Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Ar gali būti, kad nevalgius 5 kg?
- Apskaičiuokite ir apribokite kalorijų skaičių auštant ir greitai
- Pratimai 5 kg, kai pasninkas
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Pasninkavimo mėnuo gali būti tinkamas momentas, jei norite numesti svorio. Ypač jei turite konkretų tikslą numesti svorio. Priežastis yra ta, kad, pasninkavę, tikrai bus lengviau kontroliuoti savo mitybą. Tam jūs galite pabandyti nukristi 5 kg, kai pasninkate su galingu metodu, bet saugokite jį toliau.
Ar gali būti, kad nevalgius 5 kg?
Galbūt girdėjote, kad Ramadanas iš tikrųjų gali padaryti kūną riebesnį. Tai tiesa, ypač jei negalite išlaikyti savo mitybos ir gyvenimo būdo per visą nevalgymo mėnesį. Tačiau, jei jūs galite būti drausmingai pasiruošęs tinkamai mitybai, jūs galite labai prarasti 5 kg nevalgius.
Kai pasninkate, gliukozė iš maisto ir gėrimų valandų nevartojama. Tada kūnas ieškos kitų nei gliukozės energijos šaltinių. Energijos šaltinis gliukozės pakeitimui, jūsų riebalų atsargos.
Kad teorija veiktų ir veiktų jūsų kūną, yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kai norėsite prarasti 5 kg, kai pasninkate. Pirma, jūs vis tiek turite atkreipti dėmesį į kalorijų kiekį, suvartojamą per dieną. Antra, jūs taip pat turite naudotis taip, kad atsirastų riebalų deginimas.
Apskaičiuokite ir apribokite kalorijų skaičių auštant ir greitai
Jei turite konkretų 5 kg tikslą, kalorijų suvartojimą reikia apriboti iki 1300 iki 1500 kcal (kilogramų kalorijų) per dieną. Tai priklauso nuo jūsų svorio ir dabartinės sveikatos būklės.
Bendras kalorijų kiekis per dieną turėtų būti suskirstytas į tris valgius. Pirmasis yra sahuras, tada, kai sulaužomas greitai, o paskutinis po Tarawih maldos (arba prieš miegą). Bet nepamirškite, nepraleisk sahur!
Jūs galite valgyti sahur iš viso 600 kcal. Tada, kai kalbama apie greitą pertrauką, galite valgyti užkandžius ar maistą iš viso 400-500 kcal. Po Tarawih maldos galite valgyti 500-600 kcal.
Pratimai 5 kg, kai pasninkas
Su 1300–1 500 kcal per dieną suvartojate šias kalorijas. Tačiau, kai nevalgysite, negalite gerti ar valgyti tiesiogiai, kad pakeistumėte prarastą energiją, turėtumėte naudotis tik vieną kartą per dieną.
Geriausias laikas sportuoti, kol nevalgysite, yra greitas. Tokiu būdu, naudodamiesi, jūs galite iš karto užpildyti energiją, kai kalorijos greitai neveikia. Rekomenduojamas treniruotės tipas yra 30 minučių per dieną treniruočių intensyvumas. Šis pratimas nereikalauja daug laiko, bet dėl intensyvumo skiriasi, kalorijų deginimas tampa maksimalus.
Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo vidutinio intensyvumo pratybų, pvz., Bėgiojimo keturias minutes. Tada toliau važiuokite greitai su gana sudėtinga vietove, pvz., Vienos minutės aukštyn. Šie du variantai trunka penkias minutes. Pakartokite variantą šešis kartus, kad bendras treniruotės laikas būtų 30 minučių kiekvieną dieną.
