažai kalorijų. Vietoj to, džiovinti vaisiai turi daugiau kalorijų nei švieži vaisiai. Viename stikline džiovintų vaisių yra 5-8 kartus daugiau kalorijų ir cukraus nei vienas stiklas šviežių vaisių. Taigi, džiovinti vaisiai gali būti geras sprendimas tiems, kurie nori svorio. Be to, džiovinti vaisiai taip pat turi antioksidantų ir vitaminų bei mineralų.
SKAITYTI: Žmonės, kurie valgo per greitai, yra lengviau riebalai
