Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Galimybė išvengti širdies nepakankamumo
- 1. Sportas
- 2. Būkite aktyvūs visą dieną
- 3. Valgykite kaip senovės žmogus
- 4. Nustoti rūkyti
- 5. Mokymasis yra labiau atsipalaidavęs
- 6. Paimkite pertrauką
Medicinos vaizdo įrašas: Galimybė išvengti širdies nepakankamumo
Kai jūs einate apie savo kasdienę veiklą, jūs niekada negalėsite galvoti apie organą, kuris visa tai padarytų: širdį. Širdis per dieną visą kraują pumpuoja, ir tai yra sunkiausias raumenys.
Jūs galite padėti jam ir toliau daugelį metų dirbti su šiais šešiais žingsniais. „Tai yra geriausias vaistas jūsų širdžiai“, - sakė kardiologas iš Atlanto, David E. Montgomery, MD.
1. Sportas
Ar tai reiškia, kad turime pradėti rodyti maratoną? Ne. Jūs galite atlikti bet kokį fizinį aktyvumą, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį bent 30 minučių arba net 20 minučių, jei intensyvumas yra didelis. Padarykite tai 5 dienas per savaitę.
Reikia idėjos? Vyksta. Dviračių sportas. Irklavimas. Kitaip tariant, visi veiksmai, kuriuos galite padaryti keletą minučių, - sakė Montgomeris.
Jei nesate pripratę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar yra apribojimų dėl to, ką galite ar neturėtumėte daryti.
2. Būkite aktyvūs visą dieną
Sporto salė yra gera. Bet ką tu darai savo dieną?
„Jei visą dieną sėdėsite prie kompiuterio, net jei kiekvieną rytą važiuosite ant Kierat, jūs vis dar rizikuojate susirgti širdies liga“, - sakė Montgomeris.
Kai esate biure, suplanuokite trumpą pertrauką, kad pasiektumėte, perstumtumėte kojas ir rankas bei siurbkite širdį.
„Montgomery“ rekomenduoja skambinti telefonu ir atsakyti į el. Taip pat galite keistis biuro kėdėmis su balanso kamuoliu, kaip paprastai naudojamais Pilates pratimais, mokyti raumenis sėdėdami.
Jei reguliariai tikrinate savo mobiliojo telefono socialines žiniasklaidos priemones, laikydamiesi pertraukos, pasistenkite ir vaikščiokite. Svarbus dalykas: judėti!
3. Valgykite kaip senovės žmogus
„Jūsų širdžiai sveiko maisto rūšis nepasikeitė šimtus metų, - sakė Montgomeris. Šie maisto produktai yra:
- vaisiai ir daržovės
- grūdai kaip rudieji ryžiai ir kiti sudėtingi angliavandeniai
- riešutai ir sėklos
Nepažeiskite maistinės naudos kepdami arba padengdami sviestu ar sūriu. Tai iš tikrųjų padidins „blogą“ cholesterolį (MTL), kuris užkimš arterijas.
Ką apie mėsą? Jūs vis tiek galite jį gauti, tačiau apriboti sumą ir išvengti riebalų gabalų.
„Mes neturime jokių įrodymų, kad veganai pralenktų vegetarus, ar vegetarai gyvena ilgiau nei mėsos valgytojai“, - sakė M. Montgomeris. "Tačiau mes žinome, kad mažiau raudonos mėsos ir mažiau liesos mėsos ir žuvies yra geriausias būdas optimizuoti širdies sveikatą."
4. Nustoti rūkyti
Galbūt žinote, kad rūkomasis tabakas sukelia jums didesnį širdies priepuolį. Kas gali jus nustebinti, kad marihuana taip pat yra bloga širdžiai.
„Galbūt tai ne taip blogai, bet tai tikrai blogiau, nei galvoja žmonės“, - sakė Montgomeris.
5. Mokymasis yra labiau atsipalaidavęs
Stresas įvyksta! Montgomeris sakė, kad problema yra ne tai, kas sukelia stresą, bet kaip mes reaguojame.
Kai mes esame spaudžiami, organizmas gamina adrenaliną, todėl širdis taps sunkesnė. Vienas iš būdų, kaip tai išspręsti, yra važiuoti bėgimo taku ar praktikuoti joga. Pratimai mokys kūną stresui.
Jei jūsų stresas jaučiamas pernelyg didelis, pasikalbėkite su kuo artimiausiu asmeniu ir profesionaliu konsultantu.
6. Paimkite pertrauką
Miegas yra laikas mūsų kūnuipaleiskite iš naujo atsigauti. Tai svarbu visiems sveikatos aspektams, o ne tik širdžiai. „Jūs negalėsite jaustis gerai, jei neturėsite galimybių atsigauti“, - sakė Montgomeris.
Miego metu kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtėja. Tai suteikia jūsų širdžiai pertrauką, kurią ji tikrai turi. Be poilsio, jūs pajusite, kad yra labai kalorijų turintys maisto produktai, kurie nėra geri širdžiai.
Taigi, prieš pradėdami naują dieną, miegokite ir pailsėkite savo prioritetu.
