Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A.Juknevičius apie B. Vanago sutikimą trasoje
- Patarimai, kaip padidinti ištvermę, kad netrukdytų greitai, kai naudojate
- 1. Klausykitės savo kūno
- 2. Lėtai didinkite intensyvumą
- 3. Išlaikyti pratybų trukmę ir dažnumą
- 4. Išbandykite keletą sporto rūšių
Medicinos vaizdo įrašas: A.Juknevičius apie B. Vanago sutikimą trasoje
Idealiu atveju pratimas vykdomas ne mažiau kaip 30 minučių per dieną. Tačiau kai kurie žmonės jaučiasi pavargę, kai dar 30 minučių treniruojasi. Taip, iš tikrųjų, kad greitai nenustumtumėte, kai treniruotei reikia pakankamai ištvermės ir energijos. Tada, kaip jūs išlaikote stiprią pratybų metu?
Patarimai, kaip padidinti ištvermę, kad netrukdytų greitai, kai naudojate
1. Klausykitės savo kūno
Nesvarbu, ar norite praktikuoti sunkiau ir paskatinti save tęsti sportą. Tai iš tiesų lėtai gali sukurti kūno ištvermę. Bet nepamirškite, kad kūnas taip pat turi pailsėti.
Jei iš tiesų jaučiatės labai pavargęs, reikalingas dalykas yra pertrauka, atitinkanti anksčiau atliktą pratimą. Negalima priversti kūno toliau naudotis. Vietoj to, kad padidėtų ištvermė, kūnas netgi bus vangus.
Jei taip atsitiks ir dar labiau pabloginsite treniruotės rezultatus, sustabdykite bent vieną dieną. Jūs galite atlikti lengvesnius, nei įprasti, pratimus, todėl sportuojant greitai, pvz., Važiuojant, važiuodami dviračiu ar plaukdami, greitai nesijaučiate.
2. Lėtai didinkite intensyvumą
Norint, kad treniruotės metu nesunkiai pavargstumėte, reikia laipsniškai padidinti sporto intensyvumą. Galite pradėti trumpa treniruotes, pavyzdžiui, važiuoti, važiuoti dviračiu ar plaukti. Taip pat galite atlikti kitų rūšių pratimus, pvz., Burpees, pritūpimus ar net stumti.
Taip pat galite pridėti savo praktiką. Jei esate pripratę prie to, galėsite ir nesijausite pavargę.
3. Išlaikyti pratybų trukmę ir dažnumą
Įpratęs ir reguliariai mankštinantis tvarkaraštis yra raktas į tai, kad nesunku greitai pavargti. Iš pradžių sportuokite pagal savo sugebėjimus ir nereikia priversti save priversti.
Tačiau vėl reikia lėtai pridėti trukmę. Svarbiausia didinti ištvermę yra treniruotės dažnumas ir trukmė. Įsitikinkite, kad ne tik treniruotės kartą per savaitę.
Tačiau jums reikia atitikti Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijas, kurios apima tris – penkis savaitės pratimus, kurių kiekvienas trunka apie 20 minučių.
4. Išbandykite keletą sporto rūšių
Neišskirtinių pratimų keitimas ar atlikimas yra svarbus norint sukurti jūsų ištvermę ir ištvermę. Tai taip pat gali būti padaryta taip, kad netrukus greitai pavargtų.
Jūsų kūnas priprasti prie pratybų, kurį atliksite po dviejų savaičių. Tokiu būdu galite padaryti keletą kitų sporto šakų. Pvz., Jei paprastai važiuojate, galite pradėti daryti muay thai, o dviračius galite pakeisti pėsčiomis aukštyn ir žemyn laiptais. Įvairių sporto šakų kūrimas gali padėti kitiems raumenims išsivystyti daugiau.
