Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
- Kardio ir svorio kėlimas, kuris greičiau degina kalorijas?
- Premija gauna svorio padidinimą
- Idealus kūnas greičiau pasiekiamas derinant pratimų tipą
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
Sportas yra būdas gauti idealų kūno svorį, kuris pasirodė esąs efektyviausias. Bet visų rūšių pratimai, kurių vienas yra greičiau prarasti kūną: širdies pratimai ar kėlimo svoriai?
Kardio ir svorio kėlimas, kuris greičiau degina kalorijas?
Širdies pratimas yra labiausiai paplitęs treniruotės tipas, kuris padeda jums numesti svorį, nes ši veikla yra labai veiksminga riebalų deginimui.
Širdies pratimas yra pratimas širdies ritmo padidinimui. Širdis susideda iš raumenų, kurie turi judėti, kad vėl taptų stipresnis ir stipresnis. Kai širdies raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau, kad į raumenų ląsteles patektų daugiau deguonies. Tai leidžia ląstelėms praturtinti ir atsipalaiduoti daugiau riebalų. Širdies pratimų pavyzdžiai yra pėsčiomis, bėgiojimu ir plaukimu.
Tyrimai parodė, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo didesnės sudegintos kalorijos. Čia pateikiamas skaičiavimo pavyzdys: jei jūsų kūno svoris dabar yra 73 kg, 30 minučių bėgimas esant vidutiniam važiavimo greičiui sudegins apie 250 kalorijų. Kuo greičiau paleisite, sudegusios kalorijos gali pasiekti maždaug 365 kalorijų, kurių veikimo trukmė yra tokia pati.
Kaip apie svorį? Kėlimo svoriai padidins sudegintas kalorijas, nes po treniruočių jums reikės daug energijos, kad pagerintumėte pluoštą. „Penn State“ tyrimų duomenimis, kėlimo svoriai gali sudeginti 3 kilogramus riebalų nei aerobinis pratimas (tai yra kardio pratimų rūšis).
Kitas „Harvard“ tyrimas parodė, kad vyrai, kurie reguliariai nešiojo liftą, sveriantį ne mažiau kaip 20 minučių per dieną, gali geriau išlaikyti pilvo riebalų perteklių nei tie, kurie tik daro širdį. Tuo tarpu širdies nepakanka pilvo riebalams sumažinti.
Premija gauna svorio padidinimą
Be to, greitesnis kūno riebalų deginimas, kėlimo svoriai turi ir kitų svarbių privalumų, ty kaulų stiprumo stiprinimą ir palaikymą bei metabolizmo didėjimą.
Tyrimas parodė, kad 16 savaičių kėlimo svoriai gali padidinti klubo kaulų tankį ir kaulų augimą 19 proc. Ši nauda gaunama kontroliuojant sklerostino koncentraciją, tuo pačiu didinant specialių IGF-1 hormonų gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime. Sclerostin yra vienas iš natūralių baltymų žmogaus organizme, kuris, jei kauluose susikaupia nepaprastas kiekis, gali padidinti kaulų praradimo riziką.
Kiti tyrimai rodo, kad įprastiniai kėlimo svoriai padidins kalorijų deginimą ir kūno apykaitą net 39 valandas po to. Po 24 savaičių treniruočių, vyrų dalyvių kūno metabolizmas padidėjo 9%, o moterys - 4%.
Idealus kūnas greičiau pasiekiamas derinant pratimų tipą
Netinkamas kardio pratimas gali padidinti streso hormono kortizolį organizme, kuris gali sukelti organizmui daugiau riebalų kaupimąsi skrandyje. Todėl tiems iš jūsų, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų ir numesti svorio, derinkite jį su kitais pratimais, įskaitant svorio kėlimą.
„Duke University“ moksliniai tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie atliko kardio ir svorio treniruotes, sugebėjo sudeginti iki 7 kilogramų riebalų po kasdieninės 47 minučių treniruotės.
Pagal amerikietišką sporto medicinos koliažą (ACSM), bendra treniruotės trukmė 150 minučių per savaitę yra labai veiksminga numesti svorio.
