Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Jogos judėjimas, skirtas kaklo skausmui
- 1. Warior II
- 2. Išplėstinis trikampis
- 3. Pusė žuvų valdovo
- 4. Sfinksas
- 5. Kojos iki sienos
- Ką reikia prisiminti
Medicinos vaizdo įrašas: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Kaklo skausmas yra labai dažnas ir gali atsirasti dėl kelių veiksnių. Tai apima kasdienę veiklą, apimančią pasikartojančius judėjimo į priekį modelius, blogą laikyseną arba įprotį laikyti galvą vienoje padėtyje. Kaklo skausmas gali sukelti galvos skausmą ir netgi sužalojimą. Joga yra geriausias būdas išspręsti kaklo skausmą. Štai keletas jogos judesių, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte kaklo skausmą.
Jogos judėjimas, skirtas kaklo skausmui
Joga gali būti naudinga gydant lėtinį kaklo skausmą. Tyrimas parodė, kad joga suteikia skausmo malšinimą ir funkcinį pagerėjimą žmonėms, kurie jau devynias savaites daro jogą. Praktikuojant jogą, galite išlaisvinti įtampą, kurią jaučiatės savo kūno.
1. Warior II
„Warrior II“ leidžia sustiprinti krūtinę ir pečius, kad palaikytumėte kaklą. Kaip tai padaryti:
- Pradinė padėtis yra pastovi, traukdami kairiąją koją atgal, o kojų pirštai šiek tiek pakreipti į kairę.
- Ištraukite dešinę koją į priekį.
- Kairės kojos viduje turi būti lygiagreti dešinei kojai.
- Pakelkite rankas, kol jos yra lygiagrečios grindims, o delnai yra nukreipti žemyn.
- Sulenkite dešinę kelio dalį ir būkite atsargūs, kad neužstumtumėte kelio toliau nei jūsų kulkšnis.
- Paspauskite ant abiejų kojų, kai plečiasi per stuburą.
- Laikykitės šio judėjimo 30 sekundžių, tada padarykite jį priešingoje pusėje.
2. Išplėstinis trikampis
Šis judėjimas padeda sumažinti skausmą ir įtampą kakle, pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje. Tai padaryti yra:
- Stovėkite su kojomis, atidarytomis platesnėmis nei jūsų klubai.
- Pasukite dešinįjį pirštą į priekį ir kairįjį kojų pirštus iškelkite kampu.
- Pakelkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims su delnais žemyn.
- Pasukite į dešinę ranką, kai kabate ant dešiniojo klubo.
- Nuleiskite dešinę ranką ir pakelkite kairę ranką link lubų.
- Pasukite savo žvilgsnį į bet kurią kryptį arba galite padaryti minkštą kaklą, ieškodami aukštyn ir žemyn.
- Laikykitės šio judėjimo 30 sekundžių, tada padarykite tai kitoje pusėje.
3. Pusė žuvų valdovo
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite sėdėti tiesiai kryželiu, sulenkite kairiąją kelio dalį ir kirskite ją per dešinę koją.
- Laikykite stuburą ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę.
- Padėkite kairiąją ranką ant grindų už užpakalinės dalies.
- Atneškite dešinę ranką iš kairės.
- Pasukite galvą ant abiejų pečių, arba atlikite minkštą kaklo judėjimą pirmyn ir atgal.
- Laikykitės šio judėjimo 1 minutę, tada atlikite jį priešingoje pusėje.
4. Sfinksas
Šis judėjimas stiprina stuburą ir tęsia pečius.
- Pradėkite nuo veidų žemyn su alkūnėmis po pečiais, paspaudę į delnus ir dilbius.
- Priveržkite apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir šlaunis, kad palaikytumėte kūną, pakeldami viršutinę kūno dalį ir galvą.
- Nuolat žiūrėkite tiesiai į priekį ir įsitikinkite, kad išplėsite stuburą.
- Laikykite šį judėjimą 2 minutes.
5. Kojos iki sienos
Šis judėjimas turi didžiulį gijimo potencialą ir gali padėti sumažinti įtampą nugaros, pečių ir kaklo srityje. Tai yra būdas
- Gulėdamas prie sienos, pakelkite kojas, lyg pasilenkite prie sienos.
- Pasukite kojas aukštyn ir ant sienos.
- Savo kūnui paremti galite sudėti sulankstytą antklodė ar pagalvę.
- Įdėkite rankas patogioje padėtyje.
- Padarykite šį judėjimą 20 minučių.
Ką reikia prisiminti
Kadangi šios problemos yra skirtos tam tikroms ligoms gydyti, svarbu laikytis šių patarimų:
- Atminkite, kad jūsų kūnas keičiasi kasdien. Atlikite reikiamus pratimus ir venkite judesių, kurie sukelia skausmą.
- Tegul jūsų kvėpavimas nukreipia jūsų judesius, kad judėtumėte lėtai ir sklandžiai.
- Jei esate nauja joga, pabandykite imtis tam tikrų jogos užsiėmimų. Jei tai neįmanoma, galite tai padaryti internete.
- Hatha, yin ir atkuriamoji joga yra naudinga mažinant kaklo skausmą. Jei nesate patyrę, geriausia, kad joga nebūtų greita ir stipri.
- Sutelkite dėmesį į jogos pratimų atlikimą bent 10-20 minučių per dieną, net jei tai tik atsipalaiduoti keliose ramioje padėtyje.
- Stebėkite savo laikyseną visą dieną.
