Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Norintiems MESTI RŪKYTI. Audijo knyga
- 1. Padarykite planą patys valdyti
- 2. Žinokite dviejų rūšių pagundas gerti alkoholį
- 3. Venkite pagundos gerti alkoholį, kai įmanoma
- 4. Įveikti situacijas, kurių negalite išvengti
- 5. Atminkite, kad tai yra jūsų pasirinkimas
Medicinos vaizdo įrašas: Norintiems MESTI RŪKYTI. Audijo knyga
Nustojus vartoti alkoholį, kartais būna pagunda vėl gerti alkoholį. Gali būti pagunda gerti alkoholį iš savo draugų, taip pat gali būti iš to, kur jūs valgote, kad atsitiktų turėti alkoholinių gėrimų, arba ji taip pat galėtų būti iš savęs.
Kad nebūtų grįžta prie geriamojo alkoholio, be reabilitacijos ir konsultacijos su gydytoju, jūs turite prisiimti įsipareigojimą tikrai sustabdyti ir nebebus gundomas gerti alkoholio.
Galima tai padaryti keliais būdais, kad negalėtumėte grįžti į alkoholio vartojimą, kaip tai pasakyta Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutų paskelbtame pranešime (Institucija prie Nacionalinių sveikatos apsaugos ir bendruomenės tarnybų institutų, JAV). Persvarstymas geriamojo gėrimo, būtent:
1. Padarykite planą patys valdyti
Net jei nuspręsite nustoti gerti alkoholį, draugų socialinis spaudimas išlaikyti geriamąjį gėrimą gali apsunkinti tai, kad jūs negalite to užkirsti ar iš tikrųjų sustoti. Taigi jūs vis dar turite kontroliuoti, žinoti, kaip užkirsti kelią pasiūlymui. Jei jau žinote, kaip elgtis su alkoholio gėrimų pasiūlymais, jūs išliks kontroliuojamas ir žinosite, kaip elgtis su spaudimu gerti alkoholį vėliau.
2. Žinokite dviejų rūšių pagundas gerti alkoholį
Jūs turite žinoti ir žinoti abiejų rūšių pagundą gerti alkoholį, būtent socialiniame spaudime tiesiogiai ar netiesiogiai.
- Tiesioginis socialinis spaudimas yra, kai kas nors jums siūlo alkoholinius gėrimus ar galimybę gerti alkoholį.
- Netiesioginis socialinis spaudimas yra, kai jaučiatės pagunda gerti alkoholį tik dėl to, kad esate su draugais, kurie geria alkoholį, net jei niekas nepasiūlo gerti alkoholio.
3. Venkite pagundos gerti alkoholį, kai įmanoma
Kai kuriais atvejais jūsų geriausia strategija gali būti apskritai vengti pagundų. Jei jaučiatės kaltu vengti ar atšaukti susitikimus su savo draugais (kur yra galimybė pagundyti gerti alkoholį), galite pakeisti vietą, kurioje galėsite pakabinti vietą, kurioje neparduodama alkoholio. Jūs vis dar galite padaryti savo draugystę vykdydami kitas veiklas, kurios neįtraukia ar nepateikia alkoholio.
4. Įveikti situacijas, kurių negalite išvengti
Kai žinote, kad renginyje dalyvaus alkoholiniai gėrimai ar pasimatysite su draugais, svarbu turėti situacijos išlikimo strategiją. Jei Jums siūloma alkoholio, galite iš karto pasakyti „Ne, ačiū“. Be atsakymo aiškiai ir tvirtai, jūs taip pat turite išlaikyti draugišką ir pagarbų požiūrį. Venkite ilgų paaiškinimų ir nesudėtingų priežasčių. Turite prisiminti:
- Nedvejokite.
- Pažvelkite tiesiai į žmones, kurie siūlo alkoholį ir žiūri į akis, kad patvirtintų.
- Laikykite savo atsakymus trumpus, aiškius ir paprastus.
Jei suprantate, ką pasakyti draugams ar kitiems žmonėms, kurie siūlo jums gerti alkoholį, kaip nurodyta pranešime Ilinojaus Springfildo universitetas, yra keli sakiniai, kuriuos galite pasakyti jiems, jei nebenorite gerti alkoholio:
- „Ne, ačiū!“ (Nereikia paaiškinimo, jūsų atsakymas gali būti trumpas, sklandus ir tiesioginis)
- „Pakanka.“ (Tas pats, kaip pirmiau, trumpas, iki taško ir tikrai priimtinas)
- "Ačiū, bet aš turiu daug darbo,"
- "Aš tiesiog geriu sodą, ačiū."
- "Aš alergiškas alkoholiui."
- "Aš važiuoju šiandien."
- "Turiu rungtynes / egzaminą / susitikimą rytoj ryte"
- „Mano gėrimas vis dar yra“ (laikant nealkoholinį gėrimą)
- „Ne, ačiū, aš vartoju vaistus. Taigi jūs negalite gerti alkoholio. "
- "Vėlgi, dieta, alkoholis turi daug kalorijų."
5. Atminkite, kad tai yra jūsų pasirinkimas
Kiekvienas, kuris nusprendžia nustoti gerti alkoholį, paprastai galvoja: „Aš nebegaliu gerti alkoholio“. Tokios mintys gali išlaikyti ką nors „švarų“ iš alkoholio ir tai svarbu kaip iššūkis sau. Jūsų gyvenimas, jei esate kontroliuojamas, įskaitant alkoholio vartojimo sustabdymą ir vengimą bei savo gyvenimo pakeitimą, kad gyventumėte geriau ir sveikiau. Atminkite, kad tai jūsų pasirinkimas ir tai yra jūsų gyvenimas, jūsų sprendimas turi būti gerbiamas.
SKAITYTI:
- Alkoholio poveikis širdies sveikatai
- Ryšys su alkoholiu ir aukštu kraujo spaudimu
- 10 iš jų buvo įrodyta, kad jie sugadina spermą
