Turinys:
- Kaip nesunkiai susirgti nevalgius?
- 1. Reguliuokite maistą
- 2. Gaukite pakankamai poilsio
- 3. Padidinkite vitaminų ir mineralų suvartojimą
- 4. Laikykitės reguliarių pratimų
- 5. Kiekvieną rytą „Susipažink“ su saule
- 6. Neskubėkite
Neramūs, o nevalgius ne tik daro kūną nepatogiai, bet garbinimas tampa sutrikdytas. Tačiau, kai nevalgote ir neveikiate greitai ir neveikia sveikos mitybos taisyklės, organizme yra nevalgius. Dėl šios priežasties jūsų imuninė sistema susilpnėja ir lengvai sergate.
Kaip nesunkiai susirgti nevalgius?
1. Reguliuokite maistą
Maitinimo laikas yra tik tada, kai sahur ir pertrauka greitai. Tai leidžia jums būti protingais, pasirenkant tuo metu vartojamus maisto produktus, nes tai turės įtakos jūsų organizmo atsparumui.
Kad nevalgytumėte, kai pasninkas, nereiškia, kad turite valgyti kiek įmanoma, kai auštant ir sulaužydami greitai. Tinkamo maisto nustatymas ir pasirinkimas yra raktas į stiprią kūną, ypač pasninkuojant.
Valgykite pagal savo poreikius, tuo daugiau maisto produktų, kuriuos turite savo lėkštėje, tuo daugiau maistinių medžiagų. Stenkitės ne per daug suvartoti riebaus maisto ir daug kalorijų.
2. Gaukite pakankamai poilsio
Miego laikas taip pat pasikeis, kai ateis nevalgius. Jūs turite prabusti labai anksti ir aušti iki vakaro. Tai turės įtakos prieš miegą Jūs naktį. Pabandykite miegoti maždaug 7 valandas per naktį. Tai padės Jūsų imuninei sistemai gerai kovoti su infekcijomis iš išorės.
3. Padidinkite vitaminų ir mineralų suvartojimą
Leiskite organizmui lengvai susirgti nevalgius, taip pat turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Štai keletas vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbūs palaikant imuninę sistemą:
- Vitaminas C, yra svarbiausias vitaminas, kuriuo remiamasi stiprinant imuninę sistemą. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, brokoliai, pomidorai, žiediniai kopūstai, apelsinai, papajos, mango ir kiviai.
- Vitaminas B6, yra vitaminas, kuris yra labai svarbus palaikant biochemines reakcijas į imuninę sistemą. maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6, yra įvairių rūšių žalios daržovės ir žirniai.
- Vitaminas E, yra stiprus antioksidantas nuo infekcijų organizme. Šis vitaminas gali būti riešutų, sėklų ir špinatų.
- Cinkas, yra vienas iš mineralų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant imuninę sistemą. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra vištiena, jautiena, įvairių rūšių vėžiagyviai ir žalios lapinės daržovės.
Jei manote, kad kasdienis maistas neatitinka vitaminų ir mineralų poreikių, galite vartoti tokius papildomus preparatus kaip Redoxon, kuriuose yra vitamino C ir cinko derinys, kad palaikytumėte imuninę sistemą.
4. Laikykitės reguliarių pratimų
Nedarykite savo greito kaip pasiteisinimo nesinaudoti. Taip, pratimas yra būtinybė, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas ir tinkamas. Įvairūs tyrimai parodė, kad pratimai gali sustiprinti imuninę sistemą.
Nors nėra tiksliai žinoma, kodėl fizinis krūvis gali išlaikyti kūną nuo ligos lengvai pasninkaujant, viena ekspertų teorija teigia, kad pratimai gali padidinti kūno temperatūrą, kad bakterijos neatsirastų organizme. Be to, pratimai taip pat turi įtakos baltųjų kraujo kūnelių skaičiui, kurie tarnauja kaip „kareiviai“ kovojant su infekcija.
5. Kiekvieną rytą „Susipažink“ su saule
Lazy iš namų, bijodamas troškulio ar nuovargio? Vietoj to turite vengti šių blogų įpročių. Iš tiesų, ryto saulės poveikis gali padidinti vitamino D gamybą organizme. Jis neturi būti per ilgas, tiesiog reikia susitikti su ryto saule maždaug 10-15 minučių.
6. Neskubėkite
Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl esate labai jautrūs ligoms. Be to, esant nevalgius, lengvai pavargęs kūnas bus labai pažeidžiamas, jei patirsite ilgalaikį stresą. Kad nevalgytumėte, kai pasninkas, pabandykite neužsikrėsti ar depresija. Taip, nors aplinkos slopinimas yra neišvengiamas, svarbiausias dalykas yra tai, kaip valdote stresą, o ne depresija.
