Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Neišvengiamai vaisiai siūlo daugybę naudos sveikatai organizmui. Reguliariai valgydami vaisius kiekvieną dieną, galite apsaugoti jus nuo įvairių ligų ir sveikatos problemų, padaryti jūsų kūną tinkamesnį, padėti jums kontroliuoti savo svorį. Todėl nenuostabu, kad Indonezijos sveikatos ministerija, pasitelkusi subalansuotos mitybos gaires, įspėjo visuomenę didinti vaisių vartojimą, kad palaikytų sveiką gyvenimo būdą. Pasaulio sveikatos organizacija taip pat sutinka su šia rekomendacija, kuri rodo, kad visi valgo ne mažiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.
Naudoti vaisių sveikatai
Sveika mityba yra padidinti šviežių daržovių ir vaisių valgymą, tuo pačiu subalansuojant kitus maisto produktus. Štai keletas vaisių valymo sveikatai naudos pavyzdžių:
- Paprastų cukrų, pluošto, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Pavyzdžiai yra folatas, vitaminas C ir kalis.
- Mažai riebalų ir kalorijų
- Vaisių pluoštas yra naudingas mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti skatinti žarnyno judėjimą, todėl venkite vidurių užkietėjimas ir sumažėja gaubtinės žarnos vėžio rizika.
- Vaisiai taip pat yra turtingi antioksidantas, pavyzdžiui, flavonoidai, vitaminas C ir antocianinai. Antioksidantai gali apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie yra kilę iš kūno ir iš išorės, taip padedant išvengti ligų, tokių kaip vėžys.
- Vaisiai gali apsaugoti kūno ląsteles nuo pažeidimų ir taip pat gali padėti atjauninti ląsteles ir audinius organizme, taip padedant išvengti senėjimo.
Todėl reguliariai vartojant vaisius kiekvieną dieną, organizmas gali būti tinkamesnis ir apsaugoti nuo įvairių ligų ir rimtų sveikatos problemų, pvz., Diabeto, širdies ligų, insulto, dėl gausaus mitybos ir mitybos.
Reguliariai valgyti vaisius taip pat laikomas geru būdu numesti svorį, nes vaisių pluoštas gali būti ilgesnis, todėl jūs valgysite mažiau per dieną.
Norite valgyti daugiau vaisių? Štai kaip
Jei esate tokio tipo asmuo, kuris retai valgo vaisius, jūs nesate vieni. Štai kodėl mes apibendrinome įvairius tikslius, bet įdomius patarimus, kad kiekvieną dieną galite užkąsti šviežių vaisių.
- Pradedantiesiems pirmiausia galite išbandyti mėgstamą vaisių kiekį.
- Įdėkite vaisių ir daržovių ant stalo arba vietoje, kurią lengvai ir dažnai matote. Kuo dažniau matote, tuo labiau tikėtina, kad valgysite vaisius.
- Išbandykite naujus vaisius. Kitą kartą, kai einate į vaisių kioską ar rinką, pasirinkite vakarį kitą vaisių.Pasirinkite spalvingus vaisius, kad jums patiktų pamatyti ir valgyti.
- Sumaišykite vaisius (ir daržoves) į savo mėgstamus maisto produktus. Pavyzdžiui, sumaišykite bananus ar braškes į savo jogurto ar pusryčių grūdus arba į blynų mišinį arba įdaru įdėkite braškių ar mėlynės griežinėliais.
- Jei pavargote nuo vaisių valymo, galite pradėti jį kurti. Vaisius galite valgyti sultimis arba vaisių sorbetu. Taip pat galite sumaišyti rujak su naminiu žemės riešutų padažu. Nepamirškite, kad nesvarbu, kokie vaisiai yra, nepridėkite cukraus per daug.
- Jei pavargote nuo šviežių vaisių užkandžių, išbandykite konservuotus arba užšaldytus vaisius. Šie vaisių pakavimo vaisiai vis dar yra tokie pat kaip ir švieži vaisiai. Tačiau atminkite, atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį.
- Nedvejodami rinkitės džiovintus vaisius. Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, datos, abrikosai, persikai ir džiovintos slyvos, vis dar turi daug skaidulų. Šis džiovinimas sumažins vandens kiekį vaisiuose, kuris iš tikrųjų padidina vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį.
Su tiek daug vaisių, kuriuos gali gauti organizmas, eikime, nuo šiol nedvejodami valgykite vaisių. Nėra geriausio laiko valgyti vaisius. Ją galite vartoti bet kuriuo metu: ryte, po pietų, vakare, prieš valgį arba po valgio, taip pat prieš ir po treniruotės. Jūsų kūnas turės naudos iš naujo hobio. Tačiau nepamirškite, kad vaisių nauda yra geriausia, jei ji yra visiškai valgoma visą formą, kol dar šviežia.
