Pradžia Aerobinis gimnastikos vadovas pradedantiesiems

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Piloboxing užsiėmimai
  

Medicinos vaizdo įrašas: Piloboxing užsiėmimai

Aerobinis pratimas neturi būti atliekamas anksti ryte ir susirinkime aplink mišinio futbolo lauką. Jei esate tingus bendrauti su kaimyninėmis motinomis, vis tiek galite deginti kalorijas ir prarasti svorio su savo aerobinėmis pratybomis, netrukdydami išeiti iš namų. Štai kaip.

Jūsų pačių aerobikos treniruoklis namuose

Ar tai aerobinis pratimas ryte, kad gautumėte papildomą energijos kiekį, kad galėtumėte visą dieną išlikti produktyvus.

1. Atvirkščiai

• Pastovioje padėtyje pasukite didelį žingsnį atgal su kairia koja.
• Sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite kūno padėtį. Įsitikinkite, kad dešinė kelio dalis tinka virš kulkšnies, o ne per toli nuo garbanotų pirštų
• Centruokite kūno svorį dešiniosios kojos priekyje ir pakelkite kūną vėl į stovinčią padėtį
• Grįžkite į pradinę padėtį, tačiau šį kartą grįžkite atgal į dešinę. Tai vienas etapas. Pakartokite 10 kartų 1 minutę, tuo pačiu metu palaikykite tiesiai krūtinę

2. Squats su ginklais

• Stendas su kojų klubo pločiu, o rankos ištemptos, delnai susiduria vienas su kitu
• Sulenkite kelius ir šiek tiek atsukite klubus, kaip jūs sėdėtumėte kėdėje
• Pailginkite pečių kaulus lygiagrečiai.
• Naudokite sėdmenis stumti jus atgal. Tai vienas etapas. Pakartokite 10 kartų per 1 minutę

3. Bakstelėkite Atgal

• Pastovioje padėtyje atsukite dešinę koją. Suderinkite rankas į priekį. Įsitikinkite, kad kairioji kelio dalis yra lygiagreti kairiojo kulkšnies, o ne už pirštų
• Laikykite akis tiesiai į priekį ir nesulenkite pečių ir klubų į kūną
• Pakeiskite pėdos padėtį šviesos šuoliu ir laikykite nusileidimo padėtį kaip ir pradinę padėtį. Nugaros kojų kulnai turi būti pakelti nuo grindų. Tai yra 1 turas. Pakartokite 10 kartų per 1 minutę

4. Burpee

• Nuolatinėje padėtyje nuleiskite kūną į besisukančią padėtį, padėkite rankas tiesiai prie kelio
• Atgal į abi puses. Dabar esate stumiama į viršų
• Pakelkite ir pakelkite ranką. Tai yra 1 turas. Pakartokite 10 kartų per 1 minutę

5. Pagrindinis alpinistas

• Pastovioje padėtyje nuleiskite kūną į stumiamą padėtį, abiejomis rankomis pakreipus į grindis lygiagrečiai peties. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo kaklo iki kulkšnių
• Pakelkite dešinę koją ir stumkite dešinę kelio dalį į savo krūtinę. Greitai pakeiskite kojas, stumkite kairiąją kelio dalį į krūtinę. Laikykite klubų lygį ir pečius tiesiai virš riešo.
• Padarykite kiek įmanoma daugiau nei 1 minutę

6. Pilates 100

• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius, kad kojos būtų 90 ° kampu. Įstatykite abi rankas į kūno pusę
• Pakelkite galvą, pečius ir viršutinę nugarą nuo grindų ir pradėkite stumti abi rankas giliai įkvėpus (paimkite 10 įkvėpimų, išmeskite 10 kartų). Jūsų pilvo raumenys visą laiką turi būti įtempti, kad visos jūsų kūno dalys, išskyrus rankas, būtų tvirtai pritvirtintos
• Toliau giliai įkvėpkite, kol gausite 100 kartų didesnį rankos spaudimą

7. Žvaigždžių šuolis

• Stovėkite tiesiai į abi rankas šalia kūno ir keliai šiek tiek sulenkę
• Pereikite į viršų ir pasiskirstykite rankas ir kojas į šoną (formuojant žvaigždes ore). Žemė lėtai, abu keliai sandariai uždaryti ir abi rankos ant kūno pusės
• Laikykite savo pilvo raumenis sandariai ir nugaros tiesiai visą laiką. Pakartokite 10 kartų per 1 minutę

8. Šunys žemyn

• Pradėkite nuo keturių, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai žemiau pečių, o keliai yra žemiau klubų. Ištempkite pirštus ir laikykite pirštus
• Giliai įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite klubus į erdvę
• Stumkite kulną žemyn arba šiek tiek sulenkite kelius
• Tvirtai prispauskite ranką prie grindų ir nuleiskite petį. Laikykite galvą tarp rankų (neleiskite jam pakabinti).
• Gerai įkvėpkite 5 kartus arba kiek norite.

9. Katė ir karvė

• Pradėkite nuo keturių, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai žemiau pečių, o keliai yra žemiau klubų. Kvėpuokite, kad pailgintumėte stuburą.
• Nesulenkdami alkūnių ar judėdami klubų, stumkite stuburą, kad sulenktumėte nugarą. Pakelkite smakrą, krūtinę ir klubus į kosmosą, kad pilvas eitų į grindis.
• Kai pasieksite maksimalią nugaros lanko dalį, pakelkite stuburą ir nuleiskite galvą į grindis.
• Padarykite šį judėjimą lėtai ir atsipalaiduokite 5 giliai įkvėpti arba kiek norite

Laimingas aerobika savo namuose!