Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Gaunamos kalorijos turi būti tokios pačios kaip kalorijos
- Apskaičiuokite kalorijas iš kiekvieno valgomo maisto
- Jei sunku apskaičiuoti maisto kalorijas?
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Jūs dažnai galite sugadinti save, valgydami įvairius maisto produktus greito maisto arba daug kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų. Tada jūs lengvai sakote, kad „visos šios kalorijos vėl bus sudegintos.“ Bet ar žinote, kiek ilgai treniruotės intensyvumas, kad viską sudegintumėte greito maisto ar valgėte?
Gaunamos kalorijos turi būti tokios pačios kaip kalorijos
Galbūt jūs girdėjote principą „kalorijos turėtų būti tokios pačios kaip kalorijos“. Šis teiginys yra glaudžiai susijęs su žmonėmis, kurie nori išlaikyti savo svorį arba prarasti svorį. Tačiau ši taisyklė turi būti taikoma visiems, kad būtų išvengta nutukimo antsvoris.
Pavyzdžiui, norite patenkinti savo apetitą valgydami didelį cukraus spurgą, kuriame yra 350 kalorijų. Tada jūs manote apie tai, kaip ir kiek laiko reikia visų šių kalorijų deginimui? Laikas, kurį jūsų kūnas turi deginti kalorijas, priklauso nuo jūsų svorio ir fizinio krūvio tipo. Pavyzdžiui, plaukimas pusvalandį gali sudeginti apie 300 kalorijų, pėsčiomis 30 minučių yra lygus 200 kalorijų, o joga pusvalandį sudegins 180 kalorijų. Žmonės, turintys didesnį svorį, sudegins daugiau kalorijų, jei atliks šią veiklą, nes jie turi sunkesnę naštą. Nors žmonės, turintys mažesnį svorį, degins mažiau kalorijų. Fizinio krūvio intensyvumas taip pat lemia, kiek kalorijų galite sudeginti per tam tikrą laiką.
Apskaičiuokite kalorijas iš kiekvieno valgomo maisto
Svarbu prisiminti, kiek kalorijų vartojate per visą dieną. Tokiu būdu galite nustatyti, kokie pratimai ar fizinis aktyvumas tinka deginti kalorijas, patekusias į jūsų kūną. Vietoj to, prieš pasirinkdami maistą, kurį valgysite pietums, geriau galvoti apie sportą, kuris gali deginti kalorijas, atitinkančias jūsų pietų meniu.
Kaip dažnai vartojategreito maisto kaip pica ir mėsainiai? Vienas pica gabalas turi 300 kalorijų ir yra lygus plaukimui visą valandą. Netgi kalorijos mėsainiai ir bulvytės yra dar daugiau. Burgeryje yra 325–900 kalorijų, o restorane valgant didelius bulves greito maisto tada nebūkite nustebinti, jei ką tik suvalgėte 450 kalorijų. Žinoma, vietoj to turite užsiimti deginti kalorijas, kurias valgėte.
Abiem maisto produktams bent jau reikia valandų vaikščioti, kad sudegintumėte šias kalorijas. Todėl, pasirinkti mažai kalorijų turinčius ir mažai riebalų turinčius maistą, pavyzdžiui, vištienos sumuštinius, kuriuose yra apie 230 kalorijų. Arba galite pasirinkti pusryčių meniu su avižinių dribsnių, mažai riebalų turinčiu pienu, su vaisių gabaliukais, kuriuose yra tik apie 150 kalorijų. Tada jums reikia eiti maždaug pusvalandį, kad sudegintumėte 150 kalorijų, kurias suvartojote anksčiau.
Jei sunku apskaičiuoti maisto kalorijas?
Jei sunku suskaičiuoti suvartotas kalorijas ir nustatyti, koks pratimas tinka visų šių kalorijų deginimui, tai geriau daryti reguliariai. Reguliarus pratimas padės jums reguliuoti kalorijas, kurios patenka į kūną. Amerikos širdies asociacija teikia rekomendacijas ne trumpiau kaip vieną savaitę, vidutiniškai treniruotės iki maždaug 150 minučių arba maždaug 30 minučių per dieną. Be deginamų kalorijų, patekusių į kūną, reguliari mankšta gali sumažinti įvairių koronarinių širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto riziką ir gali sustiprinti imuninę sistemą.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Įvairūs faktai ir mitai apie kalorijas
- Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia per dieną
- Geriausias sporto judėjimas degančioms kalorijoms
