Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Christoph Lenhartz. Exploring the Power of TOC for Education -- Leaving behind a Better World
- Aktyviems vaikams reikia didesnio energijos suvartojimo
- Sveikos mitybos vaikams svarba
- Patarimai, kaip patenkinti aktyvių vaikų mitybos poreikius
- 1. Įsitikinkite, kad vaikas valgo prieš veiklą
- 2. Po veikimo palaikykite maistą
- 3. Ne tik pridėkite maisto dalis
Medicinos vaizdo įrašas: Christoph Lenhartz. Exploring the Power of TOC for Education -- Leaving behind a Better World
Visi vaikai turi turėti sveiką ir subalansuotą mitybą. Tačiau ypač vaikai, kurie aktyviai dalyvauja kasdieniame gyvenime - nuo mokyklos, užklasinės ir bimbelio, tėvai turi būti protingesni, kad galėtų pritaikyti savo vaikų mitybos poreikius. Mitybos suvartojimasaktyvūs vaikai turi būti pakoreguoti, kad palaikytų aukštesnį veiklos lygį. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip patenkinti aktyvius vaikų mitybos poreikius.
Aktyviems vaikams reikia didesnio energijos suvartojimo
Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija dėl mitybos adekvatumo, moksleiviams (nuo 6 iki 18 metų) paprastai reikia apie 1600–2 800 kalorijų per dieną. Didesnė veikla, vaikui gali prireikti daugiau kalorijų.
Jūsų vaiko energijos, baltymų, angliavandenių ir skysčių poreikiai taip pat pasikeis, didėjant kasdieninei veiklai. Kadangi dėl didesnio aktyvumo poreikio aktyvaus vaiko kūnas sudegina daugiau kalorijų nei kiti jo amžiaus vaikai. Tačiau, patenkinant aktyvaus vaiko mitybos poreikius, ne tik pridedama maisto dalis.
Sveikos mitybos vaikams svarba
Svarbiausia yra nuosekli mityba. Užuot prisidėję prie maisto dalių pridėjimo, atkreipkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą visiems šeimos nariams. Tvarkykite savo mitybą, pvz., Taikykite 3 pagrindinius valgius ir 2 valgius per dieną. Sumažinti nepageidaujamų maisto produktų ir didelio cukraus gėrimų, tokių kaip soda, vartojimą. Nepamirškite į šeimos maisto meniu įtraukti šiuos maisto produktus:
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Javų ir kviečių duona
- Pieno produktai, pavyzdžiui, grynas pienas, jogurtas ir sūris, yra mažai arba riebalai
- Neapdorota mėsa ir riebalai, pvz., Vištiena, kalakutiena ir žuvis.
Laikykite ledus, sausainius ir pyragus vaikams nepasiekiamoje vietoje. Arba dar geriau, nesuteikite šio maisto namuose. Jūs taip pat turite likti budrūs įvairioms galimybėms. Pavyzdžiui, užkandžiai vaikai nerūpestingai mokykloje. Trumpai tariant, vaikai kiekvieną dieną susidurs su daugybe pagundų, nors bandėte viską, kad namuose būtų sveika mityba. Jei reikia, įtraukite nuostatas vaikams mokykloje ir kuravimo vietoje.
Atminkite, kad jūs, kaip tėvai, esate pavyzdys šiame procese, todėl pasirinkite sau ir savo šeimai sveikus maisto produktus. Ir nors mokyklinio amžiaus vaikai linkę būti užsiėmę, pabandykite juos kuo dažniau valgyti su savo šeima. Restoranai su šeima yra tinkamas laikas kiekvienam šeimos nariui pasidalinti istorijomis. Per šią veiklą jūs taip pat galite užtikrinti, kad jūsų vaikas gaus geriausią mitybą.
Patarimai, kaip patenkinti aktyvių vaikų mitybos poreikius
1. Įsitikinkite, kad vaikas valgo prieš veiklą
Prieš pradėdami veiklą įsitikinkite, kad vaikas pirmą kartą valgė. Maistas, kuris patenka į organizmą, gali būti energijos saugykla kūnui. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į laiką.Vaikai turėtų pradėti valgyti nuo dviejų iki trijų valandų prieš pradedant naudotis. Papildomus užkandžius taip pat galima duoti apie 30–60 minučių prieš vaiko sportą. tai gali padėti padidinti jo kūno energijos lygį.
Kūnui reikia maždaug dviejų valandų, kad virškintų angliavandenius. Todėl prieš pradedant veiklą turėtumėte vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Nepamirškite mprieš naudojimą ir jo metu pakankamai vandens, kad vaiko kūnas liktų gerai hidratuotas.
2. Po veikimo palaikykite maistą
Per pirmas 30 minučių po to, kai jis baigė veiklą, pavyzdžiui, įgyja pamokų ir moko pamokas, suteikite savo vaikui daug skysčių ir maisto, kad pakeistų kūno išlaisvintą energiją. Galite pasirinkti lengvus užkandžius, tokius kaip sausainiai, duona ar vaisiai. Po dviejų valandų suteikite daugiau sunkių maisto produktų, kad atkurtumėte kūno būklę, pavyzdžiui, ryžius su šoniniais patiekalais ir daržovėmis arba sumuštiniais, užpildytais mėsos ir daržovių.
Per 24 valandas po sunkios veiklos organizmas sugadins pažeistų raumenų ląstelių remontą ir papildys išeikvotus energijos ir skysčių rezervus. Todėl svarbu užtikrinti, kad atlikus veiklą, jūsų vaikui suteikiate subalansuotą angliavandenių, baltymų, riebalų ir pluošto kiekį.
3. Ne tik pridėkite maisto dalis
Dauguma jūsų vaikų natūraliai valgo reikiamą maisto kiekį. Reikia pabrėžti, kad vieno aktyvaus vaiko ir kito mitybos poreikiai gali skirtis. Visa tai priklauso nuo amžiaus, vaiko svorio ir jo veiklos rūšies bei intensyvumo. Vaikų kalorijų poreikiai taip pat gali kilti, kai jie pasiekia brendimą, todėl šis veiksnys taip pat turi būti atidžiai apsvarstytas.
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas valgo per daug arba per mažai, net jei jo veikla yra tvirta, pasitarkite su savo pediatru. Jūsų gydytojas arba mitybos specialistas teiks sveikus maisto produktus, kad patenkintų aktyvių vaikų mitybos poreikius.
Tufto universiteto Medicinos mokyklos pediatrijos profesorius Thomasas Rowlandas, pranešęs apie šiandienos dietetiką, teigė, kad iš esmės kiekvienas aktyvus vaikas turi turėti sveiką svorį. Jei kūno svoris yra stabilus arba faktiškai mažėja, veikla toliau didėja, o tai reiškia, kad vaiko kalorijų poreikiai nėra tenkinami. Ypač jei jūsų vaikas yra jaunas sportininkas. Nepatenkinti kalorijų poreikiai gali atsispindėti sporto veikloje. Todėl tėvai, be savo mitybos poreikių tenkinimo, turi ir toliau stebėti vaiko svorio raidą.
