Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
- D vitamino nauda organizmui
- Vitamino D privalumai nevalgius
- Geriausias vitamino D šaltinis
Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
Pasninkaujant, turite įsitikinti, kad organizmas gauna reikiamą maistą ir kad jis yra reikalingas organizmui. Paprastai nevalgius žmogus neatsižvelgia į organizme reikalingą mitybą, nes greitas skilimo meniu dažnai vilioja. Viena geros maistinės medžiagos nevalgius yra vitaminas D. Kokie yra vitamino D privalumai nevalgius? Kokia nauda? Čia rasite atsakymą.
D vitamino nauda organizmui
Kūnui reikia vitamino D, kad absorbuotų kalcio ir padidintų kaulų augimą. Be to, vitamino D organizme yra daug kitų funkcijų, įskaitant:
- Išlaikyti sveikus kaulus ir dantis.
- Išlaikyti sveiką imuninę sistemą, smegenis ir nervų sistemą.
- Reguliuokite insulino lygį ir padeda valdyti diabetą.
- Išlaikyti plaučių funkciją ir širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Poveikis vėžio vystyme dalyvaujančių genų ekspresijai.
Vitaminas D nepakankamumas organizme sukels kaulus švelniems vaikams (raksetams) ir trapiems kaulams, suaugusiems (osteomalacija).
D vitamino suvartojimo trūkumas organizme taip pat dažnai siejamas su kelių sveikatos sutrikimų, pvz., Krūties vėžio, gaubtinės žarnos vėžio, prostatos vėžio, širdies ligų ir depresijos priežastimis.
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tinkamą vitamino D kiekį, gali sumažinti ligos riziką.
Vitamino D privalumai nevalgius
Pasninkas gali paveikti parathormoną ir gali prisidėti gerinant kaulų sveikatą. Paratiroidinius hormonus veikia cirkadinio ritmo pokyčiai (organizmo biologinis laikrodis) ir padeda kalcio ir fosfatų metabolizmui ir amatininkų formavimui.
Naudodamiesi šiais privalumais, vitamino D vartojimas nevalgius gali kartu padėti palengvinti kalcio ir fosfato absorbciją, kad kaulai išliktų sveiki.
Be to, vitaminas D gali padėti reguliuoti imuninę sistemą. Taigi, vartojant vitamino D, o nevalgius, kūnas gali būti stiprus ir tinkamas, nes palaikoma organizmo imuninė sistema. Be to, organizmas vengia ligų.
Todėl kalcio ir vitamino D poreikis nevalgius yra svarbus siekiant išlaikyti jūsų organizmo sveikatą per mėnesį per nevalgius.
Geriausias vitamino D šaltinis
Vitaminas D randamas iš įvairių šaltinių, įskaitant maistą ir saulės šviesą. Apie 80 proc. Vitamino D, reikalingo organizmui, yra iš saulės spindulių. Vitaminas D gali būti gaminamas organizme, kai organizmas yra veikiamas tiesioginių saulės spindulių.
Siūloma, kad saulės šviesa, patekusi į odą, būtų atidaryta 5–10 minučių maždaug 2-3 kartus per savaitę, leidžia gauti pakankamai vitamino D. Jums nereikia saulėje išdžiūti valandų, nes tik kelios minutės pakanka, kad atitiktų jūsų vitamino D poreikius.
Be saulės šviesos, taip pat galite gauti vitamino D suvartojimą iš kelių maisto produktų, įskaitant menkių kepenų aliejų, lašišą, tuną, sardines, skumbres, kiaušinių trynius, jautienos kepenis, kai kuriuos pieno produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas, ir mygtuką grybai.
Jūs galite pridėti šiuos maisto produktus į savo valgio meniu ir nutraukti greitai gauti vitamino D natūraliai. Tačiau, jei jums reikia papildomo vitamino D kiekio, galite vartoti vitamino D papildų, kurie gali būti vartojami po valgymo sahur arba greitai.
