Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
- Įvairūs sporto judesiai, skirti išlaikyti kūno pusiausvyrą
- 1. Pastovus medis
- 2. Vienos kojos atrama
- 3. Squat ant bosu kamuoliukų
- 4. Nuolatinis smūgis su kojomis po kojomis
- 5. T-stovas su lankstais ir šoniniais grioveliais
- 6. Plankas su plaukiojančiomis plokštumomis
Medicinos vaizdo įrašas: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
Visi gali sutikti, jei pratimas yra labai svarbus, kad kūnas taptų sveikesnis, lankstesnis, kad išlaikytų idealų kūno svorį. Tačiau ar žinote, ar vis dar yra daug kitų teigiamų privalumų, kuriuos siūlo sportas. Netgi netikėtai, sportas taip pat gali padėti jums išlaikyti savo kūno pusiausvyrą. Taigi, kaip? Negalima painioti, šis straipsnis jums atsakys.
Įvairūs sporto judesiai, skirti išlaikyti kūno pusiausvyrą
Nors jis atrodo trivialus ir paprastas, kūno pusiausvyra yra reikalinga įvairiems jūsų taikomos veiklos aspektams. Pvz., Tiesiog vaikščioti, kaip paprastai darote kiekvieną dieną, reikia subalansuoti.
Remia Robbie Ann Darby, kaip sporto treneris Niujorke, kad kūno pusiausvyros išlaikymas yra svarbus siekiant pagerinti bendrą judėjimo gebėjimą. Poveikis kasdieninei veiklai paliks kūno formą.
Taigi, pabandykime keletą šių sporto judesių, kuriuos galite padėti išlaikyti kūno pusiausvyrą!
1. Pastovus medis
Pradedantiesiems pradėti nuo sporto judesių, kuriuos lengva padaryti pirmiausia. Šis vienas siekia stiprinti kulkšnies raumenis, tuo pačiu didinant kūno pusiausvyros funkciją. Šį judėjimą galite atlikti ant grindų, ant kilimėlio ar sporto salėje.
Kaip:
- Stovėkite tiesiai su kojomis, o rankos ištemptos.
- Lėtai pakelkite dešinę koją, tada pritvirtinkite jį prie kairiojo veršelio pusės, išlaikydami kūno pusiausvyrą (žr. Paveikslėlį).
- Be to, pakelkite abi rankas kaip medžio šaką.
- Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, tada eikite į kairę pėdą.
2. Vienos kojos atrama
Jei norite treniruoti savo kūno pusiausvyrą ir stiprinti šlaunų raumenis bei sėdmenis, šis judėjimas yra teisingas pasirinkimas. Iš tiesų, jūsų pilvo raumenys taip pat yra apmokyti, nes jiems pavesta padėti išlaikyti pusiausvyrą. Šį judėjimą galima pasirinktihantelis ar ne.
Kaip:
- Stovėkite su viena kojos padėtimi priešais, o kita kojelė atsilieka nepaliesdama grindų (žr. Paveikslėlį į kairę).
- Fokusavimas į priekį, lėtai lenkdami lėtai. Darykite tai, tarsi jūsų ranka palies ant grindų.
- Įsitikinkite, kad nugaros padėtis yra lygiagreti grindims. Pėdos padėtį laikykite priekyje, kad jis išliktų stabilus, nes jis tarnauja kaip kūno pagrindas.
- Toliau pakelkite kūną atgal į savo pradinę padėtį, tuo pačiu jausdami nugaros šlaunų raumenis, sėdmenis ir priveržkite pilvą.
- Pakeiskite padėtį naudodami kitą priekinę pėdą.
3. Squat ant bosu kamuoliukų
Kepurės gali treniruoti kojų raumenų stiprumą kaip pagrindinį kūno pamatą. Be to, šis judėjimas taip pat gali sugriežtinti priekinius šlaunų raumenis. Ypač jei tai darote ant bosu rutulio, kuris yra puslankis ir pagamintas iš gumos. „Bosu“ kamuoliukai bus susiję su viso kūno raumenų darbu, kai atliekami pritūpimai.
Kaip:
- Stovėkite su abiejų kojų padėtimi ant šono, kaip antai bosu rutulys.
- Lėtai pakilkite į bosu rutulio viršūnę, kai kojos įtemptos ir kūnas yra vertikalus.
- Pradėkite gurkšnoti, kaip apskritai daryti pritūpimus.
- Pakartokite šį judėjimą apie 8-10 kartų.
4. Nuolatinis smūgis su kojomis po kojomis
Išlaikyti kūno pusiausvyrą, naudojant tik vieną koją, gali būti iššūkis. Jei norite, kad tai būtų neįprasta, galite šiek tiek pakoreguoti rankų judesius.
Kaip:
- Stovėkite su viena iš pakeltų kojų, tada sulenkite, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą.
- Kurdami trikampį, pakelkite rankas virš galvos.
- Po to rankų judesiai yra panašūs į apačią (žr. Paveikslėlį).
- Pakartokite rankų judesius iki 8-10 kartų.
- Pakeiskite kojų padėtį, kad abiejų kojų pusiausvyra būtų apmokyta.
5. T-stovas su lankstais ir šoniniais grioveliais
Ne labai skiriasi nuo ankstesnio judėjimo, tik reikia pakeisti savo rankos judėjimą. Čia jūsų kojų raumenys bus apmokyti išlaikyti kūno pusiausvyrą, o rankos judėjimas yra atsakingas už tai, kad padėtų jį subalansuoti.
Kaip:
- Stovėkite su viena iš pakeliamų kojų padėtimi, kad susidarytų 90 laipsnių kampas, o ranka pakeliama tiesiai išilgai kūno pusės.
- Paleiskite judėjimą viena ranka palietus pakeltą koja (žr. Paveikslėlį). Tuo pačiu metu kitos rankos padėtis yra tiesi.
- Toliau padėkite ranką, kuri palietė pėdą, palietusi koją, kuri buvo palaikoma. Tuo pačiu metu, kita ranka tiesiai išilgai kūno pusės (žr. Paveikslėlį).
- Pakartokite šį judėjimą 8-10 kartų.
6. Plankas su plaukiojančiomis plokštumomis
Galiausiai galite naudoti įvairius kitus judesius su savo kūnu žemyn ir vienoje rankoje. Šis judėjimas iš pradžių gali būti sunkus, nes rankos turi turėti svorį. Tačiau čia bus apmokytas jūsų kūno balansas.
Kaip:
- Pradėkite nuo pradinės padėties, pvz.
- Pakelkite vieną ranką, tada pakaitomis judėkite į priekį ir į šoną (žr. Paveikslėlį).
- Darykite tą patį pakaitomis, kita vertus, apie 12 kartų vienai rankai.
- Jei norite, kad būtų lengviau, galite atidaryti savo kojas. Bet jei norite, kad judesiai būtų sudėtingesni, abu kojas galite uždaryti, kad geriau mokytumėte savo kūno pusiausvyrą.
