Turinys:
- Maistinės medžiagos turėjo būti tinkamos visą dieną
- Nors stiprioms kauloms reikia šių maistinių medžiagų
- „Sahur“ meniu pavyzdys, skirtas stipriems kaulams ir išlikimui
- Avižos su pienu ir vaisių gabaliukais
- Rudieji ryžiai, raugintos daržovės ir karvės akių kiaušiniai
- Tunų makaronai
„Sahur“ yra svarbiausias valgio laikas, prieš pradedant greitai išgyventi. Kad pasninkas liktų tinka ir kaulai išliktų stiprūs, raktas iš pradžių yra ši aušra. Taigi, praneškite mums, ko reikia auštant, kad kaulai būtų stiprūs ir kūnas išliktų tinkamas? Taip pat yra praktiškas sahur meniu, kuris taip pat yra sveikas kaulams.
Maistinės medžiagos turėjo būti tinkamos visą dieną
Auštant kūnui reikia daug skysčių, parinkti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug skysčių, kad būtų galima drėkinti organizmą. Be to, pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kad jaustumėtės ilgiau, kaip ir daržovėse bei vaisiuose.
Pluoštas padeda išlaikyti jausmą visiškai ilgesnį laiką ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Mineraliniai vitaminai daržovėse taip pat padeda virškinimo procesui, kad organizme reikalingos maistinės medžiagos būtų geriau absorbuojamos.
Be daržovių ir vaisių, turinčių daug ląstelienos ir mineralinių vitaminų, įsitikinkite, kad angliavandenių šaltiniai yra tokie patys. Pasirinkite angliavandenių šaltinius, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Avižų, rudųjų ryžių, visą kviečių duoną ir grūdų.
Be to, organizmui taip pat reikia baltymų. Geras baltymas, pavyzdžiui, vištienos be odos, žuvies, kiaušinių, liesos mėsos, tofu ir tempeh. Maisto šaltiniai, turintys šį baltymą, padės organizmui pataisyti pažeistus kūno audinius ir palaikyti imuninę sistemą.
Nors stiprioms kauloms reikia šių maistinių medžiagų
Yra trys svarbūs komponentai, kurių reikia laikytis, kad kaulai būtų stiprūs. Vitaminas D, kalcis ir baltymai atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą.
Vitaminas D padės kalcio absorbcijai organizme, kad kaulų tankis būtų palaikomas kasdien. Be to, baltymai taip pat reikalingi kaip kaulų formavimosi komponentas, kad kaulai išliktų stiprūs
Kad kaulai lieka stiprūs pasninkuojant, visos šios medžiagos turi būti jūsų maiste auštant. Kalcis ir vitaminas D gali būti gaunami iš maisto, pvz., Pieno, riebios žuvies (tunų, skumbrės, lašišos), jautienos kepenų, sūrio, kiaušinių, maisto produktų, kurie pridedami su vitaminu D, pavyzdžiui, sultys, sojos sultys, jogurtas ir grūdai.
Įeinant į maisto ingredientus jūsų sahur meniu, pasninkas lieka tinkamas, kaulai išliks stiprūs visą dieną.
Jei manote, kad nevalgote pakankamai maisto, kuriame yra didelis vitamino D ir kalcio kiekis, pabandykite patenkinti vitamino D ir kalcio poreikius. Priežastis yra ta, kad jei jis nebus įvykdytas, kaulų praradimo rizika atsiras greičiau.
„Sahur“ meniu pavyzdys, skirtas stipriems kaulams ir išlikimui
Avižos su pienu ir vaisių gabaliukais
Auštant, be maistingo maisto, reikalingas ir praktinis maistas. Avižos, pienas, mėgstami vaisių gabaliukai gali būti tinkamas sahur meniu pasirinkimas. Avižos yra angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, šaltinis, kad skrandis galėtų ilgiau išgyventi alkį.
Pienas yra baltymų, kalcio ir vitamino D šaltinis, kurio reikia organizmui palaikyti kaulų stiprumą. Net su vaisių gabaliukais, pluošto kiekiu ir mineraliniais vitaminais jis padeda patenkinti organizmo poreikius per ateinančią dieną, kad jie vis dar būtų įvykdyti.
Jei norite saldesnio skonio, galite pridėti medaus. Arba, jei norite šiek tiek rūgščio skonio, galite jį sumaišyti su jogurtu. Jogurtas taip pat gausu kalcio ir vitamino D, žinote!
Rudieji ryžiai, raugintos daržovės ir karvės akių kiaušiniai
Kaip ir įprastas maisto meniu, šiuo metu „sahur“ meniu yra kabės, šoniniai patiekalai ir daržovės, galinčios išlaikyti savo nevalgius ir jūsų kaulai. Šis meniu susideda iš rudųjų ryžių, sautuotų daržovių, pavyzdžiui, kapakų, ir patiekalų, kuriuose yra daug vitamino D ir kalcio, pvz., Kiaušinių.
Rudieji ryžiai pasižymi dideliu pluošto ir vitaminų kiekiu ir mineralais. Raudonieji ryžiai taip pat gausu geležies. Tuomet šis geležis įneš deguonį į kūną, kad jis galėtų išvengti anemijos atsiradimo nevalgius.
Nors daržovėse taip pat yra daug skaidulų, tai gali padėti jums ilgiau laikytis ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Kiaušiniai šiame meniu yra vitamino D ir kalcio šaltinis, kurie gali padėti palaikyti kaulų stiprumą nevalgius. Kiaušinius galite apdoroti praktiškomis ceplok kiaušiniais auštant.
Jei kiaušinio nepakanka, kad padidintumėte vitamino D ir kalcio kiekį, gerti stiklinę pieno gali būti papildoma alternatyva, kad kaulai būtų stiprūs nevalgius.
Tunų makaronai
Kiti sahur meniu, kurie yra vienodai praktiški auštant, yra makaronai ir lašiša. Makaronai, pagaminti iš viso kviečių, bus energijos sudedamoji dalis, suteikianti energijos visą dieną. Kartu su lašišų įdaru ir daržovėmis, pavyzdžiui, brokoliais ir pluoštiniais grybais, tampa pagrindinė makaronų mėgėjų meniu.
Šis tunas gabalas padės patenkinti vitamino D ir kalcio poreikius per dieną. Kaulai taip pat lieka stiprūs nevalgius. Be tunų gabalėlių, daržovių duokite į savo makaronus kaip pipirus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų.
Tunus galite pakeisti kitomis riebiomis žuvimis, pvz., Lašiša. Be to, ant makaronų patiekalo galite pridėti tarkuotų sūrių, kad padidintumėte vitamino D ir kalcio kiekį, kad būtų išlaikytas kaulo stiprumas.
