Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Nerimo sutrikimų rizika ilgainiui didėja
- Nerimas taip pat gali padėti jums gerai miegoti
- Patarimai, kaip geriau miegoti
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Dėl itin tankių užsiėmimų kiekvieną dieną dažnai užmigę ar ne. Tiesą sakant, svarbu, kad pakankamai miego ir gerai kiekvieną naktį būtų naudinga jūsų sveikatai. Ne tik fizinė sveikata, ar žinote! Pakankamai miegoti padeda išlaikyti psichinę sveikatą. Ten buvo daug tyrimų, kuriuose nurodoma, kad dėl miego trūkumo atsiranda įvairių neigiamų pasekmių jūsų psichinei būklei.
Dabar neseniai atliktas tyrimas sėkmingai susiejo miego trūkumo poveikį su padidėjusia nerimo ar nerimo rizika. Kodėl taip? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Nerimo sutrikimų rizika ilgainiui didėja
Ekspertai iš įvairių pasaulio dalių sutinka, kad įprotis, kad kiekvieną naktį nepakanka pakankamai miegoti 7-8 valandas, gali sumažinti smegenų budrumą ir koncentraciją. Taigi, ne stebuklas po valandų (ar net dienų), kurios nepakankamai miegojo, jūs sau supainioti ir sunkiai mąstote.
Binghamtono universiteto tyrimas parodė, kad miego trūkumo įpročiai gali padidinti nerimo sutrikimų riziką. Ši teorija patvirtina ankstesnį tyrimą, kuriame teigiama, kad apie 27 proc. Nerimo sutrikimų turinčių pacientų pradeda nuo nemigos, dėl kurios jie negali miegoti.
Nerimo pavojus dėl miego trūkumo yra susijęs su aiškaus mąstymo sutrikimu dėl pavargusių smegenų. Sunku mąstyti aiškiai lemia, kad smegenys linkę pasodinti neigiamas mintis, kurios trikdo ir gali toliau pasirodyti pakartotinai, nesukeldamos nieko.
Miego trūkumas taip pat sumažina jūsų gebėjimą kontroliuoti elgesį, nes kontrolės funkcija smegenyse negali tinkamai veikti. Taigi, kai kūnas yra pabudęs, smegenys veiks mados autopilotas ir nurodo esamą įpročių modelį.
Štai kodėl pašalinant blogus įpročius, šiuo atveju galvojame, kad tai nėra taip, kad ji sukelia nerimą, tai bus sunkiau, jei esate mieguistas. Kadangi smegenys yra išnaudotos, ta pati situacija automatiškai pakartos tą patį elgesį. Šis pasikartojantis neigiamų minčių poveikis yra panaši problema, kurią dažnai patiria žmonės, turintys nerimo sutrikimų (nerimas) ir depresiją.
Nerimas taip pat gali padėti jums gerai miegoti
Miego trūkumas nėra tiesioginė nerimo sutrikimų priežastis. Tačiau nerimas ir miegas faktiškai veikia vienas kitą. Kuo blogiau jūsų miego kokybė, tuo sunkesni nerimo simptomai.
Taip yra todėl, kad neigiamų minčių, kurios vis dar apgaubia smegenis, dominavimas gali asmenį lengvai pabrėžti. Ilgainiui lėtinis stresas gali padidinti nemiga, dėl kurios asmuo tampa nemigesnis ir paskatina nerimo simptomų atsiradimą.
Taip yra priešingai. Kuo daugiau nerimo sutrikimų paliekama sielai, tuo sunkiau užmigti, kad problema laikui bėgant pablogėtų. Nes ketJei jaučiatės nerimas, smegenys ir toliau žais neigiamas mintis kaip kino ritinys. Dėl to „jūs vis labiau užsisakysite apie tai, kad negalėtumėte miegoti“, - sakė psichikos sveikatos ekspertas ir ekspertas, atsakingas už miego sutrikimų gydymą. Ohajo valstijos universitetas „Wexner Medical Center“, kaip nurodyta „Prevention“.
Ji taip pat apima fizinius simptomus, kurie lydi nerimą, pvz., Silpnumą ir reumatinius skausmus (dėl raumenų įtampos), virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo skausmas ar rėmuo, galvos skausmas, drebulys, burnos džiūvimas ir stiprus prakaitavimas. Vėlavimas gali sukelti jį, ir visos šios fizinės nerimo problemos gali pablogėti dėl miego trūkumo.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Poveikis kažkam psichologiškai apskritai nebus iš karto jaučiamas. Paprastai jis pasirodys, kai smegenys nebebus toleruojamos labai prastai pailsėti.
Štai kodėl Meredith Coles, Binghamtono universiteto mokslinių tyrimų lyderis ir psichologijos dėstytojas, pabrėžė, kaip svarbu kuo greičiau pagerinti miego modelius, jei esate įpratę pasilikti ilgą laiką.
Norint gauti pakankamai miego ir poilsio, „Coles“ pataria
- „Nuvalykite“ savo naktinį tvarkaraštį iš įprastos, kuri nėra svarbi ir gali sukelti stresą, kaip ne priprasti prie žaidimų, o ne gerti alkoholio ar kofeino prieš miegą.
- Vietoj to atlikite raminamąją veiklą kaip meditacija ar kvėpavimo metodai.
- Atlikite reguliarų miego grafiką. Miego ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant ir kada savaitgalis, padeda geriau veikti dienraščio ritmams.
Tai lengva, sekite miego higienos vadovą iš „Hello Sehat“, kad galėtumėte padėti miegoti. Jei vis dar sunku gauti pakankamai miego, nors ir sekėte aukščiau nurodytus veiksmus, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip elgtis teisingai.
