Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Žižekas! - Zizek! - LT subtitrai
- Dažnai pagalvokite apie tai tęsiasi, tai gali būti depresijos ženklas
- Patarimai, kaip išvengti painiavos dėl to paties dalyko nuolatinio mąstymo
- 1. Nukreipkite dėmesį
- 2. Padarykite planą ir nedelsdami imkitės veiksmų
- 3. Padarykite klaidas kaip patirtį ir pamokas
- 4. Suprasti trigerį ir pabandykite nuraminti
- 5. Pakeiskite mąstymą labiau ramus ir teigiamas
Medicinos vaizdo įrašas: Žižekas! - Zizek! - LT subtitrai
Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, jūs galbūt galvojote apie vieną dalyką, kuris galiausiai nustebino ir nerimavo. Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai tęsti, ar biuro projektas bus „tikslai“, nors planas iš tiesų yra nesubrendęs. Gal jūs tik nerimaujate dėl to, kad galėsite išlaikyti disertaciją, ar ne? Kiti negali žinoti, kas yra jų susirūpinimo šaltinis. Tai, ką jie jaučia, yra bejėgiškumo ir diskomforto jausmas dėl to, kad juos kankina neigiamos mintys, kurios nėra aiškios. Psichologiniame pasaulyje ši sąlyga vadinama atminimu.
Įvairūs neigiami dalykai, kuriuos tikrai nereikia ilgai apsvarstyti, gali sukelti stresą. Taigi, kaip jūs sustabdysite neigiamas mintis, kurios ir toliau kankina?
Dažnai pagalvokite apie tai tęsiasi, tai gali būti depresijos ženklas
Kaip pranešė Psichikos centras, Susan Noeh Hoeksema, daktaro psichologijos profesorius, Yale universitetas, atskleidė, kad žmonės, turintys depresiją, nerimo sutrikimus, PTSD ar narkotikų vartotojus, dažnai bauginami neigiamomis mintimis, kurios neišnyks. Kai kurios iš šių sąlygų turi įtakos smegenų funkcijai reguliuoti, apdoroti ir jausti emocijas.
Be to, Amerikos psichologų asociacija (APA) teigia, kad yra keletas priežasčių, kodėl žmonės gali nuolat galvoti apie tą patį, ty:
- Įsitikinęs, kad mąstymas apie kažką gali pagerinti patirtį apie problemą.
- Patyrėte emocinę ar fizinę traumą.
- Susidūrimas su stresu, kurio negalima kontroliuoti.
- Turintys perfekcionistinę asmenybę ar neurotiką.
Jei gydoma, ši būklė gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą. Daug laiko praleidžiant į neigiamas mintis trukdo smegenų gebėjimui aiškiai mąstyti ir emocijas apdoroti. Tai taip pat gali sustiprinti psichikos sutrikimus, kuriuos patiriate.
Kuo blogiau, tuo sunkesnė būklė, tuo labiau izoliuotas tapsite.
Patarimai, kaip išvengti painiavos dėl to paties dalyko nuolatinio mąstymo
Kai būsite sugadinti neigiamą mąstymą, sunku išeiti iš šios būklės. Taigi, jūs turėtumėte nedelsiant rasti būdą, kaip išvengti jo blogėjimo.
Toliau pateikiami veiksmai, padėsiantys pašalinti pakartotines mintis:
1. Nukreipkite dėmesį
Jei suprasite, kad pradėsite apmąstyti, ieškokite kažko, kas gali išsiblaškyti jus ir jūsų protą. Apgaulė, apsižvalgyti aplink jus, nereikia per ilgai nuspręsti, kokie pasirinkimai gali atitraukti jus ir neleiskite savo protui užsidegti. Pavyzdžiui, paspaudus kitą draugą į pokalbį, žaisti žaidimus mobiliuosiuose telefonuose, žiūrėti filmus, piešti ar rašyti popierių, skaityti knygas ar pasirinkti vaikščioti lauke.
2. Padarykite planą ir nedelsdami imkitės veiksmų
Užuot kartoję tas pačias mintis pakartotinai, planuokite juos įveikti. Pagalvokite apie kiekvieną žingsnį, kurį norite, kad jį įveiktumėte, arba paimkite popieriaus lapą ir parašykite savo planą. Tai gali sutrikdyti smegenų „ketinimą“ nustatyti neigiamus dalykus savo mintyse ir padėti išeiti iš spąstų.
3. Padarykite klaidas kaip patirtį ir pamokas
Pakartotos mintys, kurios dažnai kyla dėl baimės klaidų. Jei padarėte klaidą, nebandykite ignoruoti tų jausmų, bet ne apie tai galvoti. Tai iš tikrųjų gali sukelti neigiamas mintis.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus šiame pasaulyje turi padaryti savo gyvenime klaidą. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti judėti toliau ir padarykite šias klaidas kaip patirtį ir pamokas.
Tokiu būdu jūs galite būti ramesnis ir galvoti apie sprendimą, kad protas greičiausiai neatsirastų.
4. Suprasti trigerį ir pabandykite nuraminti
Kiekvieną kartą, kai atsinaujinsite, nedelsdami atkreipkite dėmesį į situaciją, su kuria susiduriate, pavyzdžiui, kur esate ir kada pasirodo neigiama mintis? Kas yra aplink jus, ar ką tu tą dieną?
Ši pastaba gali padėti jums rasti spragtuką, kad galėtumėte vengti jo vėliau.
Ramiai ieškokite tylesnio kambario, reguliuodami gilų ir lėtą kvėpavimą, ir pradėdami galvoti apie kažką juokingo ar malonaus, galite sumažinti atminimo sunkumą.
5. Pakeiskite mąstymą labiau ramus ir teigiamas
Paprasti pokyčiai, ypač mąstant ir sprendžiant problemą, gali pašalinti pakartotinį mąstymą. Teigiamos mintys saugo jus nuo nerimo, pesimizmo ir neigiamų minčių, kurios gali sukelti gandų. Skirkite laiko, kad galėtumėte pažvelgti į savo mintis, pavyzdžiui, tai, ką jūs mėgstate ir norite.
Jei vis dar pagalvokite apie tai tebėra labai nerimą kelianti veikla, paprašykite pagalbos iš artimiausio asmens, kuris remtų ir teikia teigiamą indėlį. Gal galite pasikonsultuoti su psichologu, kad surastumėte būdus, kaip kontroliuoti šias neigiamas mintis.
