Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Grožis ir sveikata su obuolių sidro actu.
- Įvairios vaikščiojimo 30 minučių per dieną privalumai
- 1. Varikozinių venų simptomų mažinimas
- 2. Lėtinės ligos rizikos sumažinimas
- 3. Padarykite nuotaiką geriau
- 4. Kūrybingiau
- 5. Prarasti svorį
- 6. Išlyginkite virškinimo sistemą
- 7. Stiprina šlaunies ir veršelių raumenis
Medicinos vaizdo įrašas: Grožis ir sveikata su obuolių sidro actu.
Iš tiesų, vaikščiojimas yra paprastas pratimas, kurį galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kur. Net nesuprasdami jo beveik kiekvieną dieną vaikščioti. Tačiau, matyt, vaikščiojimo nauda nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Jūs galite gauti daugybę privalumų vaikščioti 30 minučių per dieną.
Įvairios vaikščiojimo 30 minučių per dieną privalumai
Štai keletas vaikščiojimo 30 minučių per dieną privalumų:
1. Varikozinių venų simptomų mažinimas
Kai mes senėja, labai tikėtina, kad atsiras varikozės. Šią sąlygą sukelia venų patinimas, kuris paprastai atsiranda aplink veršelius ir kojas.
Mažiausiai 30 minučių vaikščioti galima sumažinti patinimą, todėl nėra matomų venų, kurios išsiskiria ir yra matomos veršelių srityje.
2. Lėtinės ligos rizikos sumažinimas
Amerikos diabeto asociacija teigia, kad vaikščiojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir riziką susirgti diabetu. Be to, Bouldero Kolorado universiteto ir Tenesio universiteto mokslininkai nustatė, kad reguliarus vaikščiojimas kiekvieną dieną gali sumažinti kraujo spaudimą ir sumažinti insulto riziką nuo 20 iki 40 procentų.
Net ir tyrimas, paskelbtas „New England Journal of Medicine“ 2002 m., Parodė, kad žmonės, kurie per penkias dienas per savaitę vaikščiojo 30 minučių per dieną arba turėjo vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą, turėjo 30 proc.
3. Padarykite nuotaiką geriau
Ar žinojote, kad 30 minučių per dieną vaikščiojimas pasirodė esąs toks pat kaip valgant tris tamsus vaisius šokoladas. Taip yra todėl, kad žmonės, reguliariai vaikščiojantys pėsčiomis, patiria nervų sistemos pokyčius, kurie pagerina nuotaiką ir sukelia malonumą.
Ypač jei tai daroma su artimaisiais, vaikščiojimas gali padaryti širdį laimingesnį ir laimingesnį. Geros nuotaikos dėka jūsų diena bus gera ir teigiama.
4. Kūrybingiau
2014 m. Tyrimas žurnale „Eksperimentinė psichologija, mokymasis, atmintis ir pažinimas“ įrodė, kad vaikščiojimas gali sukelti jūsų kūrybiškumą. Todėl, kasdien dirbdami, tikrai galite padaryti terapinį kūrybinį mąstymą.
Jei gyvenamasis atstumas yra tik apie 30 minučių nuo namų, tai galite pasinaudoti naudodamiesi automobiliu. Pėsčiomis ryte bus daug sveikiau, nes ryte saulės spinduliai yra vienas iš geriausių vitamino D šaltinių jūsų kūnui.
5. Prarasti svorį
Šio vaikščiojimo privalumai turi būti mėgstami tiems iš jūsų, kurie patiria dietos programą. Nes reguliariai vaikščioti gali padėti pagerinti organizmo atsaką į insuliną.
Dėl to sumažėja pilvo riebalų. Ėjimas padidina Jūsų organizmo metabolizmą, degindamas papildomas kalorijas, kurios paprastai kaupiasi į riebalus. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis pasireiškia pernelyg dideliu, 30 minučių per parą vaikščioti galite per 200 kalorijų per savaitę.
6. Išlyginkite virškinimo sistemą
Valgydami sunkius maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių, tada pabandykite ne tylėti. Sėdi žiūrėti televizorių ar net eiti tiesiai į miegą gali trukdyti virškinimo sistemos veikimui.
Tai, ką reikia padaryti, yra 30 minučių pėsčiomis. Tai daroma siekiant palengvinti virškinimo sistemos darbą. Be to, dar vienas privalumas yra tai, kad vaikščiojimas po valgio padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir nesuteikia padidėjimo, kuris kelia pavojų organizmui.
7. Stiprina šlaunies ir veršelių raumenis
Per 30 minučių vaikščiojimo nauda, kurią galima gauti, yra sustiprinti šlaunų ir veršelių raumenis. Vietoj to, kad dėl riebalų žiupsnelis, šis pratimas gali pagerinti jūsų išvaizdą, nes raumenys sugriežtinami. Stiprinant treniruotes, pavyzdžiui, pritūpimus ir lunges, gali dar labiau sustiprėti veršelių ir šlaunų išvaizda.
Galite gauti daugybę privalumų vaikščiojant 30 minučių per dieną. Taigi, ką jūs laukiate, pradėsite gyventi sveikiau nei paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti
