Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas gyvenimo būdas, ligos, farmacija, apgaulės.... LT kalba
- Sveiko gyvenimo būdo privalumai, kuriuos galite gauti
- 1. Gali išlaikyti idealų kūno svorį
- 2. Gali išlaikyti ir pagerinti nuotaiką
- 3. Užkirsti kelią ligoms
- 4. Ištvermė ir energija didėja
- Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?
- 1. Nuo mažų dalykų
- 2. Sutelkti dėmesį į poveikį
- 3. Neskubėkite
- 4. Negalima kovoti vieni
- 5. Kartojimas
- 6. Duok sau dovaną
- Jūsų sveiką gyvenimo būdą nepalaiko artimieji? Jokių problemų!
- 1. Klausykitės, ką jie sako
- 2. Ramiai apibūdinkite savo ketinimus
- 3. Įtraukite juos į naują gyvenimo būdą
- 4. Sureguliuokite čia ir ten
- 5. Priimkite, ką negalima pakeisti
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikas gyvenimo būdas, ligos, farmacija, apgaulės.... LT kalba
Ar žinojote, kad sveiką gyvenimo būdą valgydami maistingą maistą, naudodamiesi, ne rūkydami ir geriant alkoholį, nauda yra didelė? Jūs ne tik esate psichiškai ir fiziškai sveiki, bet ir kiti maži pokyčiai, kuriuos galite gauti iš sveiko gyvenimo būdo privalumų.
Iš pradžių buvo sunku tai padaryti. Bet kodėl gi ne? Priežastis yra ta, kad jei norite paaukoti už geresnę sveikatą, poveikis gali būti labai naudingas. Kokie yra sveiko gyvenimo būdo privalumai, kuriuos galima gauti?
Sveiko gyvenimo būdo privalumai, kuriuos galite gauti
1. Gali išlaikyti idealų kūno svorį
Pirmas būdas gyventi sveiką gyvenimo būdą - tai valgyti sveiką maistą ir reguliariai mankštintis. Abu gali padėti išvengti pridėtinio svorio ir išlaikyti sveiką svorį. Pasak Mayo klinikos, fizinis aktyvumas yra labai geras norint pasiekti sveiką ir idealų svorio kėlimą.
Apskaičiuokite ir apribokite maisto produktų, kurie yra kenksmingi organizmui, suvartojimą. Venkite valgyti per daug sūrus, saldus ir riebaus maisto, kuris gali padaryti kūną neramus. Vartokite daržoves, vaisius ir kitus pluoštinius maisto produktus.
Be to, sveikos gyvensenos nauda su reguliariais pratimais gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sustiprinti imuninę sistemą ir energiją.
Bent jau per savaitę galite užsiimti fizine veikla kaip sveiko gyvenimo būdas vaikščiojant ramiai, bėgiojimu, plaukimu ar dviračiu aplink kompleksą. Pirmiausia nereikia daryti sunkių pratybų. Lengvas fizinis aktyvumas, bet įprastas, taip pat gali būti sveiko gyvenimo būdo dalis.
2. Gali išlaikyti ir pagerinti nuotaiką
„Mayo Clinic“ teigimu, sveikas maistas yra sveikas gyvenimo būdas, kuris yra naudingas jūsų nuotaikai ar nuotaikai. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas gali skatinti endorfinų gamybą.
Endorfinai yra smegenų cheminės medžiagos, kurios leidžia jums jaustis laimingesni ir atsipalaidavę. Sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sveika mityba ir mankšta, taip pat gali padaryti jūsų protą teigiamu. Sveiko gyvenimo būdo nauda, atliekant trumpalaikį pratimą, taip pat gali sumažinti streso riziką ir padidinti smegenų pažinimo funkciją.
Tuomet sveikos gyvensenos, kaip galite padaryti, būdas - ne tik sveika mityba ir mankšta. Taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą, pavyzdžiui, savanoriai, prisijungimas prie labdaros klubų, dalyvavimas įdomiose filmų diskusijose arba susitikimas su draugais.
Šios veiklos gali išlaikyti protą ir serotonino hormonas smegenyse išlieka subalansuotas. Norint gauti naudos iš sveiko gyvenimo būdo, gera idėja daugintis savo laiką su šeima ar draugais ir atlikti kitas įdomias veiklas.
3. Užkirsti kelią ligoms
Įvairių sveikų gyvenimo būdų taikymas gali padėti išvengti tam tikrų sveikatos sąlygų. Pavyzdžiai, pavyzdžiui, širdies liga, insultas ir aukštas kraujo spaudimas.
Daugelis žmonių nori gauti sveikos gyvensenos naudą, kad išvengtų ligų. Sveikas gyvenimas taip pat gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą saugiais numeriais. Tai taip pat yra ženklas, kad rūpinatės ir vengiate lėtinių ligų.
Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba taip pat gali užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms, įskaitant:
- metabolinio sindromo
- diabetas
- depresija
- tam tikrų rūšių vėžį
- artritas
Taip pat įsitikinkite, kad reguliariai atliekate fizinį patikrinimą. Vėliau gydytojas patikrins jūsų svorį, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį ir paims šlapimą bei kraujo mėginius.
Tokiu būdu atliekant įprastą sveikatos patikrinimą, jūsų sveikata gali būti gerai stebima. Svarbu stebėti gydytoją ir klausytis tolesnio gydymo, kad pagerintumėte savo sveikatą.
4. Ištvermė ir energija didėja
Ar žinote, jei valgote per daug greito maistogazuoti gėrimai ir valgomi supakuoti maisto produktai gali padaryti kūną taip lengvai pavargę?
Taip, šie maisto produktai nėra vartojami. Tai gerai, bet tam tikrais apribojimais šie maisto produktai gali pakenkti organizmui.
Pavargę, lengvai pavargę ir lengvai išgersite, jei valgote per daug maisto. Dėl to pabandykite padaryti sveiką gyvenimo būdą, kad sveika mityba būtų galima valgyti šiuos maisto produktus:
- Valgykite visą kviečių maistą
- Valgykite liesą mėsą
- Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus
- Valgykite daugiau vaisių
- Nepamirškite vartoti daržovių
Tačiau vis dar nepamirškite reguliariai užsiimti fizine veikla, kad padidintumėte raumenų jėgą ir padidintumėte ištvermę. Valgydami sveiką maistą ir reguliariai užsiimant fizine veikla, taip pat gali padidėti deguonies ir maistinių medžiagų kūno ląstelių audiniuose, ypač širdyje.
Be to, galime padidinti energiją skatindami geresnę miegą, greitesnę ir geresnę miegą
Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?
Tada yra būdas padaryti sveiką gyvenimo būdą įpročiu? Štai keletas būdų, kaip gyventi sveiką gyvenimą, kurį galėtumėte taikyti.
1. Nuo mažų dalykų
Padaryti didelę sveiką rezoliuciją nėra neteisinga. Tai yra tik tai, kad per didelė sveikoji rezoliucija jus motyvuos tik pradžioje. Iš tiesų per didelė rezoliucija gali nuvilti, kai negalite to padaryti per trumpą laiką.
Todėl, jei norite būti sveikesni, atlikite sveiką rezoliuciją, kuri būtų paprasta ir lengva padaryti. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, pradėkite keisti savo mitybos įpročius, kad jie būtų sveikesni ir pradėtų naudotis reguliariai.
2. Sutelkti dėmesį į poveikį
Per šį laiką sveikatos pranešimai buvo sutelkti tik į pagrindinę informaciją, nepranešus apie elgsenos padarinius. Todėl daugelis žmonių žino, kad elgesys apima elgesį su sveikata, nežinant gerų pasekmių, kai jie elgiasi, nes jų elgesys trunka ilgai. Tiesą sakant, sveikatos pranešimų ar elgesio keitimas, sutelkiant dėmesį į šių pokyčių poveikį, labai veiksmingai keičia elgesį.
Tyrimas parodė, kad keičiant pranešimus „rankų higiena užkertant kelią ligoniams, kad „taptų„ rankų higiena “, negalėsite susirgti“, todėl 10 proc. padidėja rankų plovimo praktika ir 45 proc.
3. Neskubėkite
Jei norite turėti sveikos gyvensenos įpročius, būkite kantrūs! Kadangi besikeičiantys nesveiki įpročiai yra sveikesni, reikia laiko. Pagal vieną tyrimą nustatyta, kad keičiant įpročius reikia laiko - ne mažiau kaip iki dviejų mėnesių. Taigi, jūs neturite būti pasipriešinti, kai per trumpą laiką įvyksta pokyčiai.
Ir kai esate linkę grįžti į senus įpročius, nesiduokite! Negalite žlugti, nes tai yra proceso dalis. Pabandykite atleisti ir grįžti į savo paskirties vietą.
4. Negalima kovoti vieni
Gal esate tarp tų, kurie gėda išreikšti savo sveiką rezoliuciją dėl baimės, kad tuos, kurie jį girdi, nepakankamai įvertins. Tačiau, jei tikrai norite pakeisti savo gyvenimo įpročius, kad jie būtų sveikesni, turite tai pasakyti kitiems, todėl turite draugų, kurie gali palaikyti ir priminti, jei pradėsite atsisakyti.
5. Kartojimas
Vienas iš būdų, kaip nuolat gyventi sveikai, yra pakartojimai, kad gyvenimo būdo pokyčiai galėtų tapti įpročiu.
6. Duok sau dovaną
Tai, ką dažnai pamirštate, yra duoti sau dovaną, kai pasiekiate pažangą, kad pasiektumėte sveiką revoliuciją, nors ir maža. Apdovanojimų, kurie gali būti teikiami, forma - vykimas į filmus, mėgstamo maisto pirkimas ir pan.
Nors kintantis sveikatos elgesys yra sunkus, galite tai padaryti! Ir kai pradėsite atsisakyti, jūs turite galvoti apie gerus padarinius, jei padarysite šiuos pakeitimus savo sveikatai.
Vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad per naktį pokyčiai nevyksta, todėl turite sutelkti dėmesį į savo tikslus, kad pasiektumėte sveiką rezoliuciją.
Jūsų sveiką gyvenimo būdą nepalaiko artimieji? Jokių problemų!
Kiekvienas trokšta sveiko gyvenimo ir yra toli nuo ligos. Štai kodėl daugelis žmonių bando pakeisti savo blogus įpročius, kad jie taptų sveikesni.
Tačiau ne visada yra lengva padaryti - ypač jei jus supa žmonės, kurie visada yra neigiamas mąstymas. Kaip elgtis su ja rūkyti burnas iš draugų ir šeimos, kurie nepalaiko jūsų sveiko gyvenimo būdo?
1. Klausykitės, ką jie sako
Kartais kalbant apie komentarus, kurie nėra maloni išgirsti, iš tikrųjų yra gerų ketinimų. Jie gali tiesiog nežino, kaip jį pristatyti.
Pavyzdžiui, jūs mėginate sumažinti ryžių valgyti. Tėvai gali nerimauti, jei valgote mažiau.
Tahukanas, Indonezijos žmonių, kurie sako, kad „dar neužpildyti, jei nevalgote ryžių“, principas? Arba kai esate keukeuh už įprastą ryte prieš išvykstant į darbą. Galbūt tavo motinos tėvas protestavo tik todėl, kad nerimavo, kad tu išnaudojote, kai pateko į biurą.
Arba, pavyzdžiui, mažindami raudoną mėsą, tavo draugas protestuoja, nes manote, kad esate vegetaras.
Gal jie tiesiog smalsu, ką valgote, jei nevalgote mėsos. Jie taip pat gali nedvejodami pakviesti jus į „Hangout“ valgyti kepsnius naujame restorane netoli biuro, jei staiga pasikeis tapti vegetaru.
Jie yra artimiausi žmonės jūsų gyvenime. Todėl pirmiausia klausykite, ką jie sako. Galų gale, jūs galite pasakyti, kurie įstrižai komentarai tikrai nori jums nukristi ir kurie iš tikrųjų slėpia gryną nuoširdumą.
2. Ramiai apibūdinkite savo ketinimus
Yra tikimybė, kad jūsų šeima ar draugai nepalaiko jūsų sveiko gyvenimo būdo, nes nesupranta, ką darote, kokie yra jūsų tikslai ir kaip šie pokyčiai gali padaryti jus laimingesnius.
Taigi, ramiai paaiškinkite savo naują gyvenimo būdą. Išreikškite, kad dieta, kurią dabar darote be cukraus ir riebalų, yra ne tik tendencija sekti tendencijas, bet ir padėti išvengti diabeto rizikos šeimoje.
Arba, reguliariai mankštintis ne tik formuojant raumenis, bet taip pat padeda palengvinti lėtinį skausmą, kurį jau pajuto iki šiol. Taip pat paaiškinkite, kad net jei sumažinate ryžių ar mėsos valgymą, tai nereiškia, kad tu badau, nes yra kitų maisto produktų, kurie yra sveikesni ir užpildyti.
Padėdami jiems suprasti, ką darote ir kodėl, jie gali palaipsniui remti sveikos gyvensenos pokyčius.
3. Įtraukite juos į naują gyvenimo būdą
Kad jie galėtų geriau ištirti, ką jūs darote, niekada skauda juos įtraukti į akimirką. Pvz., Pakvieskite savo partnerį ar draugą savaitgaliais kartu, arba pakviesti tėvus dalyvauti skanaudami maisto meniu, kurį paprastai valgote.
Taip pat nėra jokios žalos ir pakviesti juos prisijungti bandant savo mitybos modelį kartais. Taip pat pasakykite, kokie yra privalumai. Kas žino, jie taip pat yra linkę įsipareigoti pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.
4. Sureguliuokite čia ir ten
Jei savaitgalį staiga atsiranda šeimos planas, pabandykite sugrįžti ir būti pasiruošę pakeisti savo bokso klasės tvarkaraštį vėliau. Toliau paprašykite tų, kurie iš naujo derasi, susirasti laiko valgyti kartu, jei jūsų mityba yra neliečiama.
5. Priimkite, ką negalima pakeisti
Natūralu jaustis liūdna ir nusivylusi, jei išklausėte, paaiškinote ir bandėte juos įtraukti, bet jie nesupranta. Tačiau nešvaistykite savo energijos ir proto, kad nuskristumėte į šį neigiamą dalyką.
Negalima nusiminusi, ypač pykti pyktį, kai šeimos narys kritikuoja jūsų mitybą. Tiesiog šypsokis ir pasukite pokalbį į tai, ką abu patinka. Neleiskite, kad jūsų sveikas gyvenimo būdas netrukdytų jūsų šeimos santykiams.
